Звичайні випади і присідання - це добре відомі вправи в галузі силових тренувань та бодібілдингу, але багато людей відкладають свої варіанти, таким чином відмовляючись від потенційних переваг цих невеликих модифікацій.
Тут ми представляємо вас п’ять варіацій присідань і випадів це допоможе вам отримати максимум користі від тренувань для ніг.
Найкращі варіації присідань і випадів для тренування вдома
Кубовий присідання
Келіховий присідання або келиховий присідання дуже схожі на звичайні присідання, але в цьому випадку ми будемо рухати навантаження вперед, щоб збільшити участь квадрицепсів.
Схема руху буде абсолютно однаковою; потрійне розгинання щиколотки, коліна і стегна, але Ми використаємо предмет, який служить вантажем, і м’яко притиснемо його до грудей, щоб наші поперекові м’язи не страждали.
Присідання на стіні
Хоча присідання на стіні рекомендується тим, хто має низький розвиток м’язів і потребує допомоги, якщо у вас вже є значна кількість сили та м’язової маси Вам зручніше використовувати цей присідання в ізометричній формі, щоб генерувати метаболічний стрес під час перерв між сетами.
Хоча присідання на стіні рекомендується тим, хто має низький розвиток м’язів і потребує допомоги, якщо у вас вже є значна кількість сили та м’язової маси вам зручніше використовувати цей присідання в ізометричній формі генерувати метаболічний стрес під час перерв між сетами.
Випад переднього удару
Випади переднього удару набагато вибагливіші, ніж їх звичайні аналоги збільшує ваш кардіометаболічний попит, оскільки вони стають вправою із силовим компонентом та кардіокомпонентом.
Для їх виконання вам потрібно мати хорошу рухливість стегна, оскільки це буде важливо для виконання переднього удару. В іншому випадку відмовтеся від цієї вправи, бо можете нашкодити собі.
Випади та стрибки присідання
І випади, і присідання мають свою версію зі стрибком, і насправді, додавши цей стрибок, ми можемо значно збільшити потребу в обох вправах.
Щоб правильно їх запускати, ми проведемо концентричну фазу вибухово, намагаючись генерувати якомога більше сили для стрибка у найвищій фазі вправи.
Болгарський присідання
Болгарський присідання може нас зацікавити, тому що завдяки своєму односторонньому характеру ми можемо збільшити інтенсивність і вимогливість наших тренувань для ніг.
Для цього ми приймемо початкове положення кроків і покладемо задню ногу на підняту поверхню. Відтепер схема руху буде такою ж, як у кроку.
- ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Без машин і не виходячи з дому 7 вправ для спалювання жиру та схуднення -
- Вправа для схуднення в домашніх умовах ФОРУМ СХУДЕННЯ - ШВИДКЕ СХУДЕННЯ - ДІЄТА ДЛЯ СУЖЕННЯ - ЗНИЖЕННЯ
- Вправа для схуднення Присідання та мотузка
- Вправи для схуднення Напружте прес, сідниці та руки однією вправою
- Вправи для сідничних м’язів і ніг