15.9. 2008 Скільки разів на день ви можете це сказати? Це повинно нервувати мені, дотримуватися дієти назавжди і думати про те, як обдурити скрипучий живіт. Не було б приємніше їсти стільки, скільки хочеш, залишаючись струнким і веселим?
Профімедія
Популярний з Інтернету
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Він зазнає невдачі з нами, коли ми найменше його очікуємо. Голод - наш ворог, навіть коли ми не прагнемо персонажа виснаженої моделі Кейт Мосс. Навіть для здорових їдачів живіт у животі є дилемою. Що ми можемо дати собі, щоб бути задоволеними без докорів сумління? Тому що всі ми знаємо, що зазвичай це закінчується майонезним багетом, шоколадною плиткою або хорошою порцією морозива. Пізнавати голод здорово та розумно - це мистецтво. Але ми знаємо, як це зробити.
Більше ніяких спокус!
По-перше, викиньте всі нездорові спокуси, які спокушали б вас - чіпси, нутеллу, печиво та горіхи. Це не допоможе, навіть якщо ви розмістите їх на верхніх полицях. Голод робить нас некерованими звірами, і ми не знаємо жодних перешкод на шляху здобичі.
"Здравожієнка"
Купуйте яблука, ялівці, волоські горіхи, моркву, брокколі, курку, нежирні йогурти, листя шпинату, цільнозернові батончики та гарячий шоколад. Приєднуйтесь до руху за здоров'я в холодильнику, і ви не тільки будете стрункими, але і ситими. На роботі втамовуйте голод соковитим яблуком, їжте банан від голоду по дорозі додому (лише один раз на день, оскільки він калорійний), а коли мова заходить про вас у вечірньому телевізійному романтичному фільмі, хрустіть моркву і пийте мат чай. У гіршому випадку можна згрішити шматочком шоколаду. Однак воно повинно бути темним з високим вмістом какао і насолоджуватися його повільним таненням на мові.
Їсти! Дійсно!
Це може звучати неймовірно, але якщо ви не хочете голодувати, вам доведеться їсти. Коли ви зробите їжу звичним щоденним ритуалом, ваш метаболізм почнеться, тілу все одно буде що спалити. Ідеально їсти частіше (5-6 разів на день) і меншими порціями.
Не панікуйте
Це прийшло до вас? Не починайте без голови ні в буфеті, ні в холодильнику. Ви будете обманювати свою діяльність гамбургером, але ця їжа є надмірно важкою та калорійною, і ви знову будете голодні протягом години. Спочатку випийте склянку чистої води, а потім обміркуйте, що ви хочете.
Голод - це також спрага
Коли ви п’єте цілий день, ви не будете втомлені чи голодні. Коли ви п'єте перед їжею, ви їсте менше. Той, хто п’є близько трьох літрів води на день під час схуднення, спалить на 420 кілоджоулів більше. Чим вище вміст кальцію у воді, тим краще. Кальцій сприяє спалюванню жиру. Хоча реклама рекламує колу з нульовим цукром, вона містить штучні підсолоджувачі та не втамовує спрагу. Велика склянка вичавленого апельсинового соку - це їжа, а не напій. Краще розбавити його водою.
Хай живуть помідори!
Помідори в рідкій формі чудові - у 100 г є лише 72 кілоджоулі і майже немає жиру. Сокуйте їх, додайте лід, лимонний сік, трохи спецій і голоду навряд чи здивуєте.
Визначеність дині
Шматочки свіжозрізаного червоного делікатесу задовольнять вас навіть під час дієтичного дня, а якщо ви лише обідаєте диню, то наступного дня можете ввімкнути улюблену спідницю. Кавун містить до 94 відсотків води і наповнений вітамінами.
ЗЕРНОВІ КАРТИ
Увечері ми платимо за помилки, які робимо вранці та вдень. Якщо наше тіло не отримує те, що йому належить вдень, воно запитає вночі. Навіть якщо вони вам не потрібні, зерно найкраще підходить для мюслі вранці, оскільки це наситить вас і запобіжить падінню рівня цукру в крові весь ранок.
ОБІД І ВЕЧЕРЯ
Зокрема, курка або риба і як гарнір овочевий салат. Ви не будете таким голодним після цієї їжі і не втратите апетиту до солодких ласощів.
ПРИГОТИ ВАШЕ ЖИТТЯ
Чи заздрите ви азіатським жінкам за їх стрункі фігури? Не треба. Подібно до них, покладіть у їжу щось їдке, що на кілька годин обдурить ваші смакові рецептори - тобто перець, тютюн та роги баранини.
Спи добре
Доведено, що коли ми втомлюємось і спимо менше 7 годин, ми їмо набагато більше, і організм має більшу тенденцію робити запаси.
Ви знаєте Г.І.?
Це не секретне ім’я гарного хлопця з підсобного офісу, а абревіатура від слова глікемічний індекс, яке вказує на те, як споживання цукру впливає на рівень цукру в крові. Їжа з низьким ГІ підтримує стабільний рівень, і ви довше ситі. Якщо він занадто високий, ви зголоднієте. Тож відтепер готуйтесь до овочів (їжте близько 300 грамів на день), фруктів (200 грамів), курки, нежирних сирів та йогуртів, цільнозернових продуктів та бобових, оскільки всі ці продукти мають хороший ГІ. Слідкуйте за вуглеводами - це не тільки цукри, але й картопля, випічка, макарони та рис (ви можете закрити очі, коли вони цільнозернові). Не їжте їх на вечерю, і хоча б лише з овочами. Їжа з глікемічним індексом нижче 55 ідеально підходить. Їжа з ГІ більше 70 має СТОП!
ЗАБУДИ НА:
- картопля, запечена в духовці (95)
- картопля фрі (95)
- полуничне варення (87)
- рис, проварений (90)
- круасани (75)
- кола (70)
- яєчна паста (70)
ПІДБОР ОЧІ НАД:
- хліб з непросіяного борошна (64)
- спагеті з цільної пшениці (60)
- мюслі (55)
- коричневий рис (54)
- Картопля очищена (50)
ЗЕЛЕНИЙ МАЄ:
- легкий йогурт (35)
- сочевиця зелена (22)
- шоколад із вмістом какао 70% (22)
- вишня (22)
- помідори (10)
- салат (10)