звички

Кілька днів тому, поспілкувавшись із групою друзів, тема дієт піднялася, оскільки декілька з них вже кілька тижнів. Ми говорили про звички здорового способу життя, як важко змінити свої звички, якщо ти їх не придбав з маленьких років, оскільки зазвичай ти можеш протягом кількох місяців змінити свій раціон або займатися спортом, змушуючи себе худнути, але якщо протягом двадцяти, тридцяти чи сорока років ви цього не робили, для "зобов'язання" дуже складно перетворитися на звичку. Все це змусило нас задуматися про своїх дітей, про те, які звички ми їм прищеплюємо, і який вплив це матиме на них завтра.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, поведінка, серед яких найбільш відомими є ті, які пов’язані з їжею, гігієною, фізичною активністю чи токсичними звичками. Ці здорові звички необхідні для побудови здорової людини у всіх її вимірах і, отже, для профілактики захворювань у зрілому віці, таких як гіпертонія, серцево-судинні захворювання, ожиріння або діабет. В Іспанії приблизно 14% дітей страждають ожирінням, а 12% мають надлишкову вагу, що означає, що чверть дитячого населення важить більше, ніж слід, і тому вони не розвиваються здоровим способом.

Виховання у дітей здорових звичок сьогодні вважається найефективнішим профілактичним заходом для покращення стану їх здоров’я протягом усього життя, і ми, батьки, зобов’язані навчати своїх дітей ряду харчових звичок та звичаїв. Здорових, з перших місяців життя, щоб вони закріплюються в дитинстві та юності.

Перше, з точки зору їжі, це різноманітний, достатній раціон, з достатнім споживанням енергії для кожної стадії розвитку та збалансований, що охоплює всі види поживних речовин, правильно розподілений (рис. 1) і з особливою увагою на споживання фруктів овочі, факт, який в деяких випадках дуже складний через відмову, яку вони виробляють, але на якій ми повинні наполягати, особливо на прикладі, оскільки те, що ми ніколи не можемо зробити, - це запропонувати нашій дитині тарілку з овочевим рагу і мати в нашому панірований стейк. Ми є тим дзеркалом, у якому наші діти дивляться на себе, і хоча в деяких випадках це також нам коштує, нам доводиться правильно харчуватися, оскільки здоров’я всієї родини це оцінить.

Ми повинні обмежити, а не виключити споживання солодкої їжі та солодких напоїв та встановити схему розподілу їжі, їсти п’ять разів на день, починаючи з повноцінного сніданку, який гарантує потреби дитини в школі, доповнення до здорової середини вранці (без закусок та випічки), обіду, перекусів та вечері. Дитина повинна звикнути не їсти між цими прийомами їжі, дотримуючись графіків.

Чого потрібно уникати і намагатись навести максимальний приклад, це споживання алкоголю, тютюну або наркотиків, речовин, які дуже шкодять здоров’ю і які, на жаль, починають вживати в молодшому віці.

Інший стовп полягає у заохоченні фізичних навантажень, оскільки приблизно 75% дітей, які займаються спортом у дитинстві, будуть продовжувати робити це протягом усього життя, тоді як ті, хто не займався цим у дитинстві, дуже рідко іноді роблять це пізніше. Підкріплення стає ще більшим, якщо діяльність проводиться з батьками. Крім того, заходи на свіжому повітрі не тільки захистять нас від зайвої ваги, але й сприятимуть соціальним стосункам та забезпечать психологічне благополуччя. Ми повинні усіма способами намагатися уникати сидячого способу життя та неінтерактивного одиночного дозвілля, таких як перегляд телевізора або гра у відеоігри.