стрибок на місці з піднятими руками є дуже популярна і універсальна вправа на стрибки що можна зробити з самого раннього віку і, насправді, дуже розважає дітей. Йдеться про стрибки, відкривши ноги і піднімаючи руки, поки руки не торкнуться голови, і знову стрибати з’єднання стоп і розміщення рук з боків паралельно тілу.

серцево-судинні

Хоча його ім'я приписують американському генералу Першої світової війни Джону Дж. "Блек Джеку", схоже, походження цього виразу фактично пов'язане з дерев'яна іграшка називається саме "Джек, що стрибає", a маріонетка, яка при натягуванні струн піднімає ноги і руки схожим чином на той, який можна побачити в цьому стрибку.

Це в основному серцево-судинні вправи, які, однак, приносять великі переваги для опорно-рухового апарату. Його робота зосереджена на ногах і особливо на литках, але він також вправляє сідниці та аддуктори, а також ABS і спину, так що це зміцнює їх і сприяє стабільності при виконанні інших вправ, таких як крок або репліка. Крім того, координуючи рух ніг і рук, він спрацьовує лати, трапеції, дельти та грудні відділи, а також усі допоміжні м’язи цієї групи.

Робити цю вправу оптимально і таким чином отримати всі її переваги це потрібно робити правильно, ми починаємо з положення стоячи, зігнувши ноги і притиснувши руки до стегон (А), стрибаємо, тримаючи спину рівною (В), а ноги відокремлені на ширину плечей (С), з піднятою головою. Існують різні змінні, хоча ідеально, щоб руки торкалися за головою, а не вище. Зближуючи ноги, руки повинні торкатися стегон (D), а не стегон, щоб вони подорожували найдовше. Під час його реалізації тримати живіт в невеликій напрузі щоб мати правильну поставу, і ви повинні намагатися робити їх з хорошим темпом, щоб також скористатися перевагами його серцево-судинної системи.

Щоб інтегрувати цю вправу в повну рутину, ви можете слідувати пропозиціям Pin Twins .