відкрийте

Напевно, у якийсь момент ти не раз стикався зі стресовою або тривожною ситуацією. Крім того, ви, швидше за все, також помітили, що в таких ситуаціях ви дихаєте прискорено і нерівномірно. І це не для меншого. Ось чому ви можете шукати техніки дихання.

Стрес і тривога є механізмами подолання. Вони покликані допомогти нам уникнути ситуації, яку мозок трактує як шкідливу або небезпечну. Слід також пам’ятати, що реакція симпатичної нервової системи на ці почуття може бути дуже інтенсивною.

Не для задоволення, в таких ситуаціях серце ритмує, пульсації посилюються, і ми дихаємо нерегулярно. Тоді представляється логічним, що серед багатьох інших захворювань ризик страждати серцевими нападами, стенокардією та цереброваскулярними катастрофами зростає.

Але чи замислювались ви коли-небудь, чому? Слід пам'ятати, що неприємний запах з рота може призвести до того, що наші органи не отримують кисень, який їм необхідний функціонувати належним чином. Ця стресова ситуація для організму майже завжди залишає наслідки. Особливо, коли такі ситуації зберігаються протягом тривалого періоду часу.

На цьому етапі обов’язково зупинитися, щоб проаналізувати, що з нами відбувається, щоб знайти можливі рішення. Тоді переважатиме потреба краще керувати емоціями.

Правильне дихання може стати ще одним дуже корисним ресурсом для зменшення стресу. Отже, ось 4 методики, які можуть допомогти вам дістатися. навчитися краще дихати.

1. Техніка дихання: квадратне дихання

Кроки:

  • Сядьте на ліжко, випрямивши спину і схрестивши ноги.
  • Дихайте глибоко протягом 3 хвилин, намагаючись розслабитися.
  • Тепер вдихніть 3 секунди, затримайте повітря ще 3 секунди. І нарешті видихніть ще 3 секунди.
  • Після короткого відпочинку повторіть ті самі дії, збільшивши тривалість таких інтервалів до 4 секунд.

У міру того, як ви робите цю рутину дихальних вправ звичною, ви можете збільшувати час між кожним кроком до досягнення 7 секунд або 8 секунд.

2. Техніка дихання: черевне дихання

При квадратному диханні надувається грудна клітка. Тепер метою черевного дихання є зосередити дихання на діафрагмі. Це дуже ефективна методика лікування стресу, стримуваного напруження та тривоги.

Кроки:

  • Ляжте на ліжко або на покривало ковдри.
  • Покладіть одну руку на груди, а одну на живіт.
  • Вдихайте глибоко через ніс близько 3 секунд. Ви помітите, як набрякає живіт, розтягнувши верхню частину грудей.
  • Потім потроху видихніть, приблизно 4 секунди.

В ідеалі вам слід робити цю процедуру 10 разів. Спробуйте робити їх дуже повільно. Уявити, як рухається діафрагма, допоможе вам зосередитися на цій дихальній вправі.

3. Почергове носове дихання

Чергове носове дихання може здатися нам дивним, якщо ми ніколи цього не практикували. Таким чином, ідеал - практикувати його щодня потроху. Ви поступово помітите його переваги. Коли ви звикнете до цього, ви помітите не лише те, що це допоможе вам спрямувати і зняти стрес. Крім того, спрямовувати свою увагу лише на те, що ви робите.

Кроки:

  • Сідайте так, щоб вам було зручно. Однак переконайтеся, що спина пряма.
  • Розслабтеся на кілька хвилин.
  • Підведіть великий палець до носа, щоб закрити праву ніздрю.
  • Зробіть глибокий вдих лівою ніздрею.
  • Коли ви відчуєте, що ваші легені наповнились до такої міри, що неможливо вдихнути більше повітря, закрийте ліву ніздрю правим безіменним пальцем.
  • Видихніть через праву ніздрю.
  • Знову зробіть те саме, але навпаки. Тобто, як тільки ви набрали якомога більше повітря правою ніздрею, закрийте її і видихніть через ліву ніздрю.

Можливо, спочатку це здається дещо складним. Швидше за все, вам доведеться пам’ятати про забивання однієї ями та відкриття іншої. Однак, коли ви повторите це, вправа стане більш ритмічним і розслаблюючим.

4. Послідовне дихання

Послідовне дихання також вимагає практики і терпіння. Ми запрошуємо вас спробувати це, завжди пристосовуючи його до ваших можливостей та особистих особливостей. Коли вам вдалося це контролювати, ви почуватиметеся комфортніше із собою, і все ваше тіло буде вам вдячне.

Послідовне дихання складається з дихання 5 разів на хвилину. Таким чином, частота серцевих скорочень оптимізується, і це може допомогти розслабити нервову систему. Це ефективний спосіб направити накопичену напруженість у ситуаціях стресу та тривоги. Практикувати його буде дуже корисно.

Кроки:

  • Сядьте прямо.
  • Постав перед собою годинник.
  • Мета - вдихнути і видихнути 5 разів за одну хвилину. Однак рекомендується спочатку перевірити свою здатність контролювати своє дихання. Якщо ви виявите, що не можете розподілити їх протягом 1 хвилини, почніть із 6 або 7 вдихів та видихів.
  • Однак, коли вам вдасться розподілити їх лише за 1 хвилину, ви побачите, що почуваєтесь набагато краще.

Пам’ятайте: добре дихати - це рівносильно жити. Ось чому ми рекомендуємо, якщо вам часто важко дихати, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, що з вами може відбуватися.

  • Алькараз Морено, В. М. (2001). Будова та функції нервової системи: сенсорний прийом та стани організму. Мексика, Д.Ф .: Сучасний посібник.
  • Наварро, X. (2002). "Фізіологія вегетативної нервової системи", Rev Neurol, 35 (6): 553-562.
  • Паластанга, Н.; Філд, Д., і Сомс, Р. (2007). Анатомія і рух людини. Будова та функціонування. Бадалона: Пайдотрібо.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих балансів не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не вдієш, коли ...

Багато з нас бачили, як хтось п’є пиво, потім вино, потім віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.