Сьогодні я навчу вас, як зробити праску на стіні. Це дуже простий варіант, який я багато використовую у своїх тренуваннях з людьми, які щойно розпочали тренування і ніколи раніше не робили такого типу вправ. По суті, це вправа для абс, яку ви можете робити де завгодно.

живота

Матеріал, необхідний для виготовлення торцевої пластини на стіні

Для виготовлення праски на стіні вам не потрібен матеріал. Щоб переконатися, що ви робите це правильно, рекомендую перші кілька разів записