продуктів

Ми порадимо вам, як уникнути помилок, які ви допускаєте при схудненні.

Завдяки цим продуктам ви не тільки наберете вагу, але і будете голодними і огидними.

Ви твердо вирішили схуднути, але не витримуєте? Виною цьому може бути не тільки слабка воля, але і поганий вибір їжі. Уникайте таких підводних каменів з дугами і тягніться до їжі, яку мозок і шлунок подолають.

Булочки і голод

Можливо, всім відомо, що білий хліб - це табу на дієті. Але чи знаєте ви чому? Він різко підвищує рівень інсуліну, що знижує рівень цукру в крові та викликає гіпоглікемію. Ну, це проявляється почуттям голоду і підвищеним апетитом.

Згідно з дослідженням іспанських лікарів, люди, які їли щонайменше дві порції білого хліба на день, мали на сорок відсотків більше шансів отримати зайву вагу або ожиріння через п’ять років. На жаль, популярні макарони працюють так само!

Рада: Їжте тільки цільні зерна, максимум два шнурки на день - одне на сніданок, інше на свинець. Спагетті лише на обід і максимум сто грам, але багато овочевих гарнірів.

Здоровий сніданок?

У вас вранці хрустять зернові батончики чи висипаєте в молоко різні чіпси та кульки? Вуглеводне навантаження негайно призведе до коливання рівня цукру в крові, а солодкий смак переслідуватиме вас протягом дня. Не дивно, що ви відкладаєте зобов’язання знову схуднути!

Рада: На сніданок приготуйте пластівці, зварені у воді, до каші, щоб підсолодити фруктами.

Після солодка солодка

Вам не здається, що ви не можете згрішити таким тонким сухариком? Ну, принаймні, у вас виникне спокуса відмовитись від рішучості схуднути. По-перше, мало хто залишиться лише з одним, по-друге, вони швидко перетравлять вас після них, і ви знову будете голодними і недбалими. Вони посилають мозку сигнал, що можна було б отримати щось солодке для змін. Обережно, це стосується і популярного хліба "попкорн"!

Рада: Якщо ви захочете трохи пюре, з’їжте жменю несолених горіхів, неочищеного мигдалю або наріжте моркву і подрібніть її.

Непотрібні соки

Якщо у вас проблеми з вагою, забудьте про соковижималку. Хоча фруктовий сік корисний для здоров’я, він є концентратом цукру і, навпаки, не має клітковини з м’якоті та шкіри, що прискорює травлення. Таким чином, ви даєте організму лише непотрібну калорійну бомбу. І як біле борошно, воно підвищує рівень цукру в крові і миттєво прагне чогось покласти в шлунок.

Рада: Пийте овочевий сік, розведений водою, або смузі з м’якоттю. Ідеально завжди додавати трохи зеленого листя. Випийте смузі о десятій або замість вечері.

Бар’єри падають

З алкоголем ми більше схильні до будь-яких спокус, включаючи задушення. Після другої чашки ми відразу відкладаємо зобов’язання не їсти на інший день. Це також знижує рівень лептину, який викликає відчуття ситості і, звичайно, сам по собі калорійний. Організм, зайнятий розщепленням алкоголю, не встигає розщепити калорії з їжі.

Рада: Якщо ви утримуєтеся від волосся, зробіть собі зворотний спрей. Децилітр сухого білого вина на три-чотири децилітри соди і ковтайте його весь вечір.

Певність ожиріння

Фаст-фуду добре уникати дуг, оскільки вони мають мало спільного зі здоровим харчуванням. Однак вони також безпосередньо відповідають за ожиріння. Як? Трансжири, які містить ця дієта, погіршують здатність організму виробляти нейромедіатори, що контролюють апетит.

Кількість солі зневоднює організм, а спрага часто маскується під голод. Кукурудзяний сироп, який використовується в рулетах, десертах або соусах, негайно підвищить рівень інсуліну, і відчувається голод.

Рада: Фаст-фуд для вас просто табу! Уникайте їх з вигином.

Замасковані вороги

Глютамат натрію, який міститься в супах швидкого приготування, китайській кухні, холодних нарізках, а також у пиві, потроює ризик ожиріння. Це покращує смак і запах їжі, що підвищує апетит. Штучні підсолоджувачі також приваблюють хороший язик. Вони передають мозку сигнал про те, що вам потрібно поласувати солодощами, і такі смаки будуть переслідувати вас цілий день.

Рада: Забудьте про велосипед зі штучними підсолоджувачами та швидкою їжею. Вам краще взяти лимонад і щось свіже.