6.4. 2010 Ми вважаємо, що фрукти є дієтичними та корисними для здоров'я. Яблуко в гаманці, банани і виноград на столі в офісі, фруктовий салат на вечерю. За це можна жорстоко помститися.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Дочка Івети Малаховської розповіла, як вони з чоловіком підтримують іскру: вони роблять ЦЕ весь вечір!
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Ми не уявляємо, що стрілка ваги може рухатися вгору.
Консультанти-дієтологи наповнені жінками, які у пошуках стрункої фігури цілий день їдять тільки фрукти і п’ють 100% фруктові соки. І їх вага все ще зростає, незважаючи на «різку» дієту.
П’ять порцій на день
Тепер ви можете згадати незмішані рекомендації консультантів з питань харчування та лікарів. Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день. Дієтологи жодною мірою не заперечують цю рекомендацію, вони лише вказують, що овочі повинні переважати. І у співвідношенні 4: 1. То як це
Не можна заперечувати, що фрукти здорові. Він насичений вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами, які захищають наш організм. Але .
Ми забуваємо, що фрукти, як і інші продукти, містять калорії. Тому, на відміну від овочів, ми не можемо вживати його в необмеженій кількості. Особливо деякі види. Причиною є високий вміст цукру. Зокрема, фруктовий цукор, тобто фруктоза, а також глюкоза.
Моносахариди (прості цукри), що містяться у фруктах, є найшвидшим джерелом енергії. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові. Потім він транспортується кров’ю до м’язів і жирової тканини, де зберігається.
Остерігайтеся солодких фруктів
Плід містить в середньому 220 кДж. Звичайно, це залежить від типу та ступеня зрілості. Чим зріліші плоди, тим вищий вміст цукру. Тому при редукційній дієті добове споживання фруктів не повинно перевищувати 250-300 г.
Тому вибирайте менш солодкі види. Наш стіл також може вам допомогти. Види з більшим вмістом цукру, такі як виноград, деякі сорти яблук, груш або бананів, частують себе лише зрідка і в менших кількостях, або як частина сирних десертів. Ви також можете додати його в білий йогурт.
Також слід уникати сухофруктів. В середньому 100 г містить 1000 кДж, банани навіть 1360 кДж. Споживайте його лише в дуже невеликій кількості, з неперевершеним смаком для деякого пюре.
Яким «солодким» є ваш улюблений фрукт
Усі вказані значення стосуються одного шматочка фрукта, якщо не вказано інше. Цифри в дужках представляють відповідну кількість цукру.
• абрикос 0,45 г фруктози (щіпка цукру)
• мандарин 0,5 г (щіпка)
• слива 1,6 г (велика щіпка)
• свіжий інжир 2 г (1/2 чайної ложки)
• вісім вишень 2,4 г (1/2 чайної ложки)
• 1 скибочка цукрової дині 3 г (більше 1/2 чайної ложки)
• ківі 3 г (понад 1/2 чайної ложки)
• апельсин 3,6 г (більше 1/2 чайної ложки)
• п’ять полуниць 4 г (1 чайна ложка)
• склянка апельсинового соку 5 г (1 чайна ложка)
• банан 5,5 г (1 чайна ложка)
• невелике манго 6 г (1 чайна ложка)
• грейпфрут 7 г (1 та 1/2 чайної ложки)
• Золоті смачні яблука 11 г (2 чайні ложки)
• груша 11 г (2 чайні ложки)
• яблуко Granny Smith 8 г (1 і 1/2 чайної ложки)
• виноград (гроно 500 г) 39 г (майже 8 чайних ложок)
• жменя родзинок 8,7 г (майже 2 чайні ложки)
• жменька сушених яблук 8 г (1 і 1/2 чайної ложки)
Також слідкуйте за соками
Ви п'єте лише ті 100%, оскільки вони не містять доданих цукрів? Тоді ви ніколи не схуднете. Не можна забувати, що вони наповнені калоріями та цукром, що містяться у фруктах. І оскільки соки зазвичай роблять із стиглих фруктів, їх іноді більше, ніж у солодких напоях. Наприклад, 100% яблучний сік містить до 110 грамів вуглеводів і 450 калорій на літр. Тож якщо ви не можете відмовити від соків, розбавте їх як мінімум 1: 2 негазованою мінеральною водою.
Зуби руйнуються не тільки через погану гігієну, але і від фруктів
Надмірне вживання фруктів також може пошкодити зуби. Зуби пошкоджують не тільки цукри, що містяться у фруктах, але і фруктові кислоти. Вони безповоротно травлять зубну емаль і дентин. В основному це концентровані фруктові соки та цитрусові. Однак почекайте принаймні півгодини, щоб почистити зуби після вживання фруктів або соків. Це пов’язано з тим, що свіжо витравлена емаль ще більше пошкоджується від механічної дії зубної щітки. Однак через тридцять хвилин кислоти природно нейтралізуються нашою слиною.
Забудьте яблуко перед сном
Це позбавить вас від зубного нальоту, але це точно не є відповідною заміною зубної щітки. Це не тільки завдає шкоди емалі зубів, а також можуть залишатися залишки в міжзубних проміжках, які можуть бути причиною карієсу.