30 листопада 2018 р.
Регулярне використання тенісного м’яча може стати ефективним інструментом для зміцнення та реабілітації ніг, підвищення витривалості та зменшення напруги та болю.
Вправи з тенісним м’ячем забезпечують простим і недорогим способом збереження здорових ніг. Його використання також може допомогти нам у випадку травм, високого склепіння стопи, плоского зводу стопи, кулачка або стопи, скутості пальців ніг.
М'ячі меншого розміру (тенісний м'яч або м'яч для гольфу) можна використовувати для боротьби з певним чутливим або проблемним моментом. Їх перевага, на відміну від різних циліндрів, полягає в тому, що вони більш точні, ефективніші, оскільки вони можуть чинити тиск на меншу поверхню.
Які вправи можуть допомогти?
- Розминання та прокрутка
Підошовна фасція (підошовна фасція або стрічковий пристрій) - це товста волокниста сполучна тканина, яка проходить від п’яти до подушечок підошви. Якщо виявлено чутливу поверхню стопи, яка скаржиться, слід масажуючий пристрій навантажити якомога більшою вагою в цій точці, а потім загальну вагу тіла розподілити на м’ячі повільними круговими рухами. Тенісний м'яч допомагає запобігти розвитку хворобливого стану (наприклад, підошовний фасцит) і сприяє поліпшенню гнучкості та обсягу рухів щиколотки.
Це завдання варто зробити, сидячи на стільці. М'яч можна розмістити де завгодно на поверхні підошви і обережно чинити стільки тиску, скільки ми можемо витримати. Протягом 30-60 секунд повільно - циркулюючим рухом - рухайте кульку через кожну область підошви. Стоячи, ти можеш тиснути на тенісний м’яч сильніше, ніж сидячи.
- Хвиля тиску:
У цій вправі м’яч також повинен бути покладений на цільову область (поверхня підошви). Потім використовуйте свою вагу, щоб зважити пристрій, щоб проштовхнути його всередину. Мета - розслабитися, щоб м’яч міг проникнути в глибші м’язові тканини. Після цього ми можемо створити хвилю тиску, повільно котячи її по прямій на підошві. Оптимально слід пройти всю довжину м’яза. Рекомендується виконувати повільно і звертати увагу на рівномірний розподіл маси тіла, щоб тканини могли достатньо розслабитися.
У довгостроковій перспективі тенісний м’яч - не найоптимальніший інструмент для мобілізації, оскільки порожнисті м’ячі можуть бути вдавлені, а його поверхня не ідеальна для цієї мети, тому рекомендується переходити на менший, більш компактний м’яч після початкового періоду, такі як гольф, лакрос або м'ячі для спеціальної терапії.
Існує кілька технік та засобів, за допомогою яких можна масажувати все тіло. У цій статті представлені деякі техніки, пов’язані з масажем стоп. У наступних статтях ми шукаємо рішення методів масажу для інших ділянок тіла.
Якщо у вас є питання щодо вправ, не соромтеся звертатися до нас.
Ось декілька відео, щоб правильно навчитися техніці: