Персональний тренер Антоніо Анхель Морено дає ключі, щоб знати, як тренуватися, не виходячи з дому

рутина

Криза Covid 19 впливає на всіх нас. Згідно з останніми подіями, влада рекомендувала громадянам не залишати свої домівки та мати якомога менше соціального життя. Тільки так я можу з цим впоратися криза здоров'я яка досягає величезних розмірів. Але бути вдома не означає залишати всіх позаду наші плани та заплановані цілі. Так, турбота про себе - одна з них, і ви можете продовжувати те, що було піднято під час онлайн-тренінгу, іншого стилю підтримки форми.

Персональний тренер Антоніо Анхель Морено, творець Тренер радикалів, чиїм «лейтмотивом» є «змінити фігуру, покращити здоров’я та змінити самооцінку», стверджує, що «ізоляція вдома не повинна гальмувати наші цілі, це може стати можливістю для індивідуального тренінгу, що є завданням не відмовлятися наші плани, а також чудова форма полегшення. Онлайн-навчання - ідеальний спосіб у цих випадках, оскільки вони поєднують зусилля кожного з них за допомогою та подальшим спостереженням професіонала, кожному з різних місць ».

З чого складається цей онлайн-тренінг? «Важливо, щоб займався ці способи навчання професіонал може щодня контролювати ефективність кожного з них та його постійний розвиток. Попередня початкова оцінка та a складання дієти та персоналізовані тренування для досягнення цілей, які змінюються кожні 4 тижні або раніше, відповідно до прогресу кожної з них. Radical Trainer пропонує доступ до дієти, тренувань, відео про вправи та багато іншого за допомогою програми Radical Trainer. Прямий контакт із командою через WhatsApp або телефонний дзвінок, щоб вирішити всі сумніви. Персоналізація в нашому випадку важлива, кожна людина отримає різний та персоналізований стіл тренуватися вдома. Завдяки всім цим заходам результат є бажаним », - каже тренер.

Основні вправи, які потрібно робити вдома

Антоніо Анхель Морено пропонує вам тренажерний зал для покращення працездатності, схуднення та досягнення бажаного фізичного стану. Брати до відома! Робить 4 підходи по 10 повторень кожен і відпочинок 30 секунд між серіями та вправою.

Домінанти стегна

Це найкраща вправа для роботи на сідницях. Спосіб зробити це вдома дуже простий. Нас ми сіли на підлогу, спираючись спиною на диван. Ми кладемо руки за шию (ми ніколи не будемо стискати це, щоб нам допомогти) і піднімаємо сідниці від землі, залишаючись у підвішеному стані. Далі піднімаємо одну ногу і виконуємо відповідні повторення, піднімаючи сідниці на землю. Після закінчення повторень ми робимо те ж саме з іншою ногою.

Горизонтальний поштовх

Персональний тренер Антоніо Анхель Морено говорить, що ця вправа доповнює жим лежачи для роботи та зміцнення грудної області. "Це робиться наступним чином, перейдіть у положення віджимання, виставивши руки на висоті плечей, опустіться, витягнувши лікті, і поверніться назад", - говорить він.

Горизонтальна тяга

Він служить для опрацювання спинки (спини), для правильної роботи ми фіксуємо спину прямо і стискаємо область живота, щоб тулуб був стабільним. Гумка повинна бути в напрузі, після перевірки ми повинні підтягнути її до нашого пупка ліктями всередину, але подбавши про те, щоб руки не натиралися об тулуб.

Вертикальна тяга

Він використовується для роботи назад, ми захоплюємо стрічки, міцно тримаємо їх і тягнемо, стискаючи лопатки і підводячи лікті до тіла.

Домінанти колін

"Ми працюємо квадрицепси, тож ми хапаємо тасьму і розтягуємо її, поки вона не натягнеться. Ноги на висоті плечей і тіло вертикально, ми опускаємося і знову піднімаємося, тримаючи стрічку на висоті грудей », - пояснює експерт Антоніо Анхель Морено.

Вертикальний поштовх

Ми повинні встати і з розкритими ногами, якомога далі від плечей, потім опускаємось і стаємо на карачки (4 ноги), не спираючись колінами на землю. Ми залишили коліна левітувати. Після цього положення ми виймаємо сідниці і робимо віджимання. Ми згинаємо руки, спираємося головою на землю і повертаємося назад, щоб повторити.