Ноги повинні бути жорсткішими, живіт рівним, руки міцнішими - але тренажерний зал не є варіантом, оскільки він занадто далеко або через невідповідний графік? Тоді вправи можна робити вдома! Є багато вправ на прес, руки, грудну клітку та сідницю, особливо вдома, які кожен може робити у вітальні чи спальні, і для яких - окрім гантелей - нічого не потрібно. І навіть їх можна замінити повними 2-літровими пляшками з водою. Тож виправдань більше немає!

домашні

Щоб вправи були ефективними, їх слід робити регулярно. Принаймні три дні на тиждень слід залишати диван ліворуч, виймати гімнастичний килимок і робити вправи для живота. Вдома і в тренажерному залі вправи слід робити з мотивацією та концентрацією уваги.

Вправи та процедури для тренування вдома

Процедури схуднення в домашніх умовах

Процедури табата для початківців

Табата - це особлива форма інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Вправи «Табата» названі на честь однойменного декана Японського університету Рітсумейкан. Він випробував цю форму тренувань під час дослідження швидкісних фігуристів і довів її ефективність. Тренування табата спочатку розроблялося для змагальних спортсменів

Процес тренування Табата:

  • Вісім серій
  • 20 секунд високого навантаження
  • 10 секунд паузи

Це призводить до тривалості тренування рівно чотирьох хвилин. Не існує коротшого та більш ефективного способу тренувань! Перш за все, тренування табата можна робити вдома або в дорозі, незалежно від місця.