Письменник та експерт /

лише

Каучуки опору можна використовувати в багатьох тренуваннях - одним з них є цей тренувальний тренувальний день, який ви можете практикувати практично де завгодно. Так, вам не знадобиться ультрасучасний тренажерний зал. Все, що потрібно для того, щоб відчути свої м’язи, - це опір каучуків та мотивація. Цей тренінг був розроблений @p_barglik, і ми вважаємо, що це дуже інноваційний спосіб залучити все тіло до вправ на підтягування.

Ми попросили нашого особистого тренера Кріса пояснити переваги кожної вправи. Він також надав нам поради, які допоможуть вам вдосконалити техніку виконання.

Нахил у вигині вперед

“Зробіть 5 підходів після 12-15 повторень. У цій вправі беруть участь латиссімус, ромбоїди та біцепси ".

Вправа:

  1. Встаньте на гуму опору і схопіть її з обох кінців.
  2. Нахиліться вперед і тримайте гуму близько до колін або трохи нижче них.
  3. Потягніть гуму до грудей, тримаючи лікті впритул до тіла, а лопатки стиснуті.
  4. Центр вашого тіла повинен бути твердим, щоб утримувати тіло в рівновазі під час руху та сприяти зміцненню нижньої частини спини.

Запалювання

«Зробіть 5 серій по 12-15 повторень на кожну руку. У цій вправі будуть задіяні ваші дельти, трицепси та трапеції ».

Вправа:

  1. Встаньте прямо і міцно тримайте гуму на обох кінцях.
  2. Тримайте витягнуті руки перед тілом на рівні плечей.
  3. Тримайте одну руку в стабільному положенні, а іншою відтягніть гуму вбік від тіла. Повертайтеся у вихідне положення дуже повільно.
  4. Намагайтеся підтримувати постійну напругу.
  5. Тримайте тіло в твердому положенні, підтягніть живіт і поперек. Переконайтеся, що цільові м’язи роблять свою роботу.

Завантаження однією рукою на звороті

«Виконайте 5 серій по 12-15 повторень з кожного боку. Ця вправа залучає широту, плечі та руки ".

Вправа:

  1. Тримайте гуму прямо над головою та переконайтесь, що вона знаходиться під невеликим натягом.
  2. Тримайте одну руку в стабільному положенні над головою, а другий кінець гуми потягніть до тіла. Спробуйте задіяти бічні м’язи спини.
  3. Поверніться у вихідне положення контрольованим і повільним рухом.

Зв’язки Супермена

«Виконайте 5 серій після 12-15 повторень. Ця вправа ідеально підходить для націлювання на плечі, середину тіла, сідницю, поперек, руки та трапеції ».

Вправа:

  1. Ляжте животом на землю і витягніть руки над головою. Покладіть гуму навколо передпліч.
  2. Підніміть грудну клітку від землі, зачепіть сідничні м’язи та центр тіла, щоб зберегти рівновагу та відчути напругу у м’язах.
  3. Потягніть обидві руки за голову одночасно і притисніть лопатки. Повільно рухайтеся назад.

Що пам’ятати

Цей короткий і простий тренувальний тренувальний день дозволить тренувати все тіло, наприклад, під час обідньої перерви, якщо ви працюєте вдома. Ви можете ускладнити, навчаючи це як кругове тренування. Це можна зробити, практикуючи по одній серії кожної вправи поспіль протягом п’яти раундів. Також подяка творцю з Instagram @p_barglik та нашому тренеру Крісу, який допоміг нам із поясненням.