Автор abrnkyna 20 листопада 2013 року
Гл ви б втратили 17 кг за 3 місяці, вживаючи їжу та без ефекту йо-йо? Як це вдалося студенту FMK, ви можете дізнатися тут. Кожен з нас уже сказав нудну фразу: "Я був бідний з понеділка". І, звичайно, не один раз. Але погодьмося, скільки разів це справді спрацьовувало? На мою думку, не один раз, шануйте винятки. Одним з таких винятків є студентка ФМК Вероніка Тризнова з Банської Бистриці, яка у формі лекції також хотіла ознайомити навколишній світ з тим, як їй вдалося схуднути.
Історія Вероніки почалася з її проблем зі здоров’ям, коли їй довелося почати тривалий прийом антибіотиків у своєму дев’ятому класі. Кількість на вазі постійно зростала, і вона не могла цього зупинити. Врешті-решт, вона досягла ваги 94 кг і тоді сказала досить! Вона не тільки помітила, як люди ставляться до неї і реагують на неї, вона ще й не задоволена собою. Її схудло, головним чином, відоме американське шоу Extreme Transformations, в якому вона черпала натхнення як у вправах, так і в меню.
Перед зміною способу життя
Правда в тому, що вона навіть не схудла вперше. Успіху передували дві невдалі спроби. У першому їй бракувало рішучості, самозречення, а в другому проблеми зі здоров’ям знову перетнули її шлях. Остання, третя спроба закінчилася завдяки зміні мислення та вірі, що цього разу вона дійсно настане.
Вона почала регулярно відвідувати фітнес-центр (спочатку чотири рази на тиждень, пізніше двічі на тиждень), але там теж не пробачали. Вона навіть сказала нам, що в неназваній формі її співробітник стверджував, що якщо вона хоче там займатися, вона повинна записатися першою. Ви коли-небудь чули про це?
Звичайно, не я, і я вже провів цю годину в спортзалі. Але Вероніка сказала собі: "Я буду зустрічати людей у спортзалі протягом 3-4 місяців, але людей на вулиці щодня."Тоді ми це просто помітили.
Після зміни способу життя
Протягом усієї лекції вона приділяла особливу увагу наступним принципам щодо їдальні:
- Візьміть менше калорій, ніж витрачайте (400 ккал на прийом їжі - 2000 ккал на день)
- Відстежуйте харчові цінності під час покупок
- Їжте невеликими порціями кілька разів на день
- Дотримуйтесь регулярності прийому їжі (з інтервалом у 2-3 години), а також правильного часу
- Майте рішучість, мету - Вероніка знову взяла приклад із «Екстремальних трансформацій» і домовилася з матір’ю, що якщо вона скине 10 кг за три місяці, вона отримає нові ковзани
- Найважливішим є питний режим (2-3 літри на день), рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку холодної води, яка наповнює шлунок, а потім їсти менше їжі.
- Їжте переважно овочі, фрукти, темний хліб, курку, рибу, рис, макарони, нежирні молочні продукти
Під час вправи Вероніка рекомендує дотримуватися:
- Чергуйте кардіотренування із силовим тренуванням, наприклад 10 хвилин на біговій доріжці, а потім силові вправи, такі як зміцнення ніг, рук тощо.
- Правило 6 тренувань - змініть вправи або, принаймні, змініть порядок, як правило, після 6 тренувань
Також Вероніка познайомила нас зі своєю матір’ю, яка врешті-решт приєдналася до її дочки і почала правильно харчуватися. Результат був однозначним, вона за два місяці скинула 10 кг. і без вправ капелюх перед нею.
Наприкінці лекції відбулася дискусія, і один студент запитав про ефект йо-йо. Відповідь була така: - Жодного. Оскільки Вероніка та її мати все ще правильно харчуються, що вони змінили свій спосіб життя та звички, немає жодного ефекту йо-йо, а кілограми все ще падають.
Якщо ви вирішили знову схуднути з понеділка, спробуйте дотримуватися цих принципів, і ви побачите, що результат прийде. Потрібна лише сильна воля і трохи самозречення. Схрещені пальці!