Контроль силових тренувань зі швидкістю виконання
Як ми повинні знати, результат, тип і ступінь навантаження залежатимуть від організації наступних навчальних компонентів: обсяг, інтенсивність, швидкість та потужність виконання, щільність та тип вправи що зроблено.
У цьому дописі ми зосередимось, перш за все, на важливому компоненті ШВИДКІСТЬ ВИКОНАННЯ, пояснення його значення в тренувальному ефекті.
Швидкість виконання, крім того, що вона є формою вираження та визначальним елементом інтенсивності, є формою інтенсифікація тренувань, оскільки ефекти тренування та нервово-м’язові потреби значною мірою залежать від цього.
Чи вища швидкість краще?
Чим вища швидкість перед тим же вагою, яку потрібно подолати (опір), тим більша інтенсивність, таким чином отримуючи більші переваги (на що може забезпечити такий опір) для спортивної діяльності. Даний опір використовується максимально, коли швидкість виконання максимальна або близька до неї, отже, значення швидкості як коефіцієнт інтенсивності. Якщо це так, наслідки тренувань впливають на характеристики активації м’язів, тобто впливають на нервова активність (частота стимулів, зміни в моделі набору та вдосконалення синхронізації) та в структурі м’яза, оскільки стимулює і гіпертрофію вибірково FT-волокна (швидкі), що є основним у поліпшенні швидкого прояву сили.
Яку орієнтацію ви хочете надати своєму навчанню?
Відносини з владою
Швидкість також допомагає визначити інший показник інтенсивності, ПОТУЖНІСТЬ (потужність = сила × швидкість), так що, при більша швидкість виконання, вища потужність буде розвиватися (також більше роботи в одиниці часу і разом з цим, більшої інтенсивності). Тому не було б сенсу намагатися покращити потужність без застосування максимальної швидкості при кожній дії або повторенні, оскільки швидкість є однією із складових сили. Тому, швидкість і потужність Вони проходять паралельними шляхами, і ми можемо розглядати їх як посилання для вираження та дозування інтенсивності тренувань (González-Badillo and Ribas, 2002).
Після цього вступу можна сказати, що контроль швидкості виконання надасть нам цінну інформацію, що дозволяє просуватися в контролі та дозуванні тренувань (González-Badillo, 1991).
Які сети та повтори мені робити?
Важливо згадати, що з механічної точки зору основними функціями м’яза є: виробляти силу, генерувати силу та діяти як гальмо за певних обставин (Harridge, 2007). У більшості вправ на силові вправи рух починається з місця (нульова швидкість), потім досягає максимальної або пікової швидкості в певній проміжній точці концентричного шляху і, нарешті, повертається до нульової швидкості після закінчення курсу.
Все це означає, що, якщо наприклад ми могли б визначити швидкість до якого слід проводити тренування (незалежно від ваги/опору, який потрібно подолати), вага буде поступово збільшуватися в кожній серії, поки швидкість виконання не буде такою, як планувалось, тобто повторення/бути визначатиметься шляхом зменшення цієї швидкості. Важливо знати, що значення швидкості вибирається виходячи з навчальної мети, вимагаючи, щоб було чітко визначено оптимальну швидкість для кожної мети та яку межу втрати швидкості можна допустити.
Час відновлення між наборами?
Тепер, якщо, як ми обґрунтували, швидкість виконання є важливою на тренуванні, нам доведеться rвідновити між серіями досить довго, щоб мати можливість протистояти новій серії без надмірної втрати швидкості, інакше, як ми вже згадували раніше, навчання не матиме "очікуваних" наслідків з точки зору стимуляція, набір клітковини, нервово-м’язові адаптації, тощо, тобто це не буде ефективним. Наступний малюнок (Tidow, 1995) показує поступову втрату швидкості як функцію часу відновлення між серіями.
Логічно, що коли необхідна швидкість не може бути досягнута, тренування слід перервати.
Вимірювальні інструменти
Щодо вимірювальних приладів можна сказати, що сьогодні це можливо контролювати швидкість виконання та/або потужність розроблені в кожному повторенні за допомогою електромеханічних вимірювальних приладів або систем, які показують і реєструють цей тип параметрів (пристрої, такі як лінійні перетворювачі положення та/або швидкості) (Bosco et al., 1995; Drinkwater et al., 2007), що дозволяє нам контролювати і набагато краще регулювати навантаження відповідно до конкретних потреб кожного предмета. В Імпульсний центр Мурсії ми маємо необхідні прилади для вимірювання сили та сили, розробляючи спеціальне навчання для кожної людини та цілі.
Висновки:
- Вираження, контроль та дозування інтенсивності за допомогою швидкості та потужності дозволяють докладені зусилля дуже точно пристосувати до запрограмованих зусиль.
- Найкраща процедура дозування та контролю вашого тренувального навантаження - це швидкість. Якщо його можна виміряти послідовно або дуже часто, його використання з точністю перевищує будь-яку іншу процедуру, що застосовувалась до цього часу.
Якщо швидкість максимальна:
- Нейронна активність максимальна
- Вправа впливає на структуру м'яза: воно може стимулювати волокна типу IIx (Швидко смикаються волокна: вони скорочуються швидше і з більшою силою, ніж інші типи волокон і можуть докладати великих зусиль протягом коротких періодів) і зменшити негативний вплив на них.
- Це означає, що прикладена сила та потужність, що розвивається в кожному повторенні, були максимальними
- Покращується швидкість скорочення м’язів.
Якщо швидкість зменшується:
Ефекти орієнтовані на опір силі
- Існує тенденція до перетворення характеристик волокон IIx у IIa (помірно швидкі/проміжні або стійкі волокна швидкого скорочення: вони мають деякі характеристики з волокнами повільного скорочення (I або ST), але можуть скорочуватися швидше і з більшою силою)