Скажемо на самому початку: статті такого типу не призначені для тих, хто не може схуднути чи набрати вагу через якусь метаболічну або гормональну проблему - рішення вирішують лікарі. Інша дуже важлива річ, про яку слід пам’ятати, - це те, що все дурне може набирати жир, і тоді вам не доведеться читати статті про набір ваги. Щовечора доводиться сідати перед телевізором, випивати два літри кола, з’їдати три пакетики пінцета, а потім із задоволенням спостерігати, як подушки починають красиво покривати тіло людини. Якщо, навпаки, хтось хоче не товстіти, а набирати м’язи, питання набагато менш просте.

диван

Хочу набрати вагу, але не збираюся

Тим, хто хоче набрати вагу, потрібно зробити трохи простіше, ніж схуднути, але не набагато. І ніхто не вийде з дисциплінованим харчуванням так само, як спалювання жиру. Не журнал продовольства. Це спорт. (Тож, мабуть, не так багато людей хочуть набрати вагу відразу.) Набрати вагу набагато простіше, ніж схуднути, що тут не трагедія, якщо хтось іноді (!) Відходить убік (!) На додаток до встановленого їжа. Оскільки нарощування м’язів насправді протилежне схудненню, вам доведеться робити прямо протилежне тому, що ви робили б при гідній дієті, що спалює жир.

Позитивний баланс калорій

Якщо ваша добова калорійність менше, ніж ви використовуєте, ваше тіло мобілізує свої запаси, тому ви схуднете. Якщо баланс позитивний, викликається тіло. він переходить в анаболічний стан, тому починає зберігати. Чи будується м’яз із надлишку, чи величезних сідниць з помаранчевою шкірою - вирішувати нам. Якщо наша дієта незбалансована, ми харчуємося нерегулярно і їмо всіляке солодке сміття, тоді страшні волосся.

Наше тіло, навпаки, можна навчити використовувати надлишок енергії для нарощування м’язів - ось чому культуристи теж стали такими великими (звичайно, ти не будеш настільки великим, бо тобі довелося б це робити для років). Якщо ви хочете набрати вагу, заздалегідь розраховану добову дозу слід вживати в 5-6 прийомів їжі, що є регулярним, приблизно. означає їсти кожні дві години. Це важливо не тільки тому, що дуже незручно подрібнювати добову дозу на три частини за допомогою цієї дієти, а й тому, що можна навчити організм не зберігати її в жирі, немає необхідності в надзвичайних резервах, оскільки поживних речовин завжди достатньо.

Багато білка, ще більше вуглеводів

Як тільки у вас з’ясується, як, це лише питання до чого. Як би спокусливо це не звучало спочатку, але про "відгодівлю дієти", солодощі, звичайні макарони, випічка і тут можна дуже швидко забути. Якщо хтось хоче набрати відносно чисту м’язову масу, йому слід вибрати, що їсти, а також коли худнути. Потреби в білках і вуглеводах зазвичай розраховуються, виходячи з маси тіла, із загальноприйнятими 2 г білка та 5 г вуглеводів на кілограм ваги. Це те, що підходить кожному, можна спробувати менше цього, деякі дієтологи кажуть, що достатньо 1,5 грама білка, а 4 грами вуглеводів - хоча я підозрюю, що якщо хтось має серйозну проблему набору ваги, це не піде багато.

Спорт, відпочинок і багато сну

Подобається вам це чи ні, але і тут важкою атлетикою вам не обійтись. М’язам потрібні подразники, їх потрібно виснажувати належним чином, інакше вони не будуть рости. Сон і відпочинок - це інші дуже важливі речі, якими не можна нехтувати: всупереч думці, людина росте не під час тренувань, а в стані спокою. Можливо, ви добре харчуєтесь, правильно тренуєтесь, але якщо ви не висипаєтеся і не розслабляєтесь належним чином, ви ніколи не будете настільки великим чи досить середнім, як хочете. Давай.