Кислотний рефлюкс може викликати хворобливі відчуття печіння в горлі або грудях, які люди називають печією. Прості домашні засоби та поради щодо способу життя можуть допомогти зменшити або запобігти кислотному рефлюксу та печії.

поради

Кислотний рефлюкс є дуже поширеним явищем, а іншими симптомами можуть бути блювота, неприємний запах з рота, ерозія зубів та гіркий або кислий присмак у задній частині рота.

Кислотний рефлюкс виникає, коли клапан між живильною трубкою і шлунком, відомий як нижній сфінктер стравоходу (LES), не закривається належним чином після їжі, дозволяючи шлунковій кислоті витікати в трубку для годування.

Частий або тривалий кислотний рефлюкс може перерости в більш важку форму рефлюксу, відому як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).

Наступні домашні засоби та поради щодо способу життя можуть допомогти зменшити або запобігти кислотному рефлюксу:

Зміст

Втратити вагу

Ведення харчового щоденника може полегшити симптоми кислотного рефлюксу.

Кілька наукових досліджень виявили зв'язок між ожирінням та ГЕРХ. Хоча причина асоціації незрозуміла, дослідники вважають, що підвищений тиск у животі, що виникає через збільшення ваги, може призвести до розслаблення LES, що призведе до витоку шлункової кислоти в харчову трубу.

Дослідження 2013 року досліджувало вплив втрати ваги на ГЕРХ серед дорослих із надмірною вагою та ожирінням. З 332 учасників, які брали участь у дослідженні, 37 відсотків повідомили про симптоми ГЕРХ.

Після завершення шестимісячної структурованої програми схуднення 65 відсотків цих учасників повідомили, що їх симптоми повністю зникли. Ще 15 відсотків відзначили часткове поліпшення симптомів.

Ведіть щоденник харчування

Багато людей повідомляють, що певна їжа може спровокувати кислотний рефлюкс і печію. Ці тригери можуть відрізнятися від людини до людини, але деякі загальні приклади включають:

  • кофеїн
  • кава
  • шоколад
  • алкоголь
  • газовані напої та інші газовані напої
  • жирна, гостра, смажена і солона їжа
  • цитрусові фрукти та соки
  • часник і цибуля
  • помідори

Дослідження 2014 року показало, що люди з ГЕРХ, як правило, відчувають більш важкі симптоми після вживання жирної, смаженої, кислої або гострої їжі.

Кисла їжа містить високий рівень кислоти, тоді як гостра їжа містить хімічну речовину, що називається капсаїцин. І те, і інше може дратувати трубку для годування.

Жирна їжа сприяє появі симптомів ГЕРХ, впливаючи на ВКВ та затримуючи травлення в шлунку.

Людям із кислотним рефлюксом може допомогти ведення харчового щоденника. Це може допомогти їм визначити окремі продукти, що викликають симптоми. Звернення уваги на час прийому їжі та перекусів може також виділити схеми харчування, які сприяють епізодам рефлюксу, як зазначено нижче.

Харчуватися регулярно і меншими порціями

Дослідження показують, що людина повинна їсти менші порції, щоб зменшити симптоми ГЕРХ.

Дослідження 2014 року порівнювало харчові звички людей із ГЕРХ та без неї.

Хоча, як правило, усі учасники їли три рази на день, люди з ГЕРХ пропускали їжу набагато частіше, ніж ті, хто не мав ГЕРХ.

Учасники ГЕРХ також частіше мали великий обід, ніж більш рівномірно розподіляли споживання калорій між обідом та вечерею. Великі прийоми їжі збільшують кількість їжі, яку шлунок повинен засвоювати, що може погіршити кислотний рефлюкс.

Дослідники рекомендують їсти принаймні три рази на день для профілактики та лікування ГЕРХ. Їсти чотири-п’ять менших прийомів їжі може бути ще більш корисно.

Підніміть голову ліжка

Деякі люди відчувають погіршення кислотного рефлюксу вночі. Цей тип кислотного рефлюксу відомий як нічний гастроезофагеальний рефлюкс або нічний рефлюкс, і він може негативно вплинути на сон людини.

