Утруднене або болюче спорожнення, яке відбувається менше трьох разів на тиждень. Саме так проявляється хвороба, яка вражає майже 60% населення.
Якщо у вас запор, то вам, звичайно, нічого заздрити. Однак, крім загальних розладів харчування чи нестачі харчових волокон, за цією хворобою стоять і інші захворювання (такі як геморой, тріщини, запальні захворювання травного тракту та інші). Тому, якщо запор триває довго, краще звернутися до лікаря, який професійно оцінить стан вашого здоров’я і запропонує лікування. Звичайно, у разі випадкових запорів ви також можете спробувати домашні рецепти або ліки, що є у вільному доступі в аптеці.
Як це запобігти?
1. Пийте багато рідини. Однак не менше 2 літрів на день.
2. Побалуйте себе пробіотичними йогуртами щодня. Вони підтримують сприятливу флору кишечника та запобігають запорам.
3. Не забувайте розповсюджувати збалансовану та збалансовану дієту з великою кількістю клітковини. Ви можете знайти його, наприклад, у фруктах, хлібі з непросіяного борошна, овочах або популярних сьогодні зернових продуктах. Ви також можете додати у свій раціон природні засоби, такі як псиліум (індійська клітковина).
4. Чи достатньо ви рухаєтесь? Навіть відсутність фізичних вправ може привести до того, що ваш травний тракт працює повільніше, і він не зможе переробити їжу досить швидко. Тож не забувайте, що регулярні фізичні вправи (навіть у формі прогулянок) точно допоможуть вашому організму.
5. Остерігайтеся ліків. Деякі з них можуть викликати запор (наприклад, такі, що призначаються лікарем при анемії).
6. Дістати пробіотики в аптеці, які дуже допомагають при регулярному спорожненні. Оскільки таких продуктів на ринку багато, поговоріть зі своїм фармацевтом, який з них найкращий для вас.
Що робити, якщо він у вас уже є?
- Випийте склянку-другу теплої води.
- Побалуйте себе яблуками, грушами або сливами.
- Також допомагає з’їсти компот із сливи або жменю чорносливу.
- Рухайся. Іноді досить зробити кілька присідань і починається травлення.
- Ацидофільне молоко або йогурт також є ефективною підмогою при запорах.
- Виключити з раціону рис і картоплю.
- Робіть ставку на вівсянку та тісто з graрема.
- Пийте багато несолодких трав’яних чаїв або негазованої води.
- Якщо нічого не виходить, ви також можете використовувати гліцеринові супозиторії.