Пов’язані теми
Чи не хочете ви ходити в спортзал і вважати велотренажер у квартирі надмірно дорогою вішалкою для одягу? Ви можете тренуватися вдома, не потерпаючи суттєво гаманця.
Не пропустіть поради щодо ДОМАШНІ ВПРАВИ! Ви можете знайти їх у кінці статті.
Основою є регулярність, а не тривалість навчання. Краще починайте з маленьких цілей, таких як щоденний 15-хвилинний розминочний ранок. Це точно буде ефективнішим, ніж цілий ранок інтенсивних тренувань у спортзалі, а потім нічого протягом декількох днів. Чверть години повинна бути основою, і коли вам захочеться, додайте більше часу для вправ.
Скакалка
Він працює як чудовий стартер перед самим зміцненням. Це зміцнює м’язи і запускає систему кровообігу. Ваше серце починає перебувати в аеробному ритмі, коли ваше тіло спалює жир. Одночасно ви використовуєте скакалку, щоб зміцнити м’язи на ногах і руках.
Силові смуги
Вони можуть зберігатися і щільно поміститися у вашій кишені. Завдяки їм ви розтягуєтесь ретельніше, ніж на тренажері. Ви формуєте свої грудні м’язи, стегна, стегна і литки, і, що найкраще, ви можете взяти їх куди завгодно із собою. Вони також можуть поміститися, наприклад, у святкову валізу.
Це схоже на навпіл гімнастичний м’яч. На ньому можна добре розігрітися, і це чудово підсилює. Його магія полягає в балансуванні. Коли ви стоїте босоніж і намагаєтесь утримати рівновагу, зокрема працюють м’язи спини та живота. Також задіяні дрібні м’язи. Результатом є не тільки зміцнення нормальних видимих м’язів, але й тих, про які ви можете навіть не знати, і завдяки їм у вас міцніші коліна, щиколотки та хребет.
Гантелі
Вони є основою для приємних рук. Не купуйте важкі, спочатку вистачить максимум двох кілограмів. Якщо ви будете тренуватися чесно, у правильному положенні і неодноразово, ви дуже скоро відчуєте їх вагу.
Підходить м'яч
Він відмінно підходить не тільки вагітним жінкам, що допоможе при болях у спині. Ви також будете використовувати його, коли хочете добре тренуватися. На ньому, зокрема, можна зміцнити м’язи спини та живота. Є багато вправ, надихайтеся професійним тренером.
Килимок для вправ
Його не повинно бракувати в домашньому тренажерному залі. Це полегшить вам розтяжку і зміцнення. І якщо ви вирішили піти, наприклад, у справжній тренажерний зал чи йогу, ви просто згортаєте його і берете з собою.
Овербол
Ви можете подути цю маленьку гнучку кульку за потреби. Наприклад, це допоможе вам зміцнити грудні м’язи. Проста вправа - натискати м’яч долонями перед грудьми. Вправи з ним - одна з найбезпечніших форм розтягування жорстких м’язів та зміцнення. Це фізично не вимогливо і не обтяжує суглоби.
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається
Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.