Білкові коктейлі характеризуються своїми результатами в наборі м’язів та спалюванні жиру майже без зусиль. Ми пояснимо деякі його особливості та переваги.
Ви знаєте, наскільки це важливо білкові коктейлі для схуднення та набору м’язів? І якщо ми говоримо про типи шейків, чи є ті, що мають тваринне походження, вищими за рослинні, або вони однакові?
З білковими коктейлями є кілька логічних запитань, які напевно вам приходять у голову, особливо якщо ви відвідуєте тренажерний зал, стежите за фітнес-хвилею або займаєтесь бодібілдингом.
Якщо ви хочете зберегти a досить активний спосіб життя, схуднення та набір м’язів, сказати "так" протеїновим коктейлям буде одним із таких найважливіші рішенняі серйозні для поліпшення вашого здоров'я та фізичного стану.
Тут багато переваги білкових коктейлів, отже вони не повинні бути відсутніми у вашому режимі харчування. Є кілька речей, які ви повинні знати про них, і це частина того, що ми розповімо вам далі.
Чому вони здорові?
Щоб зберегти здоров’я та міцні м’язи, високобілкові коктейлі забезпечують незліченні переваги, які ви не можете ігнорувати. Серед цих переваг ми маємо:
- Вони є миттєвим джерелом енергії: коктейль - це один з найпростіших і найшвидших способів проковтнути достатню кількість білка та амінокислот, щоб почуватися енергійніше. Підвищує рівень глюкози в крові.
- Прискорення втрати ваги: ми можемо використовувати протеїновий коктейль, щоб замінити їжу або доповнити наш дієтичний план. Окрім того, що вони нас наповнюють, вони низькокалорійні.
- Вони зменшують почуття голоду під час пробудження: якщо ви приймете або з’їсте білок на вечерю, наступного дня ви прокинетеся менш голодними.
- Вони допомагають поповнити м’язи: Якщо ви хочете схуднути, наростити м’язову масу або і те, і інше, і ви напружуєтесь у тренажерному залі або займаєтесь фізичними навантаженнями, білкові коктейлі допоможуть вам спалити жир і наростити м’язи.
- Вони підвищують вашу стійкість до вправ: шейки допомагають оптимізувати фізичну працездатність і краще відновитись після тренувань.
Важливість білкової дієти
Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами або тренуєтесь, збалансована дієта може забезпечити необхідні білки.
Для цього потрібно їжте дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, включаючи яйця, рибу, нежирне м’ясо, свіжі сири, йогурти, зернові, сою та, як правило, бобові. Як бачите, це джерела білка тваринного та рослинного походження, які ви можете включити.
З білковими коктейлями трапляється так Ви можете підвищити біологічну цінність свого раціону для оптимізації обміну речовин. Таким чином ви будете знати, скільки тварин, рослинних та комбінованих білків ви вживаєте на день, і ви будете мати кращий контроль над порціями та кількістю у вашому раціоні.
Доросла людина наприклад, спорадичні заняття спортом вимагають споживання від 0,8 до 1,0 грама білка на день на кілограм ваги. Той, хто хоче нарощування м’язової маси повинно збільшуватися з 1,5 до 1,7 г. споживання білка на кожен кілограм ваги. Зазвичай, якщо ви займаєтеся спортом, це рекомендується споживайте від 1,4 до 2 г/кг маси тіла на добу.
У цих випадках, Перевага протеїнових коктейлів, що входять до порошку, полягає в тому, що вони дозволяють знати, скільки білка ви споживаєте.
Якщо ви строго контролюєте свої дієтичні звички, ви напевно зважуєте кожну порцію. За допомогою трястись, ви точно будете знати це: яку дозу отримує ваше тіло, що полегшить вам регулювання споживання білка.
Зазвичай білковий коктейль не перевищує 30 грам білкового порошку в кожній дозі, що є досить прийнятим заходом, так що немає ризику перевищення щоденного споживання цієї групи продуктів харчування. Оскільки вони мають низький вміст жиру, організм швидко засвоює ці білки.
Шейк для всіх
Кожен організм по-різному реагує на певний план харчування та фізичних вправ. Отже, логічно, що ваші конкретні потреби в білках та амінокислотах, спосіб засвоєння поживних речовин та витрати енергії відрізняються від людини до людини.
Існує багато типів білкових коктейлів, з різницею у їх рецептурах, концентраціях та видах джерел тваринного та/або рослинного походження, які їх складають.. Це тип добавки, яку можна адаптувати до дієти та цілей кожної людини.
