Хороший сон - це не лише кількість годин, хоча в довгостроковій перспективі це, безумовно, основа. Хронічна втома або безсоння погіршує як фізичні, так і психічні функції, а паралельно збільшує ризик різних проблем зі здоров’ям. Але якщо ви прокидаєтеся після досить тривалого сну з болями в шиї, спині або голові, ваше ліжко, ймовірно, не відповідає потребам і вимогам складу вашого тіла.

матрац

Неправильно підібраний матрац, занадто м’яка подушка, неякісне ліжко - все це може бути причиною досить серйозних проблем з хребтом. Тому не варто недооцінювати умови, в яких знаходиться ваше тіло під час сну.

Правильний вибір ліжка вимагає часу

Ми не вважаємо твердження, що ліжко є однією з важливих передумов гарного здоров’я та загального самопочуття, перебільшеними. Якщо у вас здоровий спосіб життя і правильний розпорядок дня, ви будете проводити в ньому близько третини дня, в довгостроковій перспективі третина всього його життя. Це не дрібниця, то чому ви хочете придбати правильне ліжко за кілька хвилин? Зробіть невелике дослідження ринку та з’ясуйте, якою буде поверхня була сумісна з вашим тілом і хребтом. (або прочитайте цю статтю до кінця)

Важливий не тільки матрац

Вночі відпочивайте хребет повинен постійно знаходитися в прямому положенні. Незалежно від вибраного положення сну, матрац повинен бути адаптуйтеся до вигинів свого тіла. Тому уважно стежте за його твердістю/м’якістю. Однак правильного вибору матраца недостатньо для повноцінного сну, важливо і те, на що ви його наділи чи одягли.

Хоча ви можете володіти першокласним матрацом, якщо його підтримує нестійке ліжко, його позитивні властивості будуть використані не по максимуму. Якщо у вас немає високого фінансового бюджету, виберіть середній матрац, який відповідає вашому складу тіла, і справді якісне м’яке ліжко. У будь-якому разі, не варто економити на здоров’ї.

Вибір правильного матраца

Кажуть, якісний матрац - запорука красивих мрій та спокійного сну. Наскільки він повинен бути жорстким чи м’яким, багато в чому залежить від вашої ваги. Для тих, хто має Більш висока маса тіла підійде твердому, а не легшому матрацу. Якщо ви страждаєте від болю в спині, вам слід проконсультуватися з фахівцем, бажано ортопедом. Наприклад, ви можете вибрати занадто м’який матрац, м’язи та суглоби будуть піддаватися занадто сильному тиску, а проблеми зі здоров’ям у вас вже погіршуватимуться.

Інший важливий фактор - ваш бажана поза для сну. Якщо ви спите на спині або животі, матрац не повинен дозволяти вашому тілу занурюватися в нього. З іншого боку, якщо ви зазвичай лежите на боці під час нічного відпочинку, ліжко повинно підлаштовуватися під лінію вашого тіла.

На спині жорсткіший матрац
На животі жорсткіший матрац
На стороні м'якший матрац

Неважливо, що у вас під головою

Подушка виконує підтримуючу функцію, шия і голова повинні бути покладені на неї в розслабленому, зручному положенні. Потім це також впливає на стан плечей і спини. Ключовим фактором при його виборі є положення, в якому ви найчастіше спите.

На спині подушка, що підтримує шийний відділ хребта
На животі подушка, що заповнює простір між шиєю і плечем, скоріше плоска подушка
На стороні найкраще без подушки

Найгірша можлива подушка, якої нам слід уникати в будь-якому випадку, - це велика і м’яка, яка надувається з обох боків, коли ми лягаємо на неї. Він не підтримує шийні хребці, не пристосовується до лінії тіла. Після ночі з такою «непідтримуваною» головою може легко трапитися так, що ви прокинетеся з сильним болем у шиї та голові, навіть мігрені.