Ми не будемо писати про те, чому ви читаєте цю статтю. Зрозуміло, що якби вас не цікавила дієта в коробці, вас би тут не було. Отже, що саме являє собою домашня дієта на коробці?
У нашій редакції ми дуже скептично ставимося до деяких типів дієт, за яких існує лише одне -> маркетинг. Однак домашня дієта не обмежує вас в тому, що і коли їсти. Вам потрібно знати лише кілька речей, і ви можете прочитати їх у сьогоднішній статті.
Box дієта - з чого почати?
У більшості випадків класичні дієти для схуднення встановлюють правила поєднання продуктів. Дієта в коробці нічого не показує. Його принцип заснований на тому, що ти ви готуєте їжу напередодні у коробках (розумніші можуть і того ранку).
Такий розподіл забезпечить вам рівномірне та регулярне надходження їжі протягом дня. Як тільки організм звикне забезпечувати збалансовану дієту рівномірно і регулярно, йому не потрібно буде зберігати жири в запасі.
Однак, якщо ви хочете схуднути більше, важливо додати фізичну активність на додаток до зміни дієти. Ви також можете виконувати відповідні вправи для схуднення в комфорті свого будинку.
Починаємо з дієти
Ящики
Найбільш придатними є водонепроникні та щільно закриваються банки, щоб вони не відкривалися навіть у сумці чи рюкзаку. Вам знадобиться принаймні 5. З них два більших на обід і вечерю, три менші на сніданок, десятий і оловрантний. Будь-яку випічку краще зберігати в паперових пакетах - вона не буде паритися, а також буде чудовим смаком і вдень.
Коробки вже є, але як щодо них?
1. Овочі
Дієта домашньої коробки повинна включати велику кількість овочів, які є чудовим джерелом заліза, вітамінів і клітковини.
- Брокколі є прекрасним джерелом вітамінів B1, B2 і C. У магазині вибирайте найтемніші голови брокколі, оскільки вони містять найбільше вітаміну C. Брокколі також є в нашому списку суперпродуктів.
- Огірок Це не дуже чарівний овоч, але його високий вміст клітковини покращить ваше травлення. Він містить до 90% води і в поєднанні з клітковиною також підходить для приготування «свіжого» салату з огірків.
- Буряк є дуже підходящим джерелом заліза. Ви можете сказати: "тьфу, я заєць?", Але спробуйте додати трохи солі, перцю та оливкової олії до сирого буряка. Вам точно сподобається!
- Бобові культури а їх висока частка рослинних білків є дуже цікавою альтернативою м’ясу. Ну ніякої заміни! Детальніше у статті про бобові культури.
2. Фрукти
Фрукти, як правило, містять багато цукрів, придатних для швидкого заряджання "батарей". Зверніть увагу, що банани характеризуються великою кількістю азоту та клітковини, полуниця містить багато вітаміну С. Поміняйте фрукти належним чином і частіше готуйте смачні фруктові смузі-напої.
3. М'ясо
- Куряче м'ясо Це багате джерело білка, мало жиру і доступне за ціною.
- Яловичина Він також має низький вміст жиру, проте білок, який він містить, кращий за якістю порівняно з курячим.
- Свинина ми не були б включені в дієту.
- Риба Вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, також білків, і легко засвоюються. Бажано також поласувати суші.
4. Випічка
Вибирайте з випічки особливо темний хліб, наприклад, дуже підходить хліб-лісоруб, цільнозернові кайзери або різноманітна випічка з спельта. Однак ваша домашня дієта не повинна включати випічку щодня. Оптимально 1-2 рази на тиждень.
5. Горіхи
Горіхи - це багате джерело жиру, тому насправді неважливо, який вид горіхів ви виберете. Ми рекомендуємо вибирати тільки якісні горіхи. Багато дешевих пакетів горіхів консервовані діоксид сірки, що викликає розлад шлунку.
6. Крупи
З різних злакових продуктів ви можете приготувати домашні батончики мюслі, які підходять, наприклад, як десятий для школи та роботи.
7. Вівсянка
Завдяки високій частці клітковини та складних вуглеводів, вони є найбільш підходящим вибором для сніданку, у поєднанні із сезонними або сухофруктами вони буквально є паливом на цілий ранок.
8. Рис
Рис є дуже популярним джерелом складних вуглеводів. Найпопулярніші види рису включають рис басмати, індійський рис та рис жасмину.
9. Сир
Вони є чудовим джерелом жирів, білків і, нарешті, але не менш важливим - вони мають чудовий смак.
