Після пологів, очевидно, ніхто не має тієї форми, яку він хоче, тому в перші місяць-два я не особливо хвилювався тим, що живіт трохи звисає. Я робив зарядку до і під час вагітності, раз у раз робив кілька хрусків біля дитини, але спочатку думав, що час вирішить мій живіт. Згідно з народною мудрістю, через дев'ять місяців людина стає китом, і те саме потрібно для реорганізації, і тоді, коли я ще не був старим, коли дитині було дев'ять місяців, я вирішив, що слід сприймати це більш серйозно. Проблема полягала в тому, що я навіть не міг нормально виконувати деякі звичайні вправи для живота, але це завжди боліло в спині. Що і так болить від пологів. Тоді я прочитав про відкритий м’яз живота після вагітності, який я одразу поставив собі діагноз. Хоча в Інтернеті кажуть, що розрив у два-три пальці є справжньою проблемою, у мене лише один палець, але я все ще боюся.

домашні

Тільки не сідайте!

Медична назва речі - прямий діастаз, і це означає, коли прямі м’язи живота відділяються і розсуваються посередині, вертикально. Це зазвичай виявляється під час і після вагітності, але ожиріння може розвиватися і без нього, наприклад через генетично слабких сполучних тканин. Оскільки прямий черевний м’яз відіграє важливу роль у підтримці хребта та тулуба, відділення може призвести до болів у спині та проблем з хребтом, а у більш важких випадках може також розвинутися грижа живота. Рішення полягає в тренуванні м’язів живота, але зовсім не важливо, як: звичайні хрускіти, черевний прес не використовує, насправді може навіть нашкодити. Звичайно, існують спеціальні фізіотерапевтичні вправи, де інші м’язи живота (поперечні та косі м’язи живота) працюють разом, щоб прямий м’яз центрувався. Тільки з дитиною у мене не вистачає часу і няні, щоб ходити до фізіотерапевта кілька разів на тиждень. На щастя, я знайшов тренування, до якого потрібно пройти лише один раз, а вивчений комплекс вправ можна виконувати вдома, коли дозволяє час.

Три години навчання

Тренування м’язів живота «Полюби свій живіт» складається з одного тригодинного заняття, під час якого ми можемо вивчити серію з вісімнадцяти елементів, приблизно за 45 хвилин. Серія вправ рекомендується тим, хто хоче позбутися жирової тканини живота, вагітна, народила імператора, має відкриті м’язи живота під час вагітності, має грижі, болить спина або поперек. З них три моменти для мене одразу відповідають дійсності. Засновник та провідний інструктор тренінгу Тімеа Багінка, інструктор спортивного відпочинку, інструктор йоги та пілатесу, має великий досвід у галузі гімнастики для майбутніх мам. Я вирішив подати заявку на курс і з’ясувати, що це може бути. На щастя, ми також можемо взяти з собою дитину на тригодинний тренінг, тому нам також не довелося організовувати няню і пропускати грудне вигодовування. Зі свого боку, я спочатку трохи хвилювався, бо це вдарить мою дитину зі мною протягом трьох годин, які я навчався, але я був з ним, що він збирається якось.

Є окремий матрац для немовлят

Разом зі мною на курс прийшли вісім жінок та чотири немовляти. Наймолодшому - чотири місяці, а найстаршому - рік. Нас розмістили на матрацах у кімнаті, немовлятам дали окремий матрац поруч з мамою. Тімеа Багінка роздавала матері своїм робочим зошитам, і вона винесла величезний мішок, повний іграшок для найменших. Це і часткове знесення обладнання затримали мою дитину на деякий час, потім пізніше я зміг безперешкодно годувати її грудьми, ще пізніше мені вдалося приспати його на великій кулі і покласти на ковдру. Інші немовлята проводили час за ковдрами, еластичними хустками, автомобільними колясками та бігали, залежно від їх віку, вони носили десять годин від грудей, пляшечок або мішків з печивом, іноді плакали, іноді спали, загалом вони не турбували годинник зокрема.

Вуглеводи та м’язи живота

На початку заняття ми обговорили, хто мав скарги, проблеми з опорно-руховим апаратом, а потім наш інструктор подивився на всіх, чи відкриті м’язи живота, і якщо так, то на скільки - ви все одно можете це перевірити вдома. Обстеження необхідне, оскільки у разі розкриття трьох пальців і більше деякі вправи повинні виконуватися особливим чином, наприклад, у випадку завдань з розминки ніг, наші ноги не повинні опускатися нижче певного кута. З моїм розщепленням одним пальцем мені залишається лише регулярно «підтримувати» м’язи живота, оскільки, якщо вони слабшають та/або знову завагітніють, вони можуть знову розділитися. Далі послідувала довга теоретична частина про правильне харчування: ми підрахували по одному, кому потрібно, скільки калорій на день, скільки білка та вуглеводів в ідеалі слід їсти, що робити, якщо вони годують грудьми або якщо вони хочуть схуднути. Ми отримали таблиці інгредієнтів кожної їжі, дізналися, що таке глікемічний індекс і якою може бути небезпека, наприклад, надмірного споживання сої. Мені просто набридло безліч підрахунків, коли ми перейшли на вправи: ми пізнали 18 вправ для живота поспіль.

Це зовсім не просто

Ми виконували деякі з кожної вправи, інструктор ходив, показував, як правильно робити, підганяв ноги або спину, а коли я не міг зробити жодної з них спеціально, він давав мені поради, як полегшити вправу. Оскільки вони важкі, стомлюючі, і я вже заздалегідь відчував м’язові спазми в животі, але, на щастя, ми розвіяли хибне уявлення про те, що м’язові судоми заборонені під час годування груддю. Вдома нам дали робочий зошит із фотографіями, які включали розминку та вправи на розтяжку. Коли виконується максимальна кількість повторень, повний комплекс вправ займає приблизно це займає три чверті години і слід робити 2-3 рази на тиждень. І зазвичай останнім часом у мене є 20-30 вільних хвилин, я навіть запитував, чи може система це впоратись: у цьому випадку я можу робити це двома порціями на день, тільки мені завжди доводиться розігріватися перед нею, або якщо я лише майте двадцять хвилин на день, потім виконуйте весь комплекс вправ, але з меншою кількістю повторень.

Вони давали йому їжу взамін

Після обговорення всіх питань та достатнього фізичного навантаження залишилось приблизно двадцять хвилин. Я вже думав, що клас швидше закінчиться, але ні: треба їсти. Наш інструктор скуштував низку низькокалорійних, корисних продуктів, включаючи солодощі. Все було дуже смачно, у цьому була лише одна проблема: це правда, що шматок каштанового сиру має дуже мало калорій, але я міг з’їсти приблизно п’ятдесят. Увечері на особистій зустрічі ми також отримали по електронній пошті завантажувану книгу, відтепер я визначаю, як довго буде розрив у моєму животі.