Коли людина хоче і потребує схуднення, однією із стратегій, яку можна використовувати, є зменшення кількості споживаних калорій протягом кожного дня. Як завжди, я кажу своїм пацієнтам, що не всі є кілокалоріями для схуднення, але також важливо знати або інтуїтивно розуміти розмір порцій. Сьогодні я хочу показати вам, що таке 1300 калорій на день дієти, оскільки це може бути одним із варіантів для багатьох людей. Хоча саме по собі все буде залежати від вашого основного метаболізму та щоденних витрат енергії (разом із активністю).

Що слід врахувати перед початком роботи?

Далі я подаю кілька пропозицій меню для дієти на 1300 калорій, однак, перш за все, ми повинні знати деякі запобіжні заходи, які необхідно вжити перед початком дієти такого типу.

По-перше, ви повинні пройти медичне обстеження і за допомогою дієтолог в Сарагосі щоб переконатися, що метод дійсно є найбільш підходящим для Вашого випадку і що він не створить проблем для Вашого здоров’я.

Медичним працівникам необхідно визначити, як довго людина може дотримуватися цієї дієти, скільки їжі в день їсти, як робити це після закінчення програми, щоб підтримувати здорові результати та які поживні речовини Склад дієти буде приблизно такий ... Крім того, я зазвичай включаю різні стратегії зменшення потенційного "застою" або фаза плато.

Це важливо, оскільки крім схуднення, метод повинен гарантувати здоров’я тих, хто його дотримується, таким чином, щоб людина отримувала енергію та поживні речовини, необхідні його організму для нормальної роботи.

Цього плану харчування не слід дотримуватися жінкам, які вагітні або годують грудьми своїх дітей, дітей чи підлітків (якщо вони не проходять певний тип лікування і якщо це призначено лікарем), а в деяких випадках і людям старше 50 років років.

Дуже низькокалорійні дієти можуть також спричинити такі побічні ефекти, як втома при запорах, нудота, діарея та камені в жовчному міхурі, крім того, ускладнюючи харчування та насичення організму.

3 Параметри меню для дієти з 1300 калоріями на день

Ось декілька пропозицій меню для цього способу харчування. Однак, перш ніж зупинити свій вибір на одному з них, покажіть свого дієтолога та підтвердьте, що розглянуте меню дійсно корисне для вас. Це важливо, оскільки кожна людина має організм з різними функціями та потребами. Тож, хоча меню може працювати для когось, воно може бути не найкращим для вас.

Таким чином, склад кожного Дієтичне меню на 1300 калорій на день може варіюватися залежно від потреб та уподобань кожної людини.

Варіант 1

зразок

  • Сніданок: 1 великий апельсин і 1 чашка кави без додавання цукру. Всього: 88 калорій
  • Обід вранці: 1 батончик мюслі з вівсянкою та медом (органічним) та 1 склянка полуниці, розрізаної навпіл. Всього: 142 калорії
  • Їжа: 1 склянка томатного супу, 1 одиниця (128 г) натуральної грудки з індичиною та салатом, 1 склянка зеленого чаю без додавання цукру та 1 великий банан на десерт. Всього: 500 калорій
  • Перекус вдень: 1 велике яблуко з 1 столовою ложкою арахісового масла. Всього: 204 калорії.
  • Вечеря: 100 г філе лосося, 1 плоска тарілка (70 г) зеленого салату, 3 столові ложки вареного коричневого рису і 200 мл натурального апельсинового соку. Всього: 371 калорій

Варіант 2

  • Сніданок: 2 яєчня, 1 великий апельсин і 1 чашка чорної кави. Всього: 287 калорій
  • Обід: 1 натуральний йогурт без знежирення. Всього: 116 калорій
  • Їжа: 1 одиниця (140 г) натурального бутерброда з куркою та кукурудзою, 200 мл кокосової води та 1 склянка кавуна кубиками на десерт. Разом: 364 калорії
  • Перекус вдень: 1 склянка ожини та 7 одиниць цільнозернової кульки. Всього: 149,5 калорій
  • Вечеря: 1 склянка креветок, 4 столові ложки коричневого рису, 100 г вареної кукурудзи та 200 мл динного соку. Всього: 391 калорій

Варіант 3

  • Сніданок: 1 одиниця французького хліба з 1 столовою ложкою легкого сиру і 200 мл свіжого апельсинового соку. Всього: 222 калорії
  • Обід: 4 столові ложки органічного рису та 200 мл знежиреного молока. Всього: 212 калорій
  • Їжа: 1 склянка цільнозернових макаронних виробів, зварена з with склянки томатного соусу, 100 г яловичого філе та 1 склянка тертої моркви. Всього: 397 калорій
  • Перекус вдень: 1 склянка полуниці. Всього: 74 калорії
  • Вечеря: 1 столова ложка чорної квасолі, 2 курячі стегна без шкірки, 100 г смаженої солодкої картоплі з шкіркою і 1 склянка обсмаженої капусти. Всього: 404 калорії.

Пам'ятайте, що для отримання більше дієт та кращого контролю за ними ви можете зв'язатися зі мною та попросити своє персоналізовані дієти в Інтернеті, оскільки ці меню і 3-денна дієта на 1300 калорій вони є лише прикладом, вони лише оцінка того, що ви могли б з’їсти. Вибирайте здорове життя для себе та всієї родини.