Зміст
Невдачі та що з ними робити.
Усі батьки хочуть, щоб їхня дитина була здоровою. Тож якщо у вашої дитини надмірна вага, це може засмутити, якщо вона з вашою допомогою намагається схуднути, а ваги не рухаються. Звичайно, це також може викликати занепокоєння, враховуючи те, що відомо про ризики ожиріння для здоров'я дітей .
Знання більше про загальні невдачі та способи, як допомогти вашій дитині досягти успіху, може дуже допомогти. Також важливо співпрацювати з педіатром вашої дитини, щоб визначити відповідну мету для схуднення. Оскільки діти ростуть з різними темпами, не завжди легко з’ясувати, чи є у дитини надмірна вага чи здорова вага.
Причини, за якими діти набирають (і зберігають) вагу
Кожен план схуднення повинен починатися з розуміння причин набору ваги. Існує два простих пояснення зростання ожиріння серед дітей: занадто багато калорій і занадто мало фізичної активності. Більш конкретно, багато дітей (для яких проблема здоров’я не є основною причиною) набирають вагу через:
- Більші розміри порції
- Зайві калорії від газованої води та фруктових напоїв.
- Часте вживання їжі швидкого харчування
- Тривалий час відтворення відеоігор.
- Їжте багато обробленої їжі вдома.
- Проводячи багато часу за комп’ютером
- Перегляд занадто багато телевізора
- Менше часу в активній вільній грі
На жаль, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), відсоток молодих людей, які постраждали від ожиріння, з 1970-х років потроївся.
Поширені помилки та помилки в схудненні
Думаючи про деякі причини, через які у дітей надмірна вага, здається, що схуднути легко, просто їжте менше, а більше займайтесь. Звичайно, схуднути не завжди легко, і діти часто стикаються з боротьбою та невдачами, як і у дорослих. Багато разів вони зумовлені наступним.
Бути нереальним
Постановка реалістичних цілей щодо схуднення є загальною проблемою. Наприклад, гарною першою метою є просто перестати набирати вагу або навіть перестати набирати вагу так швидко, а не втрачати. Якщо ваша дитина досягне цієї мети через кілька місяців, ви можете змінити її дієту та рівень активності та працювати над досягненням цілі схуднення.
Надто рано намагатися
Однією з найбільших невдач для схуднення є відмова від зайвої роботи за раз. Наприклад, батьки можуть переключити дитину з незбираного молока на знежирене, виключити всі газовані напої та фруктові соки, а також не дозволяти вдома шкідливу їжу чи шкідливі закуски. У той же час, можливо, вони записали вашу дитину до якогось виду спорту або почали брати її до особистого тренера. Це може бути та сама дитина, яка в минулому проводила багато часу за переглядом телевізора та відеоіграми. Цей екстремальний сценарій майже завжди зазнає краху.
Ось чому батькам часто рекомендують їхати набагато повільніше, починаючи з невеликих змін і працюючи звідти.
Не збільшує фізичні навантаження
Не включення підвищених фізичних навантажень (щонайменше одна година аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності щодня та більш енергійних фізичних навантажень принаймні три дні на тиждень) у план дитини для досягнення більш здорової ваги може ускладнити досягнення прогресу. Дитині може знадобитися починати лише з 15-20 хвилин на день і працювати повільно до години на день.
Дотримуйтесь старих захоплень
Дітей, які проводили час за переглядом телевізора, граючи у відеоігри або беручи участь в інших сидячих діях, слід виставляти та заохочувати брати участь у нових розважальних заходах. Видалення цих старих вибраних може бути рішенням, але багато батьків можуть найкраще знаходити часові обмеження.
Відсутність планування їжі
Батьки та діти повинні усвідомлено приймати рішення щодо зменшення порцій та вибору певної їжі, щоб порушити типові харчові звички. Наприклад, багато дітей можуть обійтися без надзвичайно великої закуски після школи, за звичкою або протягом кількох секунд за обідом, бо вони завжди є. Діти повинні знімати по п’ять і більше фруктів і овочів щодня, що може вимагати планування заздалегідь.
