У мене тривалий час були проблеми з їжею. Мені дуже хочеться їсти цукор, особливо шоколадні цукерки (хороший кіндер, набір кат тощо), але в іншому я харчуюся досить добре, без шкідливої ​​їжі, майже все - овочі, фрукти, риба і дуже мало м’яса. Через цю тягу мені дуже важко контролювати себе і скинути ті 3-4 кг, які я складаю 1,65, а я важу 63 кг. 3 роки тому я важив 56, хоча був надто худий. Я хочу досягти 60-ти років, і навіть вправи для мене дуже важкі. Але два рази я перевірив, що якщо опівдні я їжу до того, що я ломлюсь, роблячи себе свиноматою, яка повторює тарілку, їжу йогурт і фрукти з кавою чи чаєм, я не відчуваю абсолютно ні голоду, ні тієї тяги, і я терплю до сну, нічого не ївши, на відміну від того, коли я нормую їжу 5 разів. Хтось повідомить мене з цього приводу? Чи буде нормально дотримуватися цієї дієти, чи це непродуктивно?

день

У мене тривалий час були проблеми з їжею. Мені дуже хочеться їсти цукор, особливо шоколадні цукерки (хороший кіндер, набір кат тощо), але в іншому я харчуюся досить добре, без шкідливої ​​їжі, майже все - овочі, фрукти, риба і дуже мало м’яса. Через цю тягу мені дуже важко контролювати себе і скинути ті 3-4 кг, які я складаю 1,65, а я важу 63 кг. 3 роки тому я важив 56, хоча був надто худий. Я хочу дістатися до 60 років, і навіть вправи для мене дуже важкі. Але два рази я перевірив, що якщо опівдні я їжу до того, що я ломлюсь, роблячи себе свиноматою, яка повторює тарілку, їжу йогурт і фрукти з кавою чи чаєм, я не відчуваю абсолютно ні голоду, ні тієї тяги, і я терплю до сну, нічого не ївши, на відміну від того, коли я нормую їжу 5 разів. Хтось повідомить мене з цього приводу? Чи буде нормально дотримуватися цієї дієти, чи це непродуктивно?

3 кіло жиру - це приблизно 22 500 ккал. При дефіциті 800 ккал між дієтою та фізичними вправами ви втрачаєте його назавжди через місяць, ставши серйозними. Давайте покладемо півтора місяці, щоб ви втратили трохи більше, і коли ви почнете вживати споживані калорії і глікоген відновиться, не сильно відскакуйте вагу і не впадайте у відчай.

ї Варто так сильно змінювати свій спосіб харчування, щоб наповнюватись раз на день, а решта мати низький рівень енергії?

За допомогою обмежувальної дієти ви не можете зробити багато чудес у кількості загальних макросів, але ви чудово можете зробити три абсолютно нормальних прийоми їжі. Ви можете наповнити ці страви великою кількістю продуктів, які забезпечують дуже мало калорій по відношенню до їх обсягу, такими фруктами, як полуниця, кавун, диня, бобові, соління, всі види овочів тощо.

Для вашої тяги до цукру ви можете додавати чай, каву, підсолоджену підсолоджувачами чи ні, протягом дня, і ви можете дозволити собі кілька унцій якісного шоколаду або чашку шоколаду типу Valor, обидва без додавання цукру або жиру.

Краще їсти потрібну кількість, розподілену протягом дня, ніж їсти бенкет на день. Так ваш шлунок звикне наповнюватися, щоб ви почувалися ситими. При рецидиві ви намагатиметесь наповнитись таким же чином продуктами, багатими жирами та вуглеводами, такими як рафінований цукор або подібні (ніхто не любить їсти селеру та пальмові серця).