Незважаючи на те, що аеробні або кардіотренажери, як їх називають більш технічно, є безперечним допоміжним засобом для схуднення та зміцнення м’язової маси, реальність полягає в тому, що найефективніший спосіб схуднути, а також вага - це вправи більшої інтенсивності, але менших часових інтервалів, тобто меншої тривалості та більшої інтенсивності.

вправа

Для досягнення цієї мети способом, про який ми згадали, є дві надзвичайно ефективні вправи, які, безсумнівно, здадуться всім знайомими, які ви можете робити вдома або де завгодно, і для яких вам не потрібно більше ніж мотузка і ваша власна воля: перейти до скакалка і присідання.

Ми практично всі стрибали через мотузку в певний момент нашого життя, особливо коли ми були молодшими. Ця вправа є ключовою у тренуванні боксера, у бойових мистецтвах і навіть практикувалася давньоримськими легіонами. Вам не потрібно більше мотузки і трохи місця, а натомість ви поліпшите рівновагу, координацію та рефлекси, сила м’язів ваших ніг збільшиться, це зміцнить серце і, будучи вправою для всього тіла, ви буде втрачати жир різного роду. ділянок вашого тіла під час роботи з усіма м’язами. А щоб не нудьгувати, існує безліч способів перестрибнути мотузку, щоб ви могли варіюватися.

З іншого боку, робити присідання - це ще одна з найповніших вправ для нижньої частини тіла (ніг, стегон і сідниць), але це також впливає на черевний прес. Це дуже інтенсивна вправа, тому ви будете спалювати багато жиру, тонізуючи області, описані вище. Крім того, ви можете поступово збільшувати його інтенсивність, тримаючи гантелі або штангу за шиєю.