- Сир багато людей його обожнюють і ненавидять, але ви обов’язково повинні включити його у свій раціон - головним чином через вміст жиру та білка.
Домашня коробкова дієта та поєднання інгредієнтів
Перерахована нами сировина не повинна чіплятись, як глухі двері. Це лише приклади для тих, хто не має уявлення про те, як харчуватися здоровіше. Як ми вказували у вступі, неважливо, як ви поєднуєте інгредієнти у дієті в коробці.
Однак тут також застосовуються певні правила. Головний принцип - підтримувати достатній щоденний запас поживних речовин.
Рекомендована кількість поживних речовин для дорослої людини на 1 кілограм ваги: 1,5 г білка, 1 г жиру і 2,5 г складних вуглеводів. Також бажано приймати в цілому 15 - 20 г клітковини на день. Однак ці значення дуже індивідуальні. Дізнатися точні цифри можна на професійній консультації з дієтологом.
Кожен повинен спробувати те, що підходить і на смак. Якщо ви не бачите результатів, спробуйте втратити трохи вуглеводів і зосередьтесь на здорових жирах. Оскільки основна складова енергії - це вуглеводи та жири.
Яким має бути меню?
Сніданок
Найбільш підходящими стравами для сніданку є інгредієнти з високим вмістом складних вуглеводів і клітковини. Менша кількість цукру також підходить для швидшого запуску організму.
Перекус
Після сніданку ваше тіло все ще добре працює з вуглеводами, які ви дали йому під час сніданку. Організм вже запущений і працює, тому бажано вводити йому першу дозу білка з меншою кількістю вуглеводів.
Сніданок о 10 підготував ваш шлунок до отримання досить великої порції вуглеводів та білків. Ви повинні побудувати цю страву так, щоб голод не змусив вас зневіритися до найближчого фуршету.
Обід не може бути 2 фунтів, але не може містити одного яблука. Найбільш підходящим є поєднання рису, макаронних виробів, картоплі або солодкої картоплі з м’ясом.
Оловрант
Дієта для домашньої коробки вимагає 5 курсів, тоді як четверта повинна бути лише головною. Ваше тіло все ще має достатньо енергії від обіду. Не слід ускладнювати для Olovrans додавання більш важкої для засвоєння їжі. Найбільш підходящим свинцем є різноманітні фруктові/овочеві салати.
Неважливо, вибираєте салат, який складається з овочів або фруктів. В основному фрукти дадуть вам лише більше цукру, тому, якщо ви збираєтеся піти на більш вимогливий день, приготуйте фруктовий салат.
Вечеря
За вечерею ви повинні дивитись на кінець дня. Їжа не повинна бути важкою для засвоєння і не повинна містити багато вуглеводів. Харчування, що споживає травлення, не дасть вам спати вночі, ну продукти з високим вмістом вуглеводів (рис, макарони, картопля) не будуть використовуватися вашим організмом.
У ньому не використовуються специфічні вуглеводи, які вночі сильно зберігаються в жирах. Гарною їжею на вечерю є суші. Хоча він містить рис, він містить недостатньо, щоб повернути те, що ви втратили вдень протягом ночі.
Підійде суші на вечір - макі або футомакі. Вони містять свіжу рибу, таку як лосось та овочі. Водорості Норі дуже хороші. Він містить багато клітковини, яка допоможе обіду без праці витратити.
Домашня дієта в коробці - кілька слів наприкінці ...
Окрім дотримання дієти в коробці, ви не можете забути багато інших речей. Одним з них є достатній питний режим - це, мабуть, звичайно.
Інша справа - виконання фізичних навантажень. Те, що ви будете готувати їжу в коробках, приємно, але навіть якщо на цьому все закінчиться, і ви навіть не почнете бігати, вірите чи ні, жодна дієта вам не допоможе.
На наш погляд, дієта для домашньої коробки - чудовий інструмент, який може навчити вас правильно комбінувати їжу та їжу особливо регулярно їсти. Правильне та здорове харчування повинно бути основою будь-якої спроби постійного схуднення.
Вам потрібні меню для схуднення з урахуванням ваших потреб?
Якщо ви хочете схуднути, і ви не можете зрозуміти, які продукти вам підходять, а які ні, тоді обов’язково замовіть спеціаліста зі здорового харчування. Ви пройдете простий огляд, отримаєте цінну пораду і найголовніше - меню з урахуванням вашого тіла.