Медичні експерти вважають, що лежачи після великої їжі може сприяти кислотному рефлюксу, оскільки вмісту шлунку легше повернутися назад у зонд для годування, коли людина не стоїть вертикально.

Невелике дослідження, проведене в 2014 році, досліджувало, чи підняття голови ліжка на 20 см покращить симптоми у 20 людей з нічним рефлюксом.

Після 6 днів сну у піднесеному положенні учасники відчули значне зниження нічного рефлюксу, а 65 відсотків також повідомили про зменшення порушень сну.

Міжнародний фонд функціональних розладів шлунково-кишкового тракту (IFFGD) рекомендує людям, які регулярно відчувають нічний рефлюкс, спробувати вставити трикутний клин під голову ліжка. Це підвищення повинно тримати вашу трубку для годування піднятою над шлунком під час сну.

Уникайте їсти близько сну

Їжа пізно вночі може збільшити ймовірність нічного рефлюксу.

Дослідження 2013 року досліджувало взаємозв'язок між різними режимами харчування та ГЕРХ. Дослідники виявили, що прийом їжі ближче до сну був пов’язаний із збільшенням симптомів ГЕРХ.

За даними IFFGD, вироблення шлункової кислоти є найвищим протягом перших 3 годин після їжі. Ще одне дослідження 2013 року, проведене серед людей, які лікувалися від кислотного рефлюксу, показало, що учасники частіше зазнають повторення симптомів, якщо вони їли менше ніж за 3 години до сну.

Обмежте вживання алкоголю

Для деяких людей алкоголь може стати поштовхом до кислотного рефлюксу.

Згідно з IFFGD, алкоголь викликає печію:

  • подразнюють годувальну трубку
  • заважати належній роботі LES
  • збільшити вироблення шлункової кислоти

Однак масштабне наукове дослідження показало, що кілька інших факторів способу життя, включаючи погану якість сну та нерегулярні харчові звички, є сильнішими факторами ризику ГЕРХ, ніж алкоголь. Огляд 2013 року дійшов висновку, що недостатньо наукових доказів, щоб показати, що зменшення споживання алкоголю покращує симптоми ГЕРХ.

Однак люди, які виявляють, що алкоголь викликає або погіршує їх кислотний рефлюкс, може виявитися корисним зменшити споживання.

Відмовтеся від куріння

Згідно з оглядом 2016 року, куріння тютюну може сприяти кислотному рефлюксу шляхом:

  • заважати належній роботі LES
  • що робить слину менш ефективною для нейтралізації шлункової кислоти

Огляд показав, що відмова від куріння призвів до зменшення тяжкості ГЕРХ, але лише у осіб здорової ваги. Учасники, які страждали надмірною вагою або ожирінням, не продемонстрували однакового зменшення симптомів, незважаючи на те, що кинули палити.

Однак дослідники все ще рекомендують всім людям із ГЕРХ припинити палити.

Що їсти і уникати, якщо у вас є GERDA. Дізнайтеся більше тут.

Коли звертатися до лікаря

Американська гастроентерологічна асоціація (AGA) радить людям звернутися до лікаря, якщо симптоми рефлюксу зберігаються або погіршуються протягом декількох тижнів.

Відповідно до AGA, люди повинні негайно звернутися до лікаря, якщо вони відчувають будь-який із наступних симптомів:

  • біль у грудях під час занять
  • незрозуміла втрата ваги
  • задуха під час їжі або проблеми з ковтанням їжі та рідин
  • блювота кров’ю або речовиною, схожою на кавову гущу
  • червоний або чорний стілець

Будь-який із перерахованих вище симптомів може свідчити про небезпечні для життя проблеми зі здоров’ям, які потребують термінової медичної допомоги.

Резюме

Кислотний рефлюкс є загальним і виникає, коли вміст шлунку повертається назад у зонд для годування. Частий або тривалий кислотний рефлюкс може призвести до більш серйозного стану, відомого як ГЕРХ.

Деякі домашні засоби та поради щодо способу життя можуть допомогти зменшити або запобігти кислотному рефлюксу. Сюди входять схуднення, ведення щоденника харчування, регулярне харчування та підняття голови ліжка.

Той, хто відчуває кислотний рефлюкс більше декількох тижнів, повинен звернутися до лікаря.