Пабло Сальседо, з www.ohmygood.club, провідний на прикладі Сомос Маласанья

Незважаючи на те, що ти над цим мало думав, у вашому власному будинку у вас є все для фізичних вправ і, якщо хочете, навіть кататися на невеликий знімний тренажерний зал. З мого досвіду особистого тренера, більшість людей не займаються спортом через нудьгу чи незнання. Рекомендую дотримуватися цього керівництво, щоб увійти в звичку, яка змусить вас насолоджуватися фізичними вправами. Початок роботи простіше, ніж думають багато, і це можна зробити, не виходячи з дому.

Але підемо крок за кроком. Спочатку кілька простих питань. Тоді дотримуйтесь рекомендацій, які я роблю, і, нарешті, насолоджуйтесь різноманітним списком, який ви розділили як за рівнями, так і залежно від того, чи ваша мета - бігати чи худнути та залишатися у формі.

1-го Що ви хочете досягти вправами?

Найголовніше - це ваше тіло. Якої б цілі ви не хотіли досягти, єдине, що зміниться, - це складність вправ, але тип вправ буде однаковим. Ви бігун або хочете схуднути, у вас залишилося 5 або 30 кілограмів, ми застосуємо той самий метод. Що ми будемо робити, це використовувати трохи часу та з максимальною інтенсивністю, яку дозволяють наші можливості.

2-й Який простір у мене є?

Це не має значення, ми не будемо використовувати більше 1 квадратного метра

3º О котрій годині у мене тиждень?

Найбільш очевидна відповідь, яку ви мені скажете, полягає в тому, що у вас немає часу. Моя логічна відповідь - це ти. У вашому повсякденному дні, якщо ви не вправляєтесь, у вас немає часу на це, бо ви вже займаєтесь цим іншими справами, але завжди є сумісні моменти. У цей вік телевізійних серіалів ми всі підключені до деяких, чому б не робити 20 хвилин вправ одночасно, ми бачимо?

4-е Коли краще тренуватися?

Це залежить тільки від вас. Тренуйтеся, коли ви найактивніші, і не встановлюйте собі графік, якого не будете дотримуватися. Є люди, яким не важко вставати рано, тому тренуйтеся перед тим, як йти на роботу. Якщо ви активніші вночі, тренуйтеся, коли повернетесь з роботи; потім розслаблюючий душ, епізод Netflix і спати.

5-е Чи потрібен мені навчальний матеріал?

Я даю вам відповідь: Ні. Єдине важливе - це одяг, гарне взуття та зручний одяг. Очевидно, що якщо у вас немає кросівок, ви не будете робити це з взуттям (ви можете навіть зробити мою пропозицію босоніж), але вам не потрібні додаткові матеріали. Якщо ви хочете набрати вагу, щоб робити присідання, ви можете взяти рюкзак з книгами всередині або глечик з водою, який практично не коштує грошей. А якщо ви хочете підтримати себе, у вас є килимок, подушка, стілець тощо. Якщо вам потрібні ідеї, я рекомендую два акаунти Instagram, де ви побачите тренування, для яких вам не потрібні додаткові матеріали, крім того, що ми маємо вдома:

-@kaisafit У вас будуть ідеї зробити вдома без матеріалу (або у тренажерному залі). Вони також різноманітні, ніколи не повторюються і є досить складним завданням!

-@amaya_fitness Використовуйте повсякденні матеріали, такі як глечики з водою або кухонний рушник, а також дайте вам уявлення про здорову їжу.

Домашнє тренування для бігунів, коли вони не можуть побігти

тренувань

У формі 20 хвилин на день

У формі 20 хвилин на день

Якщо говорити про ідеї, то тут я даю вам своє 20-хвилинні тренування без потреби в матеріалі чи просторі, і, крім того, ми адаптуємо його до 3 рівні. Наприкінці ви також знайдете кілька вправ, характерних для бігуна, який потрібно тренувати в дні, коли йде дощ, і ви не можете вийти з дому.

Вправи для вашого режиму вдома

-Домкрати для стрибків: 6 комплектів по 30 "з 10" відпочинком між сетами.

-Віджимання: від 10 до 15 повторень.

-Присідання: від 10 до 15 повторень.

-Черевна дошка: мінімум 30 секунд, уважно подивіться на фотографію та положення спини ! Якщо у вас є сумніви, краще зателефонуйте професіоналу.

-Падіння: 10-15 повторень.

-Випади: 20 повторень загального чергування ніг (10 на кожну ногу).

-Міст: від 15 до 20 повторень. Остерігайтеся болю в попереку ! Уважно подивіться на позицію фотографії, і якщо у вас є сумніви, краще зателефонувати професіоналу.

-Пропуск: 20 "до 30" Остерігайтеся травм коліна ! Уважно подивіться на фото, і якщо у вас є сумніви, краще зателефонуйте спеціалісту з травм.

Закінчивши, зробіть ще 1 або 2 кола всіх вправ. Пам'ятайте, що ви встановлюєте темп і знаєте, на якому рівні ви перебуваєте.

Порада: запишіть потрібний час, щоб ви могли побачити еволюцію. Ви також можете зробити якомога більше повторень за 30 секунд для кожної вправи, записати її та спробувати вдосконалити себе наступного тижня.

На завершення я залишаю вам зображення всіх вправ, які я пропоную, розділене на 3 рівні, щоб ви могли виконати той, який найбільше підходить вам і вашому моменту форми