швидкий

НОВЕ ВІДЕО ДОМАШНЬОГО ПРОТЕЙННОГО ШОЙКУ Сподіваюся, вам це дуже сподобалось. У цьому відео я даю вам 2 простих ідеї протеїнових коктейлів, але я також залишаю вам багато продуктів, які ви можете поєднувати між собою і які залежно від ваших цілей, ви можете поєднувати тим чи іншим чином.

ЩО ДЛЯ ПРОТЕІНУ?

Білок служить для відновлення м’язових тканин та прискорення відновлення, серед багатьох інших переваг.

КОЛИ ПРИЙМАТИ ПРОТЕІНОВИЙ ШЕЙК?

  • Для сніданку: для посилення ситості та затримки голоду.
  • Перед фізичними вправами: приймати особливо, коли протягом дня ви не вживали достатню кількість білка та/або тренування, яке потрібно провести, має силу (тонізуючу) або високу стійкість, щоб зберегти енергію.
  • Під час тренування або після тренування: сприяти регенерації та зростанню м’язів у поєднанні з правильним харчуванням.

Якщо ваша мета - ...

  • Втратити вагу: ви повинні переконатися, що сама дієта та шейки є низькокалорійними
  • Набирати м’язову масу або набирати вагу: дієта сама по собі більше калорій, але вони чисті (без жиру, без цукру).

Ось деякі з продуктів, багатих білком, які ви можете включити у свій щоденний раціон:

  • Горіхи та насіння, включаючи горіхове масло
    • Арахіс (25,2 г на 100 г)
    • Мигдаль (18,7 г на 100 г)
    • Фісташки (17,65 г на 100 г)
    • Горіхи кеш'ю (17,2 г на 100 г)
  • Продукти на основі сої, такі як тофу, едамамес
    • Соєве молоко (3,27 г на 100 г)
    • Кокосове молоко (2,29 г на 100 г)
    • Мигдальне молоко (0,42 г на 100 г)
    • Рисове молоко (0,28 г на 100 г)
  • Бобові, такі як сочевиця або горох
    • Соя (по 35 г по 100 г)
    • Горох (23 г кожен 100 г)
    • Квасоля (23,5 г на 100 г)
    • Нут (20,8 г на 100 г)
    • Сочевиця (23,2 г на 100 г)
  • Молочні продукти, такі як сир, молоко, йогурти, кефір

Якщо ви хочете знати, як додати більше білка у свій раціон, не пропустіть цього ПОСТ.

СТРИМАТИ ВАРІАНТИ

ВАРІАНТ 1:

  1. 1 банан
  2. 50г свіжого сиру збитий
  3. 1 склянка рослинного молока
  4. Сироп агави за смаком
  5. Порошок кориці
  6. Тертий кокос за смаком

ВАРІАНТ 2 (для набору м’язової маси, оскільки вона більш калорійна):

  1. 1 столова ложка арахісового або арахісового масла
  2. 1 банан
  3. 50г свіжого сиру збитий
  4. 1 склянка рослинного молока
  5. Сироп агави за смаком
  6. Чисте какао за смаком

Ви можете змінити інгредієнти ідеї смузі відповідно до своїх потреб та цілей. Сподіваюся, вам сподобалось! Не забудьте поділитися своїми шейками з хештегами #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual #gymvirtualfood