Презентація методу
Чому обирають Дюкана
Медичні студії
Доведена ефективність
Секрет схуднення
Ваша легка дієта щодня
Досьє місяця
Слідкуйте за новинами дієти
Метод Дюкана пропонує природне, швидке, але перш за все тривале схуднення. Він ефективний, оскільки складається з 4 етапів, 2 з яких призначені для того, щоб не повернути втрачену вагу. Завдяки дієті Дукана ви не будете голодувати завдяки своїм 100 продуктам за бажанням.
Досьє місяця
Ексклюзивні та повні досьє з питань харчування та дієтології.
Щомісяця відкривайте нову дієту та досьє про харчування.
Ви завжди будете в курсі останніх розробок світових досліджень з питань харчування та здоров’я, а також їх впливу на метод Дюкана.
7 порад для активізації обміну речовин
Той, хто дотримується дієти, переживає або пройшов періоди застою в ході проекту схуднення, що іноді створює великі розлади, що призводять до втрати мотивації.
Ваш метаболізм (витрата енергії) залежить від кількох складних факторів.
Деякі люди, природно, мають високий обмін речовин. Наприклад, чоловіки витрачають більше енергії, ніж жінки, метаболізм також має тенденцію до зниження після 40 років.
Хоча ці фактори не можна змінити, існують інші способи стимулювати ваш метаболізм.
Відкрийте для себе:
1- Збільште свою м’язову масу
Ваше тіло спалює калорії навіть у стані спокою: цей витрата енергії у стані спокою також називається базовим метаболізмом.
Це явно вище у людей зі значною м’язовою масою, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жиру.
Таким чином, чим більше фізичних навантажень ви будете робити, тим більше ви будете опрацьовувати м’язи і природно витрачати більше енергії (калорій) у спокої.
Не соромтесь: ПЕРЕМІСТИТИСЯ!
Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається, і перш за все, яке відводить вас від рутини та/або нудьги.
2- Практикуйте дуже інтенсивні фізичні навантаження
Чим більше енергії ви використовуєте, займаючись спортом, тим довше ваш базовий метаболізм буде залишатися підвищеним протягом годин.
Щоб скористатися цією додатковою витратою, спробуйте пройти інтенсивні курси у вашому тренажерному залі (бої в тілі, аеробіка тощо), додайте фази спринту під час пробіжки, збільште інтенсивність стаціонарного велосипеда або еліптики на кілька хвилин, прискорюючи темп на чергування. Виходьте з одноманітності!
3- Наповніть повністю 72 білка ... це вже не секрет!
П'єр Дюкан був одним з перших дієтологів, який це виявив: перетравлення білків вимагає більше енергії, ніж перетравлення ліпідів або вуглеводів, тому ви витратите більше калорій без особливих зусиль.
Вибирайте між 72 білками вільно, варіюючи, щоб зробити вас приємнішими.
4- Регулярно зволожуйте
Тіло потребує води, щоб перетравлювати поживні речовини та правильно усувати токсичні відходи. Якщо у вас не вистачає води, ваше тіло може раптово перейти в режим простою і використовувати менше енергії.
Порада: випийте велику склянку води перед будь-яким прийомом їжі. Не забувайте також про овочі, багаті водою, такі як салат, помідори, огірок.
5- Пийте каву!
Деякі природні речовини дозволяють підкреслити ваші витрати енергії в спокої.
Це стосується кофеїну, який, очевидно, присутній у каві, але також у чаї та меншою мірою у какао Dukan.
6- приправити їжу
Регулярно додайте до своїх страв Дюкан трохи подрібненого гострого червоного перцю, це підвищить ваш метаболізм на вищий рівень!
Нехай творчість увійде на вашу кухню і нагріє ваші смакові рецептори!
7- Уникайте перегрівання інтер’єру вашого будинку
Свіжий, злегка гарячий шматочок змусить ваше тіло використовувати більше енергії для підтримки постійної температури тіла, а отже, витрачати більше калорій. Справа не в тому, щоб захворіти, а в тому, щоб помітно знизити температуру місця, де ти живеш.
Нарешті, наші дієтологи та спеціалісти з дієтології зможуть індивідуально проконсультувати вас щодо онлайн-тренінгу.