Хоча вас мало, вам теж, так що вам допоможуть! Як формувати, зміцнюватись - тобто багато-багато підказок для худорлявої статури!

Ну, ось дуже важлива річ для уточнення: Для нарощування м’язів потрібні всі зайві калорії, а для схуднення - дефіцит калорій.

Важко йти разом, зазвичай лише за допомогою дуже дисциплінованої та чистої дієти, у разі значної надмірної ваги, це може бути ефективно досягнуто, щоб бути більш м’язистим і швидко схуднути. Навіть тоді лише в перші дні.

Звичайно, дуже, дуже повільно, з правильно складеним пакетом дієти та підтримки (креатин, глутамін, BCAA та білковий порошок) можна покращувати склад свого тіла досить повільно, але якщо ви хочете класично швидко нарощувати м’язи, ви доводиться рахуватися з невеликим покриттям.

худорлява

Тепер давайте не будемо розбирати зміни у складі тіла, оскільки це дуже складний та дуже індивідуальний виклик, але формуємо класично м’язи. Для цього знадобляться дві речі: сировина + стимул.

Але до рецепту мінімальна біологія ...

Хімічно більша частина м’язів - це білки, але містить жир (

Пов’язане читання

Ви для нас важливі! Вийдіть із відповіді

Коментарі

Дякую за статтю!

Можливо, моя історія може бути корисною для когось:

Я висока, худа жінка, «благословенна» з швидким метаболізмом. Пройшло багато років, щоб я зрозумів, яка дієта мені потрібна. Я регулярно хворіла типовими фітнес-дієтами. Я міг кинути важку роботу на смітник: незважаючи на багато тренувань із тренером, без тренера матеріал не надходив. Я зрозумів, що мені просто потрібно більше ch (було багато білка). Я почав їсти набагато більше. Звісно, ​​повільний ch, ​​оскільки він "підходить", ми читаємо його скрізь. Я набивав себе, і це теж не спрацьовувало (скибки житнього хліба, коричневий рис, солодка картопля тощо ...) Що вийшло, вийшло. Я оглянув усе, щоб побачити, чи є якісь більш серйозні проблеми зі здоров’ям (щитовидна залоза, гормони, непереносимість їжі, роздуми тощо)
Ні. Генетика. Тим паче, що до божевільного шаленства я не був таким хворим.

Мені також довелося рахуватися з тим, що тренування є додатковим стимулом для мого метаболізму. Все пробігло крізь мене. Я тестував дієти справа наліво, тоді як залишився лише один: швидкий ch. І так звана “нездорова” їжа. Після 6 років важких боїв, я почав їсти так у своєму остаточному відчаї. Те, що я просто хотів, і це пройшло добре. Через тиждень результати тренувань вже були помітні: прийшли пукі, хвороба була майже 0, менше туалетів і сили, якої я ніколи раніше не відчував.

Математика: Через швидкий метаболізм, повільний chs не може засвоюватися добре моїм тілом і виводитись, перш ніж він може бути використаний. Таким чином у мене ніколи не буде матеріалів про себе. «Давайте проковтнемо це і скільки дощів, а тим більше» c. з дієтою я зараз піднявся з 58 кг до 68, так що неспеціалісти думали, що я схудла, кажучи, що я виглядаю краще. Звичайно 😉

Звичайно, 6 років фітнес-дисципліни принесли мені здоровий спосіб життя, тому я намагаюся вибирати кращі з швидких курсів. І я взяв овочі трохи назад, тому що це теж рухає.

Я переростаю в "хлопця" з класичним замішуванням, менше кардіо, багато їжі, багато відпочинку - це переможець. Якщо я зупиню їх, я схудну. Таким чином, форми виходять дуже красиво. Форми, які вже були надані іншим за замовчуванням. Мої ноги назавжди залишаються тонкими (що я не проти), але якось штани так чи інакше, я почуваюся краще навіть у рукавах. Я не любив ропіт!

Скільки тіл, стільки дієт і систем. Я не хочу нав'язувати своє нікому, це просто цікава ця 6-річна історія. Це також показує потребу в таких предметах, потребу в допомозі 🙂 Ми знаходимось на будівельному майданчику, де вночі крадуть вбудований матеріал. Нам також потрібні дуже серйозні плани проти цього.