ВДОСКОНАЙТЕ СВОЄ ЗДОРОВ'Я І РОЗПУСКНІ

Оскільки це рефлекторна дія, ми рідко зупиняємося, думаючи, правильно вдихаємо чи ні. Сумна реальність така, що ми, мабуть, помиляємось і занадто швидко

Ми не єдині повний некомпетентний коли справа стосується дихання. Якщо так, то ми були б мертві роками, або, швидше за все, наші рефлекси змусили б нас вчитися силою. Однак більшість дорослих, здається, забули, що як немовлята вони знали, як правильно дихати повітрям, і через стрес, неправильні пози та звичайна звичка в кінцевому підсумку захоплюють кисень із навколишнього середовища найгіршим можливим способом. Гаразд, це метод, який дозволяє нам продовжувати жити, але це не допомагає нам розслабитися або триматися подалі від серцево-судинних захворювань.

повною

Якщо ви на хвилинку звернете увагу на своє дихання, ви зрозумієте, що це, швидше за все, здійснюється лише м’язами грудної клітки, оскільки там, зрештою, знаходяться легені. Однак, як і у випадку зі співом, має бути оптимальне дихання ввести діафрагму в експлуатацію, м’язово-суглобова тканина, що відокремлює грудну порожнину від черевної. Чому? З одного боку, оскільки він дозволяє кисню досягати всієї легені, а не лише її частини; з іншого, оскільки грудне дихання може напружувати м’язи спини або шиї та спричиняти біль. Це не єдина проблема, з-за якої ми забуваємо про діафрагму: якщо вона недостатньо зміцнена, ми будемо мати проблеми, щоб триматися, коли займаємося спортом.

Багато разів ми дихаємо аритмічно, не усвідомлюючи цього

Немовлята справді використовують це черевне дихання, яке допомагає зміцнити їх діафрагму. Але не тільки в цьому м’язі лежать наші помилки в диханні. Зазвичай ми вдихаємо дуже мало повітря за один раз, змушуючи, а не роблячи кілька дуже глибоких вдихів дуже високий показник щоб отримати весь необхідний нам кисень, що вимагає набагато більших зусиль. Остання проблема може бути спричинена аритмічним диханням, про що ми знаємо, коли займаємося спортом або нервуємо, але що можемо робити протягом дня, не усвідомлюючи цього. Це може призвести до втоми, головного болю, тривоги та нездатності розслабитися.

Тож якщо ви зробите вдих

Ми ще маємо час згадати все, про що забули під час дорослішання, і знову правильно дихати, коли гуляємо, сидимо перед комп’ютером або дивимося телевізор. В основному, ми повинні свідомо зупинятись у вдиху, переконуючись, що користуємося діафрагмою і не вдаємось до грудної клітини. Не потрібно займатися більше п'яти хвилин на день: достатньо, щоб повністю усвідомлювати своє функціонування зміцнити м’язи і не дати нам захопитися швидким аритмічним диханням.

Як пропонує тренер Ноам тамір у статті, опублікованій у DailyBurn, ми можемо лежати на підлозі ставимо ноги на стіну навчитися дихати діафрагмою, не перешкоджаючи силі тяжіння. Опинившись у такому положенні, ми покладемо руку на живіт, щоб переконатися, що це саме те, що набрякає. Пару хвилин ми будемо дихати так, щоб видих тривав стільки, скільки надих, а то й довше.

Чому нам слід так турбуватися про своє дихання, навіть якщо ми не спортсмени і не займаємось (що, все сказане, добре для нас)? Все дуже просто: хороше дихання знижує артеріальний тиск, а також підвищує активність нашого парасимпатична нервова система, що підтримує стан організму в стані спокою після великих зусиль і виконує такі функції, як травлення. Наявність тривоги змушує нас швидко дихати, але неправильне дихання збільшує наші шанси страждати від тривоги.

Дихання під час фізичних вправ

Якщо ми неправильно вдихаємо повітря, коли ми спокійні, сидячи і з часом попереду, уявіть, коли ми змушені докладати сильних фізичних зусиль, особливо якщо ми до цього не звикли. Спортсмен повинен зміцнювати свої легені стільки, скільки ні, ніж ноги або руки, оскільки кисень є його основним паливом. Наш опір безпосередньо залежить від цього. Ми використовуємо грудну клітку або діафрагму для бігу? Досить спринтувати і відразу після цього покласти руки на обидві ділянки тіла: якщо ми використовуємо діафрагму, наша кишка рухатиметься; якщо це грудна клітка, ми будемо піднімати і опускати плечі, не зупиняючись.

Один фокус - спробувати синхронізувати наше дихання з ритмом наших кроків

Життєво важливо, щоб ми почали добре дихати ще до того, як почати розминку, оскільки це виведе нас на правильний шлях. Якщо ми спробуємо дихати шлунком, коли відчуємо задишку, ми прибули занадто пізно. У статті, опублікованій Джеремі ДюВолл, її автор нагадує нам, що залежно від вправи, яку ми практикуємо, ми повинні дихати так чи інакше. Якщо ми піднімаємо тяжкості або докладаємо короткі та інтенсивні зусилля, ми повинні затамувати подих: саме до цього, як відомо, називають маневр Вальсальви (спроба видихнути повітря із закритим ротом та носом). Якщо ми докладаємо легких зусиль, таких як боковий підйом ваги, ми повинні напружувати живіт так, ніби нас збираються вдарити.

На додаток до всього цього, ми можемо практикувати деякі пропозиції, які Джина Демілло У статті, опублікованій у Runner’s World, він розкриває, як синхронізувати наш дихальний ритм із ритмом наших кроків - хоча, ймовірно, ми вже робимо це несвідомо -, відкритий рот що, незважаючи на те, що попереджали наші матері, допомагає більшій кількості кисню досягати наших легенів або виконувати вправи, наприклад, підняття тулуба від підлоги руками, поки ми лежимо обличчям вниз.