Фізична активність дуже важливо не тільки для загального здоров'я, але також для ефективне схуднення і підтримання ваги на бажаному рівні. Для спалювання жиру і перетворити свого персонажа перед польотом, ось приклад тренінги середня інтенсивність для всього тіла, яку ви можете зробити вдома. Це займе лише приблизно 30 хвилин (включаючи опалення та остаточне охолодження!). Так воно і є ідеально також для найзайнятіші дні!

більш

Все, що вам потрібно - це йога-машина, секундомір, рушник і, звичайно, трохи води.

Ви готові? Ходімо!

Почніть з розігріву протягом 5 хвилин

Ви можете почати з маршу на місці близько хвилини, а потім поєднати його з обертанням рук вперед-назад (близько 20 повторень), а потім усіма руками. Щоб продовжити, продовжуйте бігати на місці протягом 2 хвилин. Завершіть розминку кількома стрибками на місці з боку в бік протягом 1 хвилини.

Будьте готові до справжнього задоволення!

1. Кардіотренінг

Вправа No1: Домкрати, що стрибають

Почніть зі з’єднаних ніг і витягнутих рук. Трохи зігніть коліна і стрибніть вгору, витягнувши руки над головою і ногами на ширині плечей. Поверніться у вихідне положення ще одним стрибком. Повторювати протягом 2 хвилин.

Вправа No. 2: Англієць

Встаньте так, щоб ноги були розведені на ширині плечей і рук. З цього положення поступово нахиляйтеся, покладіть руки на землю, прямо між ніг, і перенесіть на них вагу. Відсуньте ноги назад, поки не вийдете в чергу. Зігніть лікті, тримайте спину прямо і торкайтеся грудьми підлоги (цей згин необов’язковий). Рухайте ногами вперед, поки не дійдете до присідання. Будьте готові стрибнути високо. Повторити протягом 2 хвилин після посадки.

Зробіть 1-хвилинну перерву і випийте трохи води.

2. Тренування для м’язів живота

Вправа No1: Велоспорт

Ляжте і покладіть руки за голову. Відсуньте нижню частину спини до підлоги і підтягніть коліна до грудей, зігніть їх під кутом 90 градусів і імітуйте рух, як під час їзди на велосипеді. Підніміть верхню частину спини від підлоги. Потягніть правий лікоть до лівого коліна і витягніть праву ногу (будьте обережні, щоб не торкнутися підлоги!). Повторіть рух із протилежними колінами та ліктями, одночасно розгинаючи ліву ногу. Повторювати протягом 2 хвилин.

Вправа No. 2: М’язи живота з ногами у вертикальному положенні та дотиком до щиколоток

Ляжте, витягнувши руки за голову. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі, і трохи зігніть коліна. Обов’язково притисніть поперек до підлоги, потім підніміть руки та верхню частину спини до ніг. Ви можете тримати руки за головою для легшої версії. Повторювати протягом 2 хвилин.

3. Тренування рук

Вправа No1: суглоби в колінах

Покладіть коліна на підлогу і покладіть руки трохи далі, ніж ширина плечей. Тримайте спину прямо, опустіть тіло на землю, поки лікті не будуть під кутом 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. Повторювати протягом 2 хвилин.

Вправа No2: Планка зі змінами

У другій вправі поставте себе в положення дошки з витягнутими і витягнутими руками. Зміцнюйте тіло і сідниці і згинайте лікті по черзі, доки передпліччя не ляжуть на підлогу. Відпочивайте по черзі на долонях і передпліччя. Повторювати протягом 2 хвилин.

Час ще на 1 хвилину перерви. Не забудьте випити трохи води.

4. Тренування для ніг і сідниць

Вправа No1: Випадайте в присідання

Встаньте, злегка розставивши ноги, зробіть великий крок вперед, зігніть коліно і перенесіть вагу на передню ногу. Зігніть переднє коліно під кутом 90 градусів і випробуйте заднє коліно над підлогою. При передачі ваги зосередьтеся так, щоб коліно вказувало вище кінчиків пальців. На видиху поверніться у вихідне положення стоячи. Повторіть рух з іншою ногою. Чергуйте ноги, поки не пройде достатньо часу. Повторювати протягом 2 хвилин.

Вправа No2: Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і зробіть глибоку опору, тримаючи спину прямо. Увімкніть обух і потягніться великим стрибком. Повторювати протягом 2 хвилин.

Випийте трохи води і ви майже закінчили. Тепер найкраще в кінці.

Завершіть тренування з 5-хвилинним охолодженням.

Ходьба здається дуже ефективним способом охолодити тіло, оскільки дозволяє повільно повернутися до нормального стану. Не забувайте розтягувати всі основні групи м’язів і розтягувати кожну частину тіла принаймні на 20-30 секунд.

Якщо ви хочете піти далі або якщо у вас є питання щодо правильного способу вправ, ви можете переглянути наші відео з різними вправами
ТУТ >> https://www.slimjoy.sk/gym


Завдяки AdipoSlim EXTREME він надзвичайно ефективний!

AdipoSlim EXTREME, потужний спалювач жиру, прискорює спалювання жиру і запобігає ріст і зберігання нові жирові клітини, що допомагає набагато швидше схуднути! Було показано, що це допомагає:

  • зменшити жир на животі до 50% *
  • зменшуватися обхват талії до 7,5 см *
  • зменшуватися окружність стегон до 6 см *
  • стимулювати спалювання жиру на 33% *

НОВЕ ТА ПОЛІПШЕНО: Найсильніший рецепт для спалювання жиру та ефективне формування тіла!

Звичайна ціна: 25,99 євро

НОВЕ: тепер із 30% сильнішим рецептом!

* Результати можуть різнитися залежно від людини. При спробі схуднути важливе значення має різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.

Вам може бути цікаво

Ефекти після використання продукту можуть відрізнятися для кожного користувача та можуть відрізнятися від ефектів, описаних на веб-сайті. Наша продукція не призначена для профілактики або лікування будь-яких захворювань чи серйозних захворювань. * Усі ціни включають ПДВ, але без вартості доставки.

Безкоштовна доставка - понад 40 євро

100% гарантія

100% натуральний