Як годувати коли.
Ми використовуємо наші власні та аналітичні файли cookie, щоб покращити роботу користувачів. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання.
Для отримання додаткової інформації про файли cookie та їх деактивацію натисніть тут .
Коли ми подорожуємо на машині ми повинні подбати про своє харчування, оскільки водіння - це фізична активність, яка передбачає витрату енергії . Крім того, неадекватна дієта може спричинити втому, тяжкість і сонливість, зменшуючи рефлекси та тривалість уваги, збільшуючи ризик нещасних випадків.
Деякі рекомендації щодо керування авто та їжі:
У тривалих поїздках робіть перерви, під час яких ви їсте щось легке, випиваєте, щоб уникнути зневоднення і робіть легкі фізичні вправи. У коротких поїздках адаптуйтеся до різних страв, які ми зазвичай робимо. Як правило, доцільно зупинятися кожні 2 години і робити перерву не менше 10 хвилин.
Обов’язково їсти кілька разів на день, уникаючи тривалих годин посту. Відповідно до наших харчових звичок, щоденний розподіл їжі становить 4 або 5 прийомів їжі, розподіляючи загальну кількість калорій: 25% сніданок, 30% обід, 15% перекус і 30% вечеря; або 20% на сніданок, 10-15% в середині ранку, 25-30% обід, 10-15% перекус і 25% вечеря.
їжа не повинна бути занадто важкою, Оскільки, коли ми їмо дуже рясну їжу або дуже жирну та гостру їжу, зменшення тривалості уваги та сонливість виникає природним чином у наступні години через сильне травлення, а отже, шанси на помилку чи необдуманість збільшуються. Так, наприклад, бутерброди, салати, м’ясо та риба, смажені на грилі, фрукти чи горіхи, можуть бути легкими та підходящими варіантами.
У будь-якому випадку, після повноцінного прийому їжі потрібно було відпочити 15-20 хвилин, перш ніж починати керувати автомобілем.
Також важливо пам’ятати, що за кермом ніколи не можна починати з порожнім шлунком, а сніданок повний, що включає різні групи продуктів харчування. Деякі дослідження пов'язують пропуск сніданку із зменшенням уваги та зниженням продуктивності, що призведе до підвищеного ризику під час водіння через зменшення реакції.
Обід або другий сніданок можуть сприяти кращому розвитку довгих поїздок, це забезпечить нам період відпочинку та сприятиме вживанню різноманітного та збалансованого харчування.
Гідрат адекватно Важливо, що картина зневоднення може спричинити сонливість, головний біль та втому, що вплине на водія фізично та психічно, збільшуючи час реакції та прораховуючи відстань, що може збільшити ризик нещасних випадків.
Тому рекомендується підтримувати належну гідратацію, пити рідини: воду, безалкогольні напої, фруктові та овочеві соки, настої, супи, гарячі або холодні креми тощо. Крім того, напої з алкалоїдами (кофеїн, теофілін або теобромін), такі як кава, чай, какао, кола чи енергетичні напої, можуть допомогти нам завдяки своєму стимулюючому ефекту, затримуючи втому, відчуваючи втому та посилюючи увагу. Необхідно пам’ятати, що ви не п’єте алкогольних напоїв, якщо збираєтеся за кермом.
Важливо також пам’ятати про це ми не повинні їсти за кермом, оскільки увага до керма буде зменшена. Краще зупинитися на випивці.
Також скористайтеся поїздкою, щоб насолодитися різним гастрономічні маршрути, насолоджуючись багатством та різноманітністю їжі.