Наш одяг, штани, що тягнуться на талії та стегнах, - це красномовні ознаки, але як довго надмірна вага і коли ожиріння?

Серія словесних підказок вказує на те, що зайві кілограми на нас застрягли, і навіть якщо ми знаємо, що в цей час варто серйозно сприймати ці підказки, якщо це не ожиріння і немає більш серйозних симптомів або ознак хвороби, щоб працювати над зворотним процесом. Тому що існує безліч обставин; від комфорту звички, до наших стосунків до їжі. І хоча вигоди від них здаються нам більшими за ті, що ми можемо отримати, врізавшись у нову програму, у нас не буде достатньої рушійної сили, мотивації.

Я знаю багатьох людей, вони хвилюються про багато речей, які вже виходять з твого ліктя. У мене був пік + 15 кг, що означало 3 розміри суконь, але мене також не спонукали мої страхи, тим більше, що я дивився в дзеркало і мені не сподобалося те, що я там бачив, поки я піднімався сходи і вгору дедалі похмуріше. Ну, мені сподобалось ще менше, ніж раніше. Я відчував, що фізично не можу зробити так багато, як раніше, хоча я хотів зробити набагато більше у своєму житті. У мене боліло коліно, шкіра була жирною і сухою, травна система протестувала ефектно.

За даними ВООЗ, надмірна вага та ожиріння займають друге місце за значимістю запобігання! фактор ризику після куріння, що обнадіює, оскільки вказує на шанс, який ми можемо зробити для профілактики.

допоможіть

Добре, але що робить це таким важким?

Давайте розглянемо деякі факти.

Варто знати, наскільки оптимальною є маса тіла для нашої статури, до якої варто наближатися, але ви побачите, що є красномовніші дані, ніж ці. Частка нашої виміряної маси тіла (кг) і квадрата вашого зросту в метрах (м2) (кг/м2) дає значення так званого ІМТ (індексу маси тіла). Виходячи з цього, ми говоримо про надмірну вагу при нормальному ІМТ до 25-30 на 24 та ожирінні вище ІМТ 30. Враховуючи ваш ідеальний ІМТ та зріст, ви можете легко розрахувати свою вагу, щоб досягти. (Наприклад: 23 × 1,65 × 1,65 = 63 кг)

Коли у вас є цільове число, скільки вам потрібно кинути, Запишіть його туди, де ти можеш озирнутися, але не дивіться на це щодня. Я теж не дивився на 15 кг, але як я міг би розумно скинути 1-1,5 кг цього на тиждень. І це суть: мудро. Детальніше про це ви можете прочитати нижче.

Не має значення, де ми маємо зайві жирові відкладення, оскільки надлишок жиру може збільшуватися не тільки назовні, але і всередину, впливаючи тим самим на внутрішні органи, їх кровопостачання, кровообіг і функціонування.

Рекомендується залишатися нижче 88 см у жінок та 102 см у чоловіків на окружності талії, і ми вже піддаємось підвищеному ризику для здоров’я при значеннях вище цих. Якщо це високе значення пов'язане з високим ІМТ, залежно від його значення, ми говоримо про підвищений, високий, дуже високий або надзвичайно високий ризик.

Через тиск на діафрагму, напр. об’єм легенів зменшується, ускладнюючи дихання, що в свою чергу змушує серце зайво працювати. І так, якою б спокусливою не була ця стіна, якщо вам доведено, що ви підвищуєте шанси на цукровий діабет, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, ви не повинні думати про те, щоб сказати ні.? Завдяки розумному потоку нам потрібно націлити та зменшити цю масивну жирову масу, саме тому я писав раніше, що не наша вага тіла є справді важливими даними, а який відсоток цієї ваги становить саме цей надлишок жиру. І тому зрозуміло, чому я не люблю говорити про схуднення, адже нам потрібно спеціально зменшити жирову масу. Що в разі успіху, звичайно, виявиться і в нашій вазі.

Відсоток жиру в організмі - це те, що нам слід регулярно перевіряти. Ви також можете зробити це у нас за допомогою нашого спеціального вимірювального пристрою.

Наведена нижче таблиця допоможе вам орієнтуватися в даних про відсоток жиру в організмі.

ЖІНОЧІ роки худі здорові надмірна вага ожиріння ЧОЛОВІКИ 20-40 до 8% 8-20% 20-25% 25% +
20-40 Менше 21% 21-33% 33-39% 39% +
41-60 Менше 23% 23-34% 34-40%
60+ Менше 24% 24-36% 36-42%
41-60 Менше 11% 11-22% 22-27%
60+ Менше 13% 13-25% 25-30%

Для допомоги я зібрав найпоширеніші причини, які можуть призвести до ожиріння, щоб полегшити розпізнавання цих факторів. Я не буду згадувати різні хвороби, які також можуть бути серед причин, оскільки спеціаліст завжди відповідає за їх виявлення та вибір терапії, оскільки у випадку вже встановленого ожиріння рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем якнайшвидше.

