Не я. Я не борюся з такими проблемами. Однак, як особистий тренер, я зустрічаюся з ним досить часто.
1.Регулярне харчування
Звичайно, я не кажу чогось нового. Тіло потрібно живити (я також розгляну це в наступному пункті про те, як), а саме через рівні проміжки часу, кожні 2-3 години. Так, як дитина. Це не випадково, оскільки ріст - це анаболічний (будівельний) процес, який по суті однаковий у дитини та культуриста. Зростання, розвиток м’язів вимагає енергії, правильного співвідношення вуглеводів і білків. Людина зі швидким метаболізмом, якщо він недостатньо їсть, «змушує» своє тіло харчуватися власними тканинами і починає красиво руйнувати м’язи. Цей залишок також (неприємне видовище мати когось худенького, але на вашому тілі немає м’язів). Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі, оскільки організм вже багато годин не має поживних речовин (більшість процесів нарощування та регенерації відбувається під час сну).
2.Регулярні фізичні вправи
Це не просто естетичне питання, у кого скільки м’язів. Всупереч поширеній думці, форма тіла визначається не жиром, а м’язами. У вашому страху, щоб можливо відійти і від залишився «м’яса», сміливо приступайте до інтенсивних тренувань з обтяженнями (ні, ви не збираєтеся виглядати культуристом, це набагато більше роботи, ніж ви думаєте). Це покращує ваш обмін речовин, оптимізує споживання поживних речовин та підвищує апетит, не кажучи вже про те, наскільки здоровішим є зовнішній вигляд атлетичного тіла.
3.Їжте дієтичні добавки
Багато людей бояться вживати харчові добавки, кажучи, хто знає, що в них є. Ну, в ньому немає нічого, крім як покласти його на тарілку, просто у концентрованому вигляді. Хоча я, як правило, рекомендую безвуглеводні протеїнові коктейлі тим, хто хоче схуднути, тим, хто набирає вагу спеціально для продуктів для збільшення ваги з високим вмістом вуглеводів. Я наголошую, що в них немає шкідливих речовин, немає гормонів, немає миттєвих м’язів. З іншого боку, вони містять макроелементи у такій складній формі, що набагато вигідніше та зручніше приймати їжу таким чином, ніж якби ви мали справу з їжею десь цілий день. Вони і так дуже смачні. Споживаний перед сном, він забезпечує запас поживних речовин у вашому тілі на довгі години, не напружуючи травлення. Вживання різних вітамінних препаратів також може оптимізувати використання організмом поживних речовин.
4.Перекус здоровий
Як я вже згадував у попередньому пункті, немає сенсу набивати маленьку кондитерську за кожним кутом, якщо ви хочете набрати вагу. Уникайте цукру, рафіновані вуглеводи, навіть якщо ви худі, завдадуть вам шкоди так само сильно, як і ті, хто демонструє надмірне їх споживання. Їжте олійні насіння (не солені), сухофрукти (не зацукровані), арахісове масло, гіркий шоколад з високим вмістом какао. Не забувайте про безперервні добавки білка, щоб «підтримувати» м’язи живими.
5.Якісне харчування
Споживання жиру вирішується «автоматично», якщо звернути увагу на вищезазначене. Тут також слід подбати про споживання якісних, необхідних (тобто, щоб організм не міг виробляти) жирів. Олійні культури, морська риба, оливкова олія першого віджиму, авокадо - ваші найкращі друзі.
Звичайно, як і у випадку із патологічним ожирінням, варто піддатися ретельному медичному обстеженню. Психічно напружене, стресове життя, різні психічні захворювання - це також серйозні фактори розвитку ваги тіла, на це також варто звернути увагу.