Створено: Бернард Кізер
Перетворити своє тіло на стрункіше і здоровіше - все одно, що переробити будинок.
Якщо у вас немає необхідного для ефективної, легкої та безпечної роботи, її виконання може зайняти занадто багато часу, і ви ризикуєте, що врешті-решт вона буде виглядати не так, як ви очікували.
Тому я збираюся представити вам 19 засобів, які допоможуть вам знищити ті кілограми, які псують ваш зовнішній вигляд і ваше здоров'я, швидше і без ускладнень.
Що ви знайдете в цьому дописі?
1. Фотографічна камера:
Одним із способів залишатися мотивованим при втраті ваги та жиру є щотижневе документування свого прогресу фотографіями.
Спочатку зміни можуть бути не такими очевидними, але якщо ви зробите все правильно, порівнявши фотографії цілого місяця, ви здивуєтесь.
Щось важливе: приймайте їх щотижня завжди в один і той же час, з однаковим освітленням і однаковим одягом, щоб порівняння було точнішим.
два. Гнучка рулетка:
Коли ви відчуваєте, що ваша фігура не демонструє жодних змін, це дуже допоможе вам записати ваші виміри кожні 7 днів.
Тому що якщо ви підтвердите, що у вас, хай буде, дюйм або два менше в стегнах, талії, стегнах або руках, ви захочете піти на більше.
І якщо ви їх не втратили, це також корисно, тому що ви можете проаналізувати, що ви робили чи не робили за цей тиждень, і коригувати свої розпорядки дня.
3. Калібратор жиру в тілі (штангенциркуль):
Цей інструмент використовується для точного контролю жиру в організмі.
Користуватися ним надзвичайно просто. Ви берете шкіру ділянки для вимірювання великим і вказівним пальцями, як ніби щіпкою, витягуєте її, щоб відокремити від м’яза, і розміщуєте супорт.
Є вони в цифровій та ручній версіях. Якщо ви використовуєте інструкцію, завжди застосовуйте однаковий тиск, щоб уникнути помилок.
І завжди робіть це одночасно.
Якщо показник на тиждень менший за попередній, ви досягаєте своєї мети.
4. Природний детоксикант.
Якщо ви хочете швидше досягти своєї мети, вам доведеться очистити своє тіло від токсинів, які вас запалюють і заважають втраті жиру в організмі.
І це включає все - від оброблених продуктів харчування, алкогольних напоїв, ліків та наркотиків до забруднення навколишнього середовища.
Першим кроком є уникнення впливу токсичних речовин та здорові звички.
Але це допомогло б вам надати додаткову допомогу своїй печінці з нашою Детокс оскільки він допомагає цьому органу працювати на 100% і покращує процес його очищення та очищення організму.
Використовуйте його, і ви почнете бачити зміни не тільки у своїй фігурі, але і в зовнішньому вигляді ваших нігтів, волосся та шкіри.
5. Щотижневе меню:
Щоденна динаміка може ускладнити приготування здорової, насиченої та різноманітної їжі.
Тому створення тижневих меню - ідеальний інструмент.
По-перше, тому, що ви обов’язково включите всі поживні речовини, які потрібні вашому харчуванню.
По-друге, ви заощадите час і гроші під час покупок, тому що будете точно знати, що збираєтеся взяти з собою.
Крім того, вам не доведеться імпровізувати в останню хвилину. І оскільки у вас буде те, що вам потрібно приготувати, під рукою, ви менше напружуватиметесь.
6. Спеціальний одяг:
Носіння правильного одягу суттєво вплине на ефективність ваших вправ.
Бо справа не лише в тому, щоб добре виглядати і бути комфортним. Це також повинно запропонувати вам безпеку.
Виберіть взуття вашого точного розміру, щоб уникнути потертості та травм.
І переконайтеся, що вони еластичні, повітропроникні, добре амортизують, стискають і адаптуються до вашого типу вправ. Тому що ви не будете вимагати того самого взуття, якщо ви піднімаєте тяжкості, як якщо б ви тренувались у бігу.
Предмети одягу повинні дозволяти вам легко пересуватися. Якщо вони зроблені з лайкри або сухої форми, набагато краще, тому що вони відбивають піт.
І якщо ваш спорт це вимагає, використовуйте наколінники, шоломи, голеностопи, рукавички або будь-який інший інвентар, щоб уникнути травмування.
7. Стіл для вашого режиму вправ:
Щоб не імпровізувати під час тренувань і не залишати м’язи, дуже корисним буде тижневий звичайний стіл.
Це нічого вигадливого. З олівцем і папером, або вашого мобільного телефону буде цілком достатньо.