Можливо, ви захочете подумати, що з наведеного нижче є для вас мумусом, але перш ніж це зробити, сформулюйте свою мету як своєрідний крок 0. Уявіть, що зміниться у вашому житті, якщо ви досягнете цієї мети і дасте їй певний плюс. Ви будете гордими, задоволеними, будете носити інший одяг, можете зловити себе і описати свій досвід, щоб допомогти іншим?

У вас є пекуче бажання, яке світиться настільки, щоб мотивувати вас, коли спокуси відступають?

Кількість споживаних і споживаних калорій на день несумісна

Залежно від віку, статі та фізичної активності (робота та спорт) всімдо інший потреба в добових калоріях. Наприклад, у 40-річної сидячої жінки вагою 65 кг добова потреба в калоріях становить 1950 ккал при недостатній спортивній активності, тоді як у чоловіка вагою 85 кг добова потреба в калоріях становить 2600 ккал з тими ж параметрами. При збільшенні фізичних навантажень це значення може бути вищим.

Щодня це 100 Ккал плюс необроблені калорії, що еквівалентно скибочці яблучного пирога, тому це може здатися дуже незначним, тобто перевищенням 5 кг ваги на рік. Десять хвилин бігу середнього темпу спалюють трохи більше 100 калорій, і чим більше плюсу ми накопичуємо, тим більше активності нам знадобиться для його вироблення.

Пропорції інгредієнтів у їжі недостатні

Відсутність прихильності

Тенденції, методи приходять, йдуть, і є ті, хто майже пристрастився до цих обіцянок і все пробував. Тим часом, однак, він насправді ні з ким не зобов'язувався, намагався, експериментував, але не давав часу своїй організації для досягнення реального результату. А серійний збій може дестабілізувати навіть найрішучіших. Не можна забувати, як я вже писав раніше, усіх інших. Ми починаємо з різних основ, а також складаємося з інших елементів на середній день з точки зору активності, харчування та використання енергії. Тут я дуже-дуже м’яко зазначаю, що так, різне, різне для генетики, але використовуйте це як аргумент, а не як причину. Знайдіть свої сили, покладіть їх поруч із собою, щоб ви могли впоратися зі своїми труднощами. Можливо, це трапилося з моєю дівчиною, моєю сусідкою, але у мене це може не спрацювати однаково, тому ми завжди повинні вибирати метод індивідуально, в якому професіонал може бути нам дуже корисним, а також допомогти з’ясувати причини, які призвели до того, що ми не хотіли читати від нас ці кілограми.

Нерегулярне харчування

Ви часто пропускаєте кілька прийомів їжі або регулярно перекушуєте між прийомами їжі? Їжа, яку ми вживаємо, спонукає наш організм мобілізувати травні ферменти, необхідні для їх розщеплення та належного засвоєння. Однак, щоб ці ферменти були доступними в достатній кількості, нашому організму потрібен час. Ось чому це важливо від сніданку до вечері йти в ногу і прагнути до регулярного прийому їжі п’ять разів на день та часу кожні 2,5-3 години, маючи на увазі принцип “більше, менше”. Однак за 2-3 години до сну бажано не включати прийом їжі. Багато людей, які харчуються, роблять помилку, перериваючи цей здоровий ритм різким зняттям, щоб «шокувати» ваше тіло, заохочуючи його зберігатись, тому надмірна вага скоро з’явиться знову. Це т.зв. йо-йо ефект, який знеохотив багатьох людей, які хочуть схуднути.

Щоденного споживання рідини недостатньо

Вживання рідини є важливою основою нашого раціону є. На жаль, я вважаю, що більшість людей цього не передбачають, хоча людське тіло в основному складається з води, і хоча вміст води в нашому тілі з роками зменшується, склад тіла дорослої людини також становить приблизно. 75% води, 85% нашого мозку. Навіть за середньої активності та погоди, приблизно Ми втрачаємо 2-2,5 літра води, яку нам потрібно поповнити, щоб уникнути зневоднення та захистити нашу фасцію.
Вибирайте напій без додавання цукру, особливо натуральну негазовану мінеральну воду.

Ми хочемо досягти результатів як самотні воїни

Деякі люди не люблять говорити про свої цілі, бо бояться того, що вони скажуть у разі їх невдачі. Однак у багатьох випадках підтримка спільноти, яка допомагає, сім'ї, друзям та людям з подібними проблемами може перекинути нас у важкий час, коли нам потрібно трохи сил, підтримки або просто для того, щоб хтось нагадував нам, чому ми це розпочали всі.

Відсутність регулярних фізичних вправ

Відсутність дій

Для досягнення результату недостатньо просто бути поінформованим, варто діяти якомога швидше. Не зволікайте, не шукайте лазівки, обставини та труднощі виникають завжди, але ви також знайдете своїх помічників у міру прогресу. Навіть якщо зараз важко зробити перші кроки, з часом це не стане легшим, лише більш нагальним. Не чекайте, поки проблеми не вирішаться, ЗАРАЗ зараз найкращий час для початку.
Кожен крок дня буде простішим, оскільки ви складаєте рутину роботи, тоді як ваші результати вже зміцнюються та підтримуються.