Ви хочете навчитися знімати стрес, тривогу та зміцнювати свою впевненість у собі?
Релаксація може допомогти:
Використання кваліфіковано розроблених вправ на релаксацію є ефективною та приємною формою самовдосконалення. Свідома допомога та розвиток нас самих можливі наодинці з відповідними інструментами. Наступні матеріали дозволяють вам щодня переживати самостійно розроблений досвід релаксації, яким керує професіонал.
Ви можете навчитися глибоко, регенеративно розслабляти своє тіло, розум та отримувати позитивні повідомлення, які зміцнюють вашу впевненість у собі, свою силу, стійкість і розкриття ваших внутрішніх потенціалів.
Результатом регулярного вживання є більш збалансований, спокійний настрій у повсякденному житті, розкутість, розчиненість у тілі, а також психічне ставлення та участь у житті, засновані на почутті внутрішнього «я».
Андраш Келеті - психолог, гіпнотерапевт і творець керованих релаксацій.
Розслаблення глибокого стресу
Розслаблення, поглиблене зняття напруги в тілі та розумі - одна з найважливіших навичок, яку ми можемо навчитися підтримувати своє внутрішнє благополуччя, зменшувати свою тривожність та розвивати нову, позитивну поведінку.
Ця керована розслаблююча релаксація вчить вас систематично розслаблятися з голови до ніг, заспокоювати, очищати розум і таким чином всебічно відновлювати своє тіло, душу, нервову систему.
Займаючись фізичними вправами, використовуючи повільне дихання та ключове слово, ви можете залишатися спокійнішим та реагувати більш свідомо навіть у більш стресових ситуаціях.
Короткий зразок медитації.
Розслаблення глибокого стресу
26-хвилинна медитована гімназія у форматі mp3.
Розслаблення Допомагаючи впевненості в собі, власних сил
Чому впевненість у собі важлива? Віра у себе та почуття власної ефективності забезпечують рушійну силу для значущої участі у житті, починання нового, прийняття викликів та просування вперед, сприймаючи «невдачі» як можливості навчання.
Після створення спокійного розслабленого стану позитивні повідомлення допомагають зміцнити вашу впевненість у собі, і тоді у вас є можливість уявити себе, оскільки ви присутні у повсякденних ситуаціях з більшою впевненістю у мові свого тіла.
Використання цієї керованої медитації допомагає вам регулярно контактувати зі своїми внутрішніми ресурсами, в результаті чого ви можете бути присутніми у повсякденному житті більш впевнено, свідомо, з кращим відчуттям власної ефективності.
Короткий зразок медитації.
Впевненість у собі, самоефективність, що посилює релаксацію
25-хвилинна медитована гімназія у форматі mp3.
Розслаблення Допомога соціальній самовпевненості, природне самовираження
Завдяки здатності природного самовираження ми можемо спілкуватися та висловлювати свої почуття, думки та думки без обмежень. Здійснюючи самовираження, ми можемо бути присутніми в соціальних ситуаціях із зростаючою впевненістю і можемо представляти та висловлювати свою думку достовірно, ефективно серед інших.
Після створення стану всебічно розслаблених, позитивних повідомлень та практики візуалізації зміцніть свою здатність до легкого самовираження, напористого спілкування та соціальної впевненості.
Регулярно використовуючи керовану медитацію, ви можете стати більш розслабленим, впевненим у соціальних ситуаціях та навчитися насолоджуватися вільним, ефективним спілкуванням та природним вираженням власної особистості.
Короткий зразок медитації.
Розслаблення Допомога соціальній самовпевненості, природне самовираження
25-хвилинна медитована гімназія у форматі mp3.
Зцілююча активізація релаксації
Він активізує процеси оздоровлення та пожвавлення вашого тіла за допомогою повного спокійного розслаблення. Ви можете випробувати цілюще світло, уявивши, як воно подорожує, лікує та заряджає всі клітини та органи від голови до ніг.
Це також може допомогти зміцнити вашу імунну систему та підтримувати позитивні стосунки з вашим тілом завдяки корисним повідомленням. Відмінний засіб для самодопомоги під час стресових періодів, під час хвороби, після операції або як допоміжна терапія при хронічних захворюваннях.
Примітка: Керована цілюща медитація не замінює медичну консультацію та лікування хвороб.
Короткий зразок медитації.
Заживляюча активізуюча релаксація
26-хвилинна медитована гімназія у форматі mp3.
Пропозиції щодо використання керованих медитацій
Ви можете використовувати записи в будь-який час (якщо ви не за кермом!). Справа в тому, щоб мати можливість безпечно заплющити очі і нічого більше робити на той час.
Керована медитація може бути особливо корисною в кінці довгого дня: вона допомагає вам сповільнитись, розслабитися, а потім глибоко спати, справді розслаблююче. Чим частіше ви ними користуєтесь, тим краще! Рекомендується щоденна медитація, але можна очікувати значних позитивних ефектів від 2-4 разів на тиждень з точки зору спокійного самопочуття, підвищення рівня енергії та почуття впевненості в собі.
Під час керованих медитацій частини візуалізації не повинні бути яскравими, щоб мати сприятливий ефект. Наприклад, для деяких цілюще світло може бути візуально насиченим і яскравим. Для інших візуальні особливості можуть бути тьмянішими, і сама «думка» про світло та інші особливості, такі як відчуття, тепло, є особливо приємними та сугестивними.
Те саме стосується частин, які допомагають уявити вашу позитивно змінену поведінку. Деякі наочно візуалізують, а інші воліють, щоб лише «думка» та враження від пропонованих позитивних образів та повідомлень мали благотворний, розвиваючий ефект. Для багатьох це здається змішаним або може змінюватися з часом. Просто слідуйте керівництву відкрито і з цікавістю, нехай досвід протікає без особливих зусиль.
Примітка. Хоча вправи на релаксацію є чудовими інструментами самодопомоги, вони не замінюють особисту професійну допомогу у разі тривалих труднощів, які серйозніше впливають на повсякденне життя. У цьому випадку зверніться до професіонала, який є спеціалістом з проблеми, з якою ви стикаєтесь.
Керовані медитації є доповнюючими інструментами в психотерапевтичному процесі. На першій консультації ми оцінимо, чи може бути корисним для вас оволодіння технікою. Якщо ви бачите так, ви можете вперше отримати відповідний матеріал із інструкціями для домашньої практики.
"Це працює, я в більш вільному і позитивному стані. Голос і фонова музика динаміка також приємні. Спочатку він дрейфує зі мною, але багато разів звуки є глибшими та свідомішими. Це дуже хороший спосіб почати або закінчити день ".