Сенс у тому, щоб знайти формули, які найкраще відповідають поставленим цілям. Для цього це так Важливо знати, які види коктейлів є на ринку, які його переваги та зручності. В основному ми можемо згрупувати їх у три класи:
- Тваринний білковий коктейль.
- Смузі з рослинних джерел.
- Комбіновані коктейлі (з тваринних та рослинних джерел).
Познайомтесь із кожним із них, щоб дізнатися, який з них ідеально підходить вам.
Тваринний білок трясе, які варіанти?
Серед найпопулярніших коктейлів є такі:
Сироватковий білок або сироватка
Сироватковий протеїн або сироваткові протеїни є одним з найбільш широко вживаних. Вони отримуються з сироватки, тому мають високу біологічну цінність, багате джерело незамінних амінокислот, а також легше засвоюються.
Зазвичай вони є приймати під час фізичних вправ або після спортивної діяльності, допомогти організму реабілітуватися.
Існує три класи сироваткового білка від якого залежить рівень чистоти білка. Є такі, що виготовляються з білковим концентратом, гідролізованим та білковим ізолятом. Різниця полягає у способі отримання та фільтрування сироватки.
Ось як гідролізовані забезпечують більш чисте і більш ізольоване джерело білка, тоді як інші два готували, зберігаючи всі поживні речовини сироватки.
Білок з повільним вивільненням (казеїн)
Цей тип коктейлю містить інгредієнти, отримані з молока, але його перетравлення відбувається повільніше, оскільки білок виділяється повільно. Це робить ідеальним прийом на ніч, щоб організм засвоїв його, відпочиваючи або коли кілька годин не їли.
Корисно приймати рішення пропустити прийом їжі, схуднути, не жертвуючи м’язовим тонусом. Вивільнення казеїну дозволяє м’язовим волокнам залишатися в оптимальному стані та краще відновлюватися після робочих або спортивних тренувань.
Білки з послідовним вивільненням
Вони є типом білкових коктейлів, що поєднують в собі ряд переваг інших препаратів, забезпечуючи різні види асиміляції та вивільнення амінокислот у крові.
Вони можуть, наприклад, поєднувати властивості сироваткового білка та казеїну, пропонуючи різні послідовності використання та всмоктування протягом дня.. Їх особливо вживають у будь-який час, як підсилення їжі та для підтримання живлення організму.
Яєчні білки
Це один з найпопулярніших коктейлів після сироваткового білка. Основним його джерелом є яйце, тому його ще називають альбуміном.
Високу біологічну цінність його виділення в організмі відбувається послідовно. Це означає, що його можна приймати в будь-який час дня, разом із основними прийомами їжі або поза ними.
Також не вирішально приймати його до або після тренувань або тренувань. У будь-який час це допомагає організму отримувати необхідні амінокислоти.
Білки без лактози (м’ясо)
Цей вид білкового коктейлю мають переваги, дуже схожі на порошкоподібні склади з сироваткою. Вони містять білок з м’яса, що робить їх безлактозними. Це особливо корисно для людей з непереносимістю молока.
Оскільки він дуже швидко засвоюється, як сироватковий білок, ідеальний час пити його під час і після тренування. Це прискорює відновлення м’язів після фізичної роботи, сприяючи нарощуванню м’язів.
Рослинні протеїнові коктейлі
Існують і інші типи препаратів, які використовують перевагу білкової якості овочів, як альтернативний варіант протеїновим коктейлям тваринного походження, про які ми згадали вище. Їх широко вживають люди, які харчуються вегетаріанською або веганською дієтою.
Цей вид овочевих смузі Вони використовують вилучення білкової користі гороху, конопель, рису або сої, щоб назвати деякі найбільш використовувані інгредієнти.
Вам буде цікаво, чи вони мають меншу біологічну цінність, ніж тваринного походження, і відповідь - ні, хоча це залежить від якості продукту. Сьогодні існують овочеві коктейлі, яким немає чого заздрити тим, як пахта, яйце чи м’ясо.
Вони забезпечують усі амінокислоти і дозволяють насолоджуватися їхніми перевагами на м’язовому рівні. Їх можуть споживати всілякі люди, будь то вегетаріанці, вегани чи ні. Зазвичай вони доповнюють дієту, вільну від тваринних джерел, і є ідеально підходить для непереносимості лактози.
Серед його переваг:
- Вони дозволяють набирати і визначати м’язову масу.
