Влітку наші діти здорові, з початком навчання в школі та дитячому садку ця ситуація змінюється. Ми повинні думати про їх здоров’я восени цього літа.
Сьогодні діти проводять лише кілька хвилин на день, граючись на природі, на відміну від багатьох годин перед телевізійним екраном або комп’ютером, тому їх атакує будь-який вірус. Незважаючи на прогрес, зовнішня гра повинна залишатися частиною життя наших дітей. Достатній сон, регулярні фізичні вправи та здорове харчування складають основу здоров’я.
Вам це здається важким?
Багато сну
Якщо дитина недостатньо спить, вона буде більш схильна до захворювання. Діти у віці від 1 до 3 років повинні спати від 12 до 14 годин. Для дитячих садків від 3 до 5 років буде достатньо від 11 до 13 годин на день.
На першій стадії у віці від 5 до 10 років оптимальним є 10-11 годин. Пам'ятайте, що наші підлітки ще не дорослі, тому підліткам потрібно більше сну, ніж дорослим, між 8,5 і 9,5 години.
Відповідна дієта
Не важливо, скільки, а особливо те, що вони їдять. Дайте їм різноманітну здорову їжу. Віддавайте перевагу великій кількості фруктів, овочів та зернових, а продукти обмежуйте простими цукрами. Уникайте «фаст-фудів», які позначаються легкими, солоними чи солодкими. Обмежений улюбленими делікатесами.
Фізичні вправи та гра
Діти повинні займатися не менше 60 хвилин на день. Дітям потрібна година запланованих занять щодня. Підходящими видами спорту влітку є футбол, плавання або їзда на велосипеді. Виберіть, чим подобається дитина, і як ви будете її підтримувати.
Правильно мийте руки
Правильне миття рук - найкращий спосіб запобігти поширенню хвороби. Ретельна гігієна - найкращий спосіб запобігти поширенню мікробів.
Батьки повинні брати приклад. Мити руки після кожної прогулянки повинні не тільки діти, а особливо батьки. Ви даремно будете проповідувати дітям про гігієну, якщо це для вас чуже поняття.
Навчіть дітей знати про мікроби. Заохочуйте їх викидати використані хустки та уникати використання сторонніх чашок та пляшок.
Загартовувати
Найкраща пора року для початку загартовування - літо. Ми починаємо обливати дитину водою як поверхню тіла. Ви можете завантажувати температури нижче 20 ° C щодня, приблизно до рівня 12-15 ° C.
Не напружуйте свою дитину чи себе. Відверніть свою увагу від холодної води. За словами словацького експерта MUDr. J. Makaia достатньо для початку затвердіння десять - п'ятнадцять секунд, тоді оптимум - три хвилини.
Час вийшов
Час очікування важливий і чим довший, тим краще. Ми пропонуємо вам п’ять причин, яку користь гра приносить не лише дітям, а й батькам
1. Будує фізично здорових дітей
Немає кращого середовища, ніж зовні. Тут граються найкращі біги, стрибки, кидки з м’ячем, погоні та «схованки». Ці ігри підтримують моторику.
Діти природно застосовують аеробні вправи та набувають навичок. Багато опублікованих досліджень показують, що діти спалюють більше калорій на вулиці, тим самим легше запобігаючи ожирінню та зміцнюючи кістки та м’язи.
Гра на сонці - це природний спосіб вживання вітаміну D влітку, що означає міцність кісток і рідше розвитку хронічних захворювань.
2. Сприяє когнітивному та соціальному/емоційному розвитку
Саме гра з друзями допомагає дітям навчитися чергувати, ділитися та розвивати інші позитивні навички поведінки. Вони заохочують свою творчість, досліджують і пізнають навколишній світ та використовують власні здібності.
Гра з друзями та братами та сестрами використовує взаємодію, яка не завжди є лише позитивною. Навіть клопоти про найкращі розваги разом покращують спілкування, співпрацю та організаторські здібності. Свіже повітря та вільна гра зменшують рівень стресу.
3. Покращує сенсорні здібності
Гра на вулиці підтримує бачення на відстань, як у дітей, які більшу частину дня сидять перед нижньою частиною екрану. Зокрема, дошкільнята пізнають нове через почуття.
Так само, маленькі діти можуть торкатися або просто бачити живих тварин і рослини. Заохочуйте зір, слух, нюх, смак і дотик. Діти, приклеєні до телевізійних пристроїв, використовують лише два органи чуття, а саме слух і зір. Не шкода їх збіднювати таким чином?
4. Збільшує діапазон уваги
Діти, які регулярно граються на відкритому повітрі, є більш допитливими, самостійними і, ймовірно, зможуть довше концентруватися. І навпаки, якщо вони проводять більшу частину часу в приміщенні та грають наодинці, вони виявляють меншу здатність ініціювати чи брати участь у нових заходах.
5. Щастя і кращий імунітет
Зовнішнє світло стимулює епіфіз. Ця частина мозку необхідна для підтримки міцної імунної системи та для того, щоб ми почувались щасливішими. Проведення часу на природі також пов’язане з поліпшенням настрою та щастя.
Ще одним бонусом є те, що діти, які ототожнюють себе з природою, виростають соціально відповідальними людьми, оскільки цінують природу і хочуть захищати довкілля. У сучасному світі ставлення до природи надзвичайно важливо. Відчуття корисності зменшує стрес і підвищує імунітет в довгостроковій перспективі!