16 січня 2020 | Ільді | Тож худніть за допомогою 90-денної дієти, щоб залишати коментарі

90-денна дієта наповнена суперечками, проте ви можете худнути разом із собою. Зрештою, так багато хто клянеться цим, це точно спрацює! Чи ні? Давайте подивимося, що вам потрібно зробити, щоб не лизати його!

90-денна дієта в двох словах

Його ще називають розділовою дієтою, оскільки головний принцип дієти полягає в тому кожну поживну речовину слід вживати в окремі дні. Виходячи з цього, він виділяє 4 типи дієтичних днів:

  1. вуглеводний день
  2. фруктовий день
  3. крохмальний день
  4. білковий день

90-денної

90-денна дієта (в принципі) рекомендує споживати 4 поживні речовини протягом 4 різних днів. Бакс просто в тому, що і крохмаль, і фрукти (через вміст цукру в них) є вуглеводами.

І що тоді я можу їсти?

“Що таке крохмаль? Рис зараз крохмаль чи вуглевод? А картоплю можна їсти під час 90-денної дієти? "

Ви давно забули те, що дізналися з біографії, чи не так? Ми не звинувачуємо його в тому, що він має ще стільки, що бити нам у голову.

Дуже коротко, невелике розширення головки біозу, щоб ви зрозуміли, про що йдеться. Сказане чотири види матеріалів насправді є лише двома видами. Це тому, що крохмаль - це вуглевод. Плід теж. Тобто насправді 90-денна дієта складає 70-80% вуглеводів.

Всі наші продукти містять 3 основні поживні речовини:

1. Вуглеводи (цукор, крохмаль)
2. Білки
3. Жири

Що б ви не їли, складається з цих 3 інгредієнтів, лише в різних пропорціях. Є також багаті білком овочі, а в фруктах переважно цукор, а в яйцях мало вуглеводів.

Продовжуйте 90-денну дієту критика. Передбачувана обіцянка розробників дієти: «Якщо ви точно будете дотримуватися 90-денної дієти, функціонування вашого тіла зміниться. Кінцевий результат полягає в тому, що ваше тіло не буде накопичувати стільки жиру, тому сміливо вживайте ту ж їжу, що і раніше ».

Чи знаєте ви когось, хто не набрав вагу після дієти, якщо їв так само, як і раніше? Ні ми!

А саме вищезазначене твердження про зміну функціонування організму як воно, нісенітниця. За винятком того, що ви можете плавно взяти участь у своєму травленні і навіть правильно зіпсувати себе за допомогою неправильної дієти. Але це лише тимчасові зміни, a функціонування вашої організації як він генетично закодований. Одна справа послабити себе, вигнати з себе рідину, яка до речі також вимиває купу корисних речовин з вашого організму. Але це ще не змінює накопичення жиру. THE спалювання жиру також є біологічно закодованим процес. Якщо ви повернетеся до початкової дієти, ви красиво наберете вагу, якщо вам вдалося схуднути взагалі.

Цукор, що входить до складу фруктів, і крохмаль, що міститься в картоплі та рисі, також є вуглеводами.

Як мені схуднути за допомогою 90-денної дієти?

Звичайно, все це не означає, що ви не можете схуднути за допомогою 90-денної дієти, просто це потрібно робити зі здоровим глуздом. І небеса врятують вас від суворого дотримання цієї дієти! Візьміть це як вихідну точку і відсійте елементи, які не входять у ваш раціон:

Якою б не була ваша основна поживна речовина протягом дня, поєднуйте її із якомога більшою кількістю свіжих овочів! Додайте по 1 жмені олійних насіння на день, що також чудово підходить для насі.

90-денні дієтичні рецепти

Білок протягом днів

Сніданок

  • Яєчня з 2 яйцями та овочами
  • Яйце-пашот зі змішаним салатом та вичавленим лимонним соком
  • Йогурт із зануреним буряком, стеблами селери та половиною скибочки коричневого хліба
  • Оливковий салат гострий з йогуртом
  • Смажені яйця з 2 яєць з великою кількістю овочів

Обід

Нут надзвичайно універсальний, повний клітковини, а також допомагає спорожнити кишкові відкладення.

  • Куряча грудка з моцарелою та змішаним салатом
  • Салат "Цезар" з натуральними курятиною та кубиками хліба (без сиру)
  • Куряча грудка з гірчицею та свіжомеленим чорним перцем та салатом із змійних огірків
  • Консервований тунець без олії, насичений змішаний салат.
  • Кубики індейки вок, смажені на стеблах селери, помідорах, перці, гарніровані булгуром або жменею коричневого рису
  • Запечена курка з овочами (смажена з баклажанами, кабачками, скроплена невеликою кількістю оливкової олії)
  • Фрикадельки з помідорами.
  • Куряча грудка з моцарелою та грибами.

Вечеря

  • Салат з огірків з м’ятним йогуртом.
  • 2 варених яйця, 1 скибочка натуральної шинки, посипана нарізаною фіолетовою капустою 1 чайна ложка оливкової олії.
  • Фруктовий йогурт і 1 скибочка нежирного сиру
  • Салат "Цезар" з кубиками сиру та курячої грудки (без хліба)
  • Грецький салат (з сиром фета лише тому, що він багатий жиром!)

Вуглеводний день (замість крохмального дня, фруктовий день)

Сніданок

  • Каша зі свіжими фруктами.
  • Домашні мюслі з 2 дл мигдального молока (1 частина вівсяних пластівців, 1/4 частина лляного насіння, - 1/4 частина насіння соняшнику, 1/4 частина родзинок) і 1 яблуко або апельсин
  • Банановий смузі з 2 дл мигдального молока або коров'ячого молока з низьким вмістом жиру, 1-2 чайними ложками меду і щіпкою кориці.
  • Фруктовий салат: банан, яблуко, груша, ківі + 1/2 лимонного соку
  • Шматочок цільнозернового хліба з перегноєм та зміїний огірок, що кружляє.

Обід

Гарбуз - справжня смакова бомба або містить у собі десятки мінералів, багатих вітамінами та багатих каротиноїдами

  • Фарширований перець. Замініть рис булгуром, оскільки в ньому більше клітковини і менше калорій.
  • Зробіть каррі з нуту, сочевицю з однієї страви або цибулеві боби
  • Приготуйте чудовий крем-суп з гарбуза або солодкої картоплі, додайте червону сочевицю та моркву, ретельно приправте мускатним горіхом, каррі, а якщо любите гостре, додайте також чилі. Відпочиньте трохи з молоком або яким-небудь овочевим напоєм (у мигдальному напої найменше калорій з овочевих напоїв, лише 17 ккал/дл).
  • Овочі сочевиці, квасолі, гороху або зеленої квасолі

Вечеря

  • Пара цільного пшеничного печива, вівсяного печива з 1 бананом, яблуком або апельсином
  • половина скибочки цільнозернового хліба з йогуртовим соусом, перегноєм або баклажановим кремом та овочами (наприклад, огірок змій, перець капі, пивна редька, місячна редька)
  • Солодко-фруктовий сирний сир (нежирний сир з натуральним йогуртом, 1 чайна ложка меду, кориця зі смаком кубиків яблука)
  • Фруктовий салат