- Вони є веганським варіантом сироваткового білка.
- Велика асиміляційна сила.
- З високим вмістом клітковини, що зменшує запори.
- Вони не підвищують рівень холестерину.
- Багатий антиоксидантами.
- Вони не підкислюють метаболізм.
Соєві білкові коктейлі
Цей вид овочевого смузі є одним з улюблених вегетаріанців та веганів, оскільки забезпечує організм засвоюваною енергією на середній швидкості.
Смузі з гороху
Горох відомий як рослинний інсулін, оскільки він підтримує стабільний рівень цукру в крові. Серед його переваг - це те, що зменшує бажання постійно їсти і піддаватися десертам і калорійній їжі. Він багатий залізом, кальцієм і магнієм.
Смузі з коричневого рису
Цей вид рису багатий білками, має низьку жирність і недорогий, саме тому його часто додають до багатьох препаратів енергетичного коктейлю.
Насіння коноплі
Це один з найбільш повноцінних рослинних білків. У ньому багато вітамінів та мінералів, а також жирних кислот омега 3 та 6 та дев’ять незамінних амінокислот. З цієї причини він все частіше включається до складу багатьох білкових коктейлів.
Мигдальні смузі
Багате джерело білка, кальцію, клітковини та вітамінів. Це одна з кращих альтернатив для тих, хто дотримується харчування далеко від джерел тваринного походження. Багато спортсменів додають його у свої шейки, щоб надати смачний диференціюючий ефект.
Мака, лобода, овес
Серед рослинних білкових коктейлів є ті, що додають корінь маки, лободу або овес. Кіноа є повноцінним джерелом білка, тоді як мака забезпечує енергією та стимулює обмін речовин. Овес багатий клітковиною і дозволяє поліпшити консистенцію коктейлів.
Нарешті, є багатокомпозиційні білкові коктейлі (тваринні та рослинні), які поєднують різні типи білкових рецептур, наприклад, із сироватковим білком, соєю та казеїном. Його особливість полягає в тому, що він дозволяє середню асиміляцію, ні занадто швидко, ні занадто повільно, хоча все залежить від продукту.
Для схуднення та набору м’язів
Ми вже говорили про білкові коктейлі відповідно до їх джерела. Зараз важливо зупинитися на високоякісних і дуже ефективних, щоб гарантувати втрату мір та ваги, оскільки вони мають низький вміст жиру та калорій.
Серед них ми знаходимо багаті рослинними волокнами, що забезпечують більший ефект ситості та амінокислот, що прискорюють метаболічні функції для спалювання жиру та збільшення м’язової маси. Погляньте на цю лінійку продуктів, які ви можете знайти на Foodspring:
Органічний білковий коктейль
Це розроблена та сертифікована формула зі 100% натуральними інгредієнтами. Містить сироватку, отриману в результаті органічного землеробства. Забезпечує 80% казеїну та 20% сироваткового білка. Казеїн сприяє регенерації м’язів і підтримує дієту, що робить його ідеальним для прийому перед сном або після фізичних вправ.
Shape Shake 2.0
Він визнаний як особливий білковий коктейль для схуднення та приведення тіла в тонус. Він поєднує білки швидкої та повільної органічної доступності, клітковини та амінокислоти (L-карнітин). Новий Shape Shake не містить глютену та підсолоджується глікозидами стевіолу з рослини стевії.
Рослинний білок
Це шейк, який забезпечує здорове рішення для спортсменів, які стурбовані втратою ваги та контролем споживання вуглеводів та жирів під контролем. Допомагає збільшити м’язову масу і є веганським варіантом сироваткового білка.
Білок 3К
Це поєднання декількох типів білків і довго зберігаються поживних речовин. Він спеціально розроблений для підтримки опору та силових тренувань. Це також сприяє схудненню, будучи одним із найповніших коктейлів на ринку.
Сироватковий білок
Містить порошок сироваткового білка, отриманий із сироватки. Він багатий на незамінні амінокислоти, які дуже швидко метаболізуються в організмі, вже через півгодини або 45 хвилин після вживання.
Тепер, коли ви знаєте трохи більше про переваги вживання білкових коктейлів, пам’ятайте, що важливо купувати продукти, що гарантують їх якість і чистоту, такі як ті, що пропонуються на спеціалізованому веб-сайті Foodspring.
* Усі закупівельні ціни, включені до цієї статті, оновлюються станом на 23-23-2020.