Тренажерні вправи, які ви можете робити, не виходячи з дому. Щоб бути у формі, вам не потрібно так багато, або вкладайте гроші в матеріал. Просто мотивація та гарна рутина. Роблячи вправи в тренажерному залі вдома, чи можливо це? Для вашої радості, звичайно.

У ті часи, коли нам доводилося жити, зараз важко дотримуватися тренажерного залу або звичних тренувань. Таких матеріалів, як гантелі, гирі, гумки тощо, немає на складі або ціни на них різко зросли.

Але що, якщо ми хочемо продовжувати тренуватися і піклуватися про своє здоров’я? Чи варто відмовлятися від роботи з м’язами, бо тренажерний зал закритий? Відповідь - ні.

Перш за все, так, наші тренування завжди повинні супроводжуватися здоровим, різноманітним та збалансованим харчуванням та оптимальним відпочинком. Якщо ні, результати будуть не такими, як бажано, незалежно від того, знаходимось ми вдома чи в найкращому тренажерному залі у світі.

По-друге, ви повинні виконувати різноманітну процедуру, ми не завжди можемо тренувати одні й ті ж групи м’язів або за допомогою одних і тих же вправ, оскільки наше тіло швидко звикає до фізичних вправ і в кінцевому підсумку застоюється.

Ось чому я пропоную a Триденний розпорядок дня, простий у виконанні лише за допомогою столика вдома. Ми також використовуємо диван, невелику лавку ... фантазію, щоб підсилити.

Ви будете тренуватися: біцепси, трицепси, плечі, живіт, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці ... і ви навіть можете робити домінували немає необхідності в барі. Маючи лише 4 вправи на сеанс, дуже ефективно і залучає багато груп м’язів.

вправи

L-сайт є дуже ефективною вправою де це працює не тільки абс а також м'язи руки, плечі та спина як пастки, дельти та трицепси, а також нижня частина тіла, як квадрицепси і підколінні сухожилля.

Повторення та підходи дещо залежать від ваших фізичних можливостей та ваших цілей. Я рекомендую наступне:

Новачки: 4 підходи по 10 повторень, відпочиваючи 1 хвилину між повтореннями

Середній рівень: 6 підходів по 10 повторень, відпочиваючих 1 хвилину між повтореннями

Додатково: 10 підходів по 10 повторень, відпочиваючих 1 хвилину між повтореннями

1. - Біцепсовий завиток зі столом/2. - Трицепсовий завиток на столі/3. - Абдомінальний завиток на столі для прямої та поперечної черевної порожнини/4. - Розгинання ніг для роботи підколінних сухожиль, сідниць та попереку

1. - Трицепс на спині зі столом/2. - Розгинання живота в поворотах для косих м’язів/3. - L-місце, що сидить на столі/4. - Переважає на столі

1. - Трицепс лежачи на одній нозі/2. - Підйом сідниць/3. - Ножиці на животі/4. - Ізометрія для біцепса

У мене немає спортзалу, але я маю силу свого розуму // У мене немає тренажерного залу, але я маю силу свого розуму

Каніму

Ось відео, де я пояснюю вправи та техніку їх правильного виконання. Перетворити елементи вашого будинку в тренажерний зал не так вже й складно, тому немає виправдання, щоб не тренуватися.