Пора року знову настала, коли ми даємо обіцянки та приймаємо рішення, маючи великі наміри схуднути та/або покращити свій раціон. Більшість з нас зазнає невдачі з різних причин. Часто тому, що ми йдемо неправильним шляхом, обираючи дієту або намагаючись змінити спосіб життя на інший, який нас не влаштовує. Зрештою, навіть якщо нам вдається і схуднути, відмовляючись від дієти, ми схильні повертатися до наших старих способів, які в першу чергу спричинили надмірну вагу або проблеми зі здоров’ям.

досягнення

Замість того, щоб кардинально змінювати своє меню та спосіб життя, зобов’язуватися дотримуватися важко дотримуваних дієт, розумніше було б їхати повільно. Краще подумати про те, щоб змінити лише одне і, засвоївши, переходити до наступного. Ми можемо вибрати покращення дієти (див. Перелік пропозицій нижче) і взяти на себе зобов’язання дотримуватися цього. Це може зайняти у нас місяць, чи три, а то й шість. Це не має значення. Справа в тому, щоб включити його в наш раціон і зробити це звичкою, перш ніж переходити до наступного. Йдучи крок за кроком, у нас буде менше шансів на невдачу.

Крім того, важливо робити все «в міру», будь то їжа, пиття чи фізичні вправи, щоб у 2009 році залишатися здоровішими.

Поради щодо вдосконалення дієти

Збільште споживання фруктів та овочів: кількість порцій фруктів, рекомендованих урядом, становить 2-4, а овочів - 3-5, що в цілому дорівнює 5-9 порціям на день. Слід пам’ятати, що їх можна приймати у вигляді соку (найкраще 100% сік), фруктових препаратів, свіжих, заморожених або консервованих. В якості аперитиву ви можете мати сухофрукти (але ви повинні бути обережними з додаванням цукру, сульфітів та інших консервантів).

Збільште споживання цільних зерен: згідно з урядовою харчовою пірамідою, слід враховувати 6-11 порцій на день продуктів, що входять до групи хліба, круп, рису та макаронних виробів, а для оптимального здоров'я ідеальним є вибір цільнозернових страв на принаймні половину часу. В даний час у великих супермаркетах існує безліч корисних альтернатив цільнозерновим продуктам. Потрібно лише переконатися, що вони містять значний вміст клітковини, і мінімальний вміст цукру (10 г на порцію або менше).

Збільште споживання риби: оптимальне споживання становить 2-4 порції на тиждень, що повинно включати принаймні дві риби, багаті омега-3, такі як лосось, тунець, палтус та оселедець. Це здоровий вибір для серця і дозволяє економити калорії в порівнянні з іншими більш жирними білками, такими як яловичина або свинина. Готувати його також простіше і швидше, оскільки більшість з них можна готувати на пару, готувати, смажити або смажити менш ніж за 10 хвилин.

Зменште споживання солодощів та рафінованого цукру: ви можете мати половину порцій (1 печиво замість 3), зменшити вміст цукру в продуктах щоденного споживання, таких як коробки із злаками, та спробувати корисніші альтернативи (несолоні горіхи з родзинками, морозиво з знежиреного йогурту, сушені фрукти тощо). Інший варіант - перейти на темний шоколад, багатий антиоксидантами і з меншою кількістю цукру.

Зменште споживання газованих газованих напоїв та енергетичних напоїв: у них немає нічого корисного, незалежно від того, п’єте ви звичайну або легку версію, вони містять цукор (або замінники), хімікати та, часто, кофеїн. У середньому на 250 калорій слід турбуватися про цукровий діабет, остеопороз, ожиріння та карієс, не кажучи вже про те, що штучні підсолоджувачі роблять для нашого тіла. Зручно зменшити споживання наполовину або більше, якщо ви регулярно п'єте безалкогольні напої, і повністю виключати їх, якщо ви випадково п'єте.