Пропустіть їжу або не їжте
Важливо їсти протягом дня, щоб підтримувати енергію та підтримувати обмін речовин. Через це пропуск їжі, особливо сніданку, замість того, щоб працювати над обмеженням великих розмірів порцій або їсти три рази на день, може дати зворотний ефект. Працюйте, щоб допомогти вам зосередитись на здоровому виборі, а не просто на обмеженні калорій.
Відчуття невмотивованості
Мабуть, найскладніша частина схуднення для дітей (і дорослих) - не мотивувати себе до змін, які їм потрібно зробити. Залучення вашої дитини до процесу, навчання її про причини зусиль та нагородження прогресу можуть допомогти. Залучення членів сім’ї до дієти та фізичних вправ також може дуже допомогти, оскільки діти часто беруть приклад, який бачать.
Коли дитина, здається, не може схуднути
Для переважної більшості дітей із зайвою вагою втрата ваги зводиться до дисбалансу між кількістю споживаної ними енергії (калорійність їжі/напоїв) та кількістю енергії, яку вони використовують (фізичні вправи та повсякденна діяльність). Навіть якщо вони думають, що роблять все правильно, їм може знадобитися зробити трохи більше.
Ви можете допомогти своїй дитині, виконавши:
- Ведення журналу, щоб записати, наскільки добре дитина починає займатися, різати телевізор і їсти здоровішу їжу.
- Спонукайте вас до фізичних вправ, знайшовши такий вид спорту, яким би ви хотіли займатися, і це веселіше, ніж біг на біговій доріжці або прогулянки по сусідству.
- Їжте краще вдома, забезпечуючи здоровими закусками, напоями та їжею та не харчуючись шкідливою їжею
- Залучайте всю сім’ю до фізичної активності щодня.
- Забезпечте позитивні відгуки про досягнуте, наприклад, менше їжте, скорочуйте соду або їжте менше фаст-фуду
Але коли дитина починає худнути і не отримує ваги, або продовжує набирати більше ваги, це часто буде час, коли батьки підозрюють, що у їхньої дитини гормональні проблеми.
Якщо ваша дитина не може схуднути, незважаючи на численні здорові підходи, можливо, пора ще раз поговорити зі своїм сімейним педіатром.
Як може допомогти професіонал
Педіатр може оцінити вашу дитину на наявність медичних захворювань, які можуть спричинити збільшення ваги, включаючи синдром Кушинга та гіпотиреоз. .
Якщо немає конкретних захворювань, що впливають на вагу вашої дитини, або якщо спосіб життя посилює цю проблему, можна запропонувати наступне.
Програми контролю ваги
Лікар вашої дитини може порекомендувати медичну програму схуднення, яка навчає молодих людей, як змінити спосіб життя, щоб схуднути.
Програми регулювання ваги підлітків, які зазвичай пропонуються в місцевих лікарнях, сприяють прихильності протягом усього життя правильно харчуватися, займатися спортом та підтримувати здоровий спосіб життя у дорослому віці. Програми включають консультації та навчальні сесії для дитини та її сім'ї. Тип створеної програми залежить від віку та стану здоров’я дитини.
Weight Watchers пропонує програми для дітей віком 10-16 років з підписом батьків та рекомендацією. Програма складається з дотримання плану, встановленого дитячим лікарем, та надання можливості дитині особисто відвідувати зустрічі. Діти не можуть відвідувати онлайн-зустрічі.
Робота з зареєстрованим дієтологом
Зареєстрований дієтолог може вирішити унікальні потреби вашої дитини у схудненні та те, як їжа, яку вона їсть, впливає на них. Дієтолог також може допомогти скласти план харчування, який допоможе знизити вагу та забезпечити, щоб ваша дитина отримувала їжу, необхідну їй для активності та почуття здоров’я.