Одне з головних занепокоєнь людей, які відвідують спортзал, щоб досягти високого розвитку м’язів. З цієї причини важливо виділити дієту, оскільки це один з основних способів, нарівні з фізичними вправами та відпочинком, набрати м’язи. Незважаючи на все, багато разів ми не можемо забезпечити організм усіма необхідними йому поживними речовинами через брак часу чи бажання, отже, споживання домашні смузі може бути хорошим способом досягнення цього.
Від Vitónica ми пропонуємо різні варіанти, щоб ми могли приготувати правильний коктейль на свій смак і цілі, оскільки рідка їжа завжди буде швидше та ефективніше поглинати після тренування і забезпечити м’язи необхідним негайним харчуванням.
Готуючи смузі, ми шукаємо, щоб отримати велике споживання білка, Це основна їжа, яку потрібно буде рости нашим м’язам, але ми не повинні забувати, що після тренування необхідно забезпечити організм вуглеводами, щоб замінити втрачену енергію і тим самим уникнути м’язової втоми, яка суперечить ідеальному розвитку волокон. Тремтіння - це один із найшвидших способів досягти цього і таким чином відновитись якомога швидше.
Основою всіх них буде молоко або йогурт, важливе джерело білка або тваринного походження, якщо ми використовуємо коров'яче молоко, або рослинного походження, якщо замість цього ми п'ємо соєве молоко. Але до цієї основи можна додати ще одну серію інгредієнтів. Перш за все ми можемо зробити коктейль на основі знежиреного молока та яєчний білок приготовлений. Ми будемо все змішувати, поки не отримаємо рідку масу, яку будемо пити після тренування і не забезпечимо нас високими дозами вітамінів.
Інший варіант - зробити шейк на основі знежиреного молока, до якого додається желе полуниці та натуральної полуниці. Те саме можна зробити з будь-яким типом желатину та фруктів, оскільки молоко забезпечить нас білками, як желатин, який також забезпечить нам високі дози вуглеводів. Змішайте молоко з крупи або горіхи це хороша альтернатива. Прикладом є змішування знежиреного молока з натуральними горіхами, які ми будемо збивати, поки не отримаємо смузі. Те саме ми зробимо з соєвим молоком та вівсяними пластівцями або пивними дріжджами. Цей тип коктейлю забезпечить нас високими дозами білків і вуглеводів.
Нетиповий струс там, де вони існують, - це тунця що ми можемо це зробити, зваривши банку з натуральним тунцем, змішавши його з двома склянками води. Ми поб'ємо його і приймемо холодним. Це хороше джерело білка та омега-3 жирних кислот, корисних для організму. Разом із цим коктейлем ми можемо використовувати щось простіше і популярніше, наприклад, знежирені молочні коктейлі з натуральними фруктами та горіхами, такі як кешью або натуральні волоські горіхи. Вони є одним з найкращих джерел енергії та білка.