Джек для стрибків, або ножичний стрибок, - це вправа, що складається зі стрибків, розкриття ніг і підняття рук, з нейтрального вихідного положення, виконуючи цей рух багаторазово. Ця вправа добре підходить для роботи з ногами, спиною, сідницями та руками. Крім того, за допомогою джемперів можна спалювати калорії, оскільки це також кардіо вправи.
Стрибок на місці з піднятими руками
Включіть стрибкові домкрати у свої тренування для ніг або тренування сідниць.
Як робити стрибки домкратів
Початкове положення для цієї вправи:
Початковою точкою є нейтральне положення: стоячи, з трохи розведеними ногами, а також злегка зігнутими колінами. Руки опускаються в сторони.
Проведення вправи
Зробіть невеликий стрибок на землю, розвівши ноги, одночасно підніміть руки над головою. Руки не витягнуті повністю, а також ноги. Синхронізуйте дихання, випускаючи повітря, коли ноги відкриті, а руки підняті.
Поверніться у вихідне положення. Повторюйте часто.
З якими м’язами працює ця вправа?
За допомогою джемперів для стрибків вони є повною вправою, за допомогою якої ви можете працювати з руками, плечима, ногами, сідницями та животом. М’язи, які найбільше беруть участь у вправі, чотири: чотириголовий м’яз стегна, біцепс стегна, шлунково-кишковий та сідничний м’язи.
Не робіть таких помилок, виконуючи цю вправу:
- Нахил тулуба вперед після стрибка
- Падіння зі стрибка з прямими колінами
- Стрибайте занадто багато
- Зігніть спину назад
Відео Як робити стрибки
Якщо ви шукаєте швидку рутину для роботи з ногами, перегляньте цю 5-хвилинну тренування для ніг. Ви також можете ознайомитися з цими порадами щодо схуднення та уникнення целюліту. Завжди пам’ятайте, що схуднення - це те, що потрібно робити обережно, щоб уникнути ефекту відскоку: як добре схуднути.
Схожі повідомлення:
Привіт! Якщо ви шукаєте стіл для вправ для ніг, який ви можете потренуватися вдома ...
Практика спортивних заходів, пов’язаних з виживанням, сприяє підходу до наших ресурсів ...
Деякі з найпопулярніших пошуків в Інтернеті про сідниці: "вправи на сідниці", ...
Однією з головних проблем, з якою ми стикаємось, коли хочемо схуднути, є ...