Що таке психічне здоров'я?

допомога

Психічне здоров’я - це емоційний та соціальний стан, при якому людина може впоратися з повсякденними джерелами стресу в житті та розкрити свій потенціал. Сюди входить той факт, що людина здатна виконувати свої щоденні завдання, є корисним членом суспільства та сприяє життю громади.

Коли ми стикаємось із труднощами

Кожен четвертий чоловік стикається з психічними труднощами, і це може трапитися з кожним. Найпоширенішими проблемами є тривога та депресія. Студенти стикаються з тими ж труднощами, що і загальна популяція, хоча існують дослідження, які свідчать про те, що студенти більше схильні до тривоги та депресії.

Депресія

Депресія - це стан, що характеризується стійким нещастям і поганим настроєм. Можливо, вам ні про що не байдуже і вам важко впоратися з повсякденною діяльністю. Цей настрій може бути спричинений різними джерелами стресу, які відчувають багато студентів, такими як фінансові проблеми, тиск у навчанні, труднощі у стосунках чи почуття ізоляції. Іноді незрозуміло, що викликає ці почуття та думки.

Попереджувальні ознаки депресії

Ви вже пережили одне з наступного?

  • Нижчий енергетичний рівень
  • Відчуття безнадії
  • Почуття нікчемності та провини
  • Нерегулярний сон або безсоння
  • Неспокій
  • Перепади настрою
  • Труднощі у прийнятті рішень
  • Анорексія і втрата ваги
  • Частий плач
  • Відчуття тривалого смутку або порожнечі
  • Тривога
  • Думки про самогубство чи смерть

Якщо ці ознаки зберігаються, можливо, вам доведеться звернутися за допомогою до свого лікаря загальної практики або до консультанта. На додаток до головного консультанта з питань життєдіяльності університету Етвеша Лоранда та факультету інформатики, існує незалежний центр підтримки студентів, де співробітники студентської служби підтримки намагаються допомогти в індивідуальному консультуванні, щоб ви могли змінити своє життя або отримати нові ідеї щодо боротьби з ситуація. Контактну інформацію студентського радника можна знайти внизу публікації.

Подолання поганого настрою

Мотивувати, коли хтось почуває себе погано, може бути дуже важко, і це може вимагати особливих зусиль. Досягнення більш позитивного настрою може зайняти час, тому вам може знадобитися наполегливо. Не будьте занадто жорстким до себе, якщо спочатку важко змінитись.

Ці кілька занять можуть допомогти покращити ваш настрій:

  • Рухайся! Вправи виробляють ендорфіни, які допомагають покращити ваш настрій. Ходьба, біг підтюпцем або кілька віджимань у вашій кімнаті щодня - все це корисний спосіб збільшити фізичні вправи.
  • Зверніть увагу на свій раціон! Здорове і збалансоване харчування збільшує фізичне та психічне самопочуття.
  • Зв’яжіться з іншими! Розмова з друзями та родиною може багато чого покращити настрій.
  • Побалуйте себе! Кожному важливо дбати про себе та задовольняти наші потреби.
  • Дайте іншим! Зробіть щось для друга чи незнайомця. Посміхніться! Зосереджуючись поза собою, ви можете побудувати позитивні стосунки з іншими.

Навчання та боротьба з поганим настроєм

Ми всі схильні зволікати, коли у нас поганий настрій. Однак залишення завдань на останню хвилину може спричинити зайвий стрес і напругу та призвести до перевищення помилок або термінів. Ось кілька порад, які можуть бути корисними:

  • Запишіть свої завдання, терміни та визначте пріоритети своїх завдань!
  • Складіть план навчання! Розбийте свої завдання на менші, більш керовані підзавдання, щоб ви могли переходити між ними по одному!
  • Розпочати! Де завгодно, де завгодно, не має значення як!
  • Почніть із легкого завдання, а потім перейдіть на більш складне, як тільки ви зануритесь у навчальний процес!
  • Не кажіть собі, наскільки добре вам потрібно виступати! Найважливіше те, що ти робиш це взагалі.
  • Підвищи мотивацію, винагороди себе!
  • Електризуйся: бігай, підстрибуй, співай!
  • Перериватись! Дайте собі час розслабитися, якщо ви відчуваєте втому чи стрес, тож якщо ви бадьорі, зможете продовжувати ефективніше!