Ідея полягає в тому, що ви розробляєте таблицю, де ви включаєте:
- Дні тижня, коли ви збираєтеся робити вправи.
- Групи м’язів, над якими ви будете працювати щодня.
- Вправи, які ви будете робити для м’язів.
- Кількість серій за вправу.
- І дні відпочинку.
Цей останній пункт життєво важливий, тому що якщо ви не відпочинете, ваші м’язи не відновляться і не матимете оптимальних результатів.
Щоб знати, як ефективно відпочити, шукайте наш пост "Відпочинок: безпомилкова стратегія мати підтягнуте тіло" де ми показуємо вам це та багато іншого.
8. Ваша улюблена музика:
Прослуховування музики під час вашої фізичної активності дає вам поштовх із-поза.
Просто назвемо вам 3 його переваги:
- Дослідження показують, що на несвідомому рівні відчуття зусиль зменшується, і ви можете виконати на 15% більше, ніж зазвичай.
- Допомагає не відставати, стимулюючи рухову область мозку, що робить рухи ритмічними та синхронізованими.
- Змініть настрій і зніміть стрес. Таким чином, ви будете мотивованішими і матимете кращий характер під час своїх процедур.
Тож створіть список відтворення з улюбленою музикою і тренуйтеся.
9. Ємність з водою:
Залишатися зволоженим важливо ЗАВЖДИ! Але для схуднення та жиру це важливо.
По-перше, тому що, коли ви тренуєтесь, ви повинні зволожувати до, під час та після ваших процедур.
І оскільки крім токсинів ви усунете мінеральні солі, ви повинні замінити їх здоровим способом, пивши воду.
Крім того, оскільки він регулює температуру вашого тіла, змащує суглоби та допомагає транспортувати поживні речовини та кисень до м’язових клітин, даючи їм змогу краще функціонувати.
Ще одним позитивним моментом для води є те, що вона викликає відчуття ситості.
Перевірте це, випивши 2 склянки перед основним прийомом їжі, і ви побачите, що почуваєтесь менш голодними.
Мінімальна рекомендована кількість становить від 1,5 до 2 літрів на день. Якщо взяти більше, набагато краще.
10. Скакалка:
Чи не було б корисно мати кардіотренажер HIIT, який коштує мало, не займає місця, веселий і простий у використанні?
Отже, вам слід додати мотузку для переходу до вашої панелі інструментів.
Подивіться всі його переваги:
- Збільште силу, витривалість і м’язовий тонус рук і ніг.
- Допомагає мати більші та підтягнуті сідниці, якщо їх поєднувати з певними вправами для зоа.
- Запобігає травмам, покращуючи координацію та зміцнюючи м’язи щиколотки та стопи.
- Поєднуючи динамічні кругові та кутові рухи, він надає розслаблюючу дію на мозок та зменшує стрес.
Робіть це від 15 до 30 хвилин у кожному режимі, і ви помітите різницю.
11. Діапазони опору:
Вони універсальні, ефективні та ідеально підходять для тренувань вдома або для внесення різноманітності у ваші тренування.
Причин безліч:
- Ви можете використовувати їх незалежно від вашого віку та фізичного стану.
- Вони підлаштовуються під ваш рівень попиту, залежно від слабкості, яку ви їм даєте.
- Вони служать для роботи основних груп м’язів.
- Ви можете виконувати багато вправ на невеликому просторі.
- Оскільки вони надзвичайно безпечні, вам не потрібна допомога персонального тренера.
- Якщо ви поєднаєте їх з іншим тренажером, ви отримаєте сукупні вигоди.
12. Кориця:
Кілька університетів, включаючи університет у Мічигані, вивчали переваги кориці та припускають, що вона допомагає схуднути.
- Підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові, що є ключовим фактором для схуднення та лікування діабету 2 типу.
- Прискорює метаболізм, оскільки організм використовує більше енергії для переробки кориці, ніж для інших продуктів.
- Містить клітковину, яка дає відчуття ситості, тому ви будете менше їсти.
- Сприяє зниженню шкідливого холестерину та сприяє підвищенню хорошого холестерину.
Деякі дієтологи рекомендують приймати його як чай.
Вам просто потрібно додати половину чайної ложки меленої кориці або дві свіжі гілки в склянку води (яка не закипає) і трохи меду або стевії, щоб підсолодити.
13. Сироватковий білок:
Його найбільша властивість - змусити вас почуватись задоволеними. І це заважає вам переїдати і збільшуватися в розмірах.
До того ж, стабілізуючи рівень глюкози в крові, тяга між прийомами їжі насправді зменшується.
Але цей білок має додаткову перевагу. Оскільки він захищає вашу м’язову масу, ви можете тонізувати себе за допомогою фізичних вправ, досягаючи ідеальної ваги.
Тому вашим ефективним засобом буде Fit & Slim, Оскільки це високоякісний сироватковий білок, він надзвичайно багатий і містить додаткові інгредієнти, які виграють боротьбу з впертими кілограмами.
14. Кон'югована лінолева кислота, більш відома як CLA.
Це незамінна жирна кислота, яка допомагає мобілізувати жир в організмі, регулювати рівень глюкози в крові та сприяти зміцненню тонусу.
Але будьте обережні, цей засіб не буде працювати, якщо ви не будете супроводжувати його гіпокалорійною дієтою та вправами.
І ще одне попередження. Купуючи CLA, вибирайте надійний бренд, оскільки існує безліч варіантів сумнівного походження, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ми несемо відповідальність за якість та ефективність наших CLA Fit, оскільки ми використовуємо якісну сировину і маємо всі сертифікати, які вимагає FDA.
п’ятнадцять. Мелатонін:
Цей засіб буде чудовим для вас, якщо вам важко спати глибоко між 7 і 8 годинами на день.
Яке відношення це має до зайвої ваги?
Справа в тому, що невеликий і перерваний сон викликає накопичення жиру в організмі і навіть може спричинити гормональний дисбаланс, який змушує вас набирати вагу.
Мелатонін є безпечним варіантом його вирішення, оскільки це природний гормон, який регулює ваш біологічний годинник і допомагає вам відновити порушення сну.
Не випадково ми включаємо його в наш спалювач жиру без стимуляторів Fat Burner Nite Time.
16. Яблучний оцет:
Ця суміш оцтової кислоти та невеликої кількості інших кислот пропонує мінерали, вітаміни та амінокислоти з багатьма корисними властивостями.
Один з них полягає в тому, що він полегшує спалювання жиру. А оскільки це дає вам почуття ситості, ви не переїдаєте.
Це також зменшує жир у животі та середню окружність талії, що спотворює вашу фігуру і є дуже шкідливим.
Розведіть у воді 1 або 2 столові ложки яблучного оцту і приймайте його кілька разів на день під час їжі. Або включіть його у свої заправки, соуси та маринади.
17. Натуральний підсолоджувач:
Світ, настільки населений десертами, цукерками, упакованими соками та газованими напоями, ускладнює відмову цукру.
Але якщо ви хочете досягти своєї мети, вам слід її уникати або зменшити до максимуму.
На щастя, є корисні та смачні варіанти його заміни. Для нас стевія найкраща.
Не тільки тому, що забезпечує нульову калорійність, він є антиоксидантом, бактерицидним, сечогінним засобом, полегшує травлення та зміцнює імунітет. Він також не має такого сильного аромату, який залишають підсолоджувачі.
Тому це підсолоджувач у кількох наших улюблених формулах.
18. Кетономір крові:
Якщо ви практикуєте кетогенну дієту, цей засіб стане вашим чудовим союзником.
Це лічильник, який визначає рівень бета-гідроксибутирату в крові - кетону, який виробляє ваше тіло, коли воно перебуває в кетозі.
Простими словами: це показує вам, коли ваш метаболізм використовує жир як джерело енергії, оскільки йому не вистачає цукру або глюкози.
Ця інформація допоможе вам багато знати, чи ви на правильному шляху чи вам потрібно відрегулювати свою кето-дієту, щоб досягти своєї мети.
19. Додатки для схуднення:
Нарешті, я пропоную вам список із 10 неймовірно корисних інструментів, які супроводжуватимуть вас скрізь, поки у вас є мобільний телефон.
Це програми, які допомагають закріпити нові звички способу життя, які позитивно впливають на ваше здоров’я та вагу, тоді як ви стежите за своїм прогресом.
Найкраще в тому, що вони підкріплені науковими доказами та мають безліч варіантів винагороди, які будуть мотивувати вас.
Перегляньте характеристики кожного з них і виберіть той, який найбільше вам підходить.
Якщо ви твердо вирішили покласти край цим впертим кілограмам, використовуйте 19 інструментів, які я пропоную.
Всі вони безпечні, прості у використанні та доступні кожному.
Якщо ви будете застосовувати їх послідовно, результати прийдуть, і ви отримаєте бажане тіло раніше, ніж очікувалося.
Якщо у вас є які-небудь запитання, коментарі чи ще краще, ви можете подумати про додатковий інструмент, який потрібно включити до нашого вікна, залиште нам коментар.