силові
Привіт, сьогодні ми дамо вам онлайн-тренінг, як правильно робити присідання. Присідання - це вправа, за допомогою якого ми ефективно зміцнюємо м’язи литок, стегон і сідниць. Найпоширенішою проблемою для більшості людей є відсутність мобільності. Вони або падають назад, або піднімають п’яти і переносять вагу на пальці ніг. Багато людей мають проблеми з присіданнями через укорочені нижні литки, тобто передньозадню рухливість. Зараз ми пояснимо правильну техніку присідання та покажемо окремі вправи у відео.

Техніка вправ: Перше важливе при присіданні - це його позиція. Положення присідання на ширині плечей, в одних може бути більше, в інших менше, кінчики спрямовані назовні, не повністю назовні і не надто багато всередину. Друга важлива річ - це положення колін. Положення колін у напрямку до пальця ноги, наші коліна не повинні ні повертатися, ні відхилятися. Якщо це трапляється з нами під час присідання, то у нас немає твердої дупи, ми не використовуємо всі переваги присідання, і це нездорово. Рух здійснюється вниз, при цьому коліно все ще спрямоване в напрямку кінчика. Коліно не повинно переходити через кінчик. Ми не піднімаємо каблук, каблук приклеюємо до землі. Третя важлива річ - положення тазу. Ковш з присіданнями не посаджений і не підвішений, ківш знаходиться в нейтральному положенні. Ми виконуємо рух в поперековому суглобі. У нижній фазі ми не округляємо спину, а зміцнюємо живіт.

Перша вправа
Черв'як
Worm up - це найперша вправа для тренувань присідання для поліпшення рухливості середньої частини тіла. Завдяки глисту ми краще зігріваємось і покращуємо центр тіла, і після цієї вправи ми можемо правильно робити присідання.

Друга вправа
Займатися еспандером на щиколотках
Іншим важливим моментом є правильне положення членів, їх потрібно штовхати не всередину, а назовні. Для цього ми можемо використовувати еспандер - гуму, яка допомагає нам присідати, відсуваючи щиколотки до дна, і наше завдання - виштовхнути їх.

Третя вправа
Сам присідання
При самому присіданні рух йде назад, а потім вниз, в той же час ми починаємо трохи згинатися, а коліна починають згинатися в останню чергу. Отже, спочатку ми починаємо згинатися в тазостегновому суглобі, а сідниці опускаються спочатку і лише потім згинаємо в колінах так, ніби хочемо сісти на стілець або так, як ми сидимо в унітазі.

Дихання і поза
Ніякого значного нахилу, нахилу або нахилу тіла, ніякого штовхання живота, ми завжди повинні залишатися рівними, щоб м’язи могли нормально працювати. Присідаючи, нам доводиться повільно вдихати живіт, ніби хочемо надути м’яч у живіт у будь-який бік. Це зміцнить нас, ми будемо сильними, стабільними, і це допоможе нам тримати своє тіло прямо.

Також важливо мати правильне взуття, у нас повинна бути кросівка на прямій і твердій підошві, що дозволить нам бути стійкими, ми повинні мати контакт каблука і пальців з землею, ми не повинні мати взуття з пінопластом або гумові шпильки на підошві кросівки, що нам не дозволить. зробіть правильний хід, і це нам лише зашкодить. Також ми можемо робити присідання босоніж. Важливо правильне положення ніг. Ми твердо стоїмо на п’яті, на мізинці, на великому пальці і намагаємося розвести всі пальці ніг.

Дозування вправи: починайте з самого легкого і поступово переходьте до більш складних вправ. Для кожної вправи добре взяти 3-4 підходи кожної вправи і зробити 10-12 повторень у кожній серії.

Найголовніше, що ви повинні знати про силові тренування, це перевантажити м’язові волокна, стимулюючи тим самим м’язи до підготовки до наступної вправи. При правильних харчових звичках і правильній регенерації це зміцнить їх і збільшить їх розмір, а заодно ви схуднете. Завжди потрібно знати, яку частину м’яза ми здійснюємо, і ми повинні цим насолоджуватися. Ми повинні вибирати темп, щоб нам завжди було важко, а це означає, що ми не «плескаємо» під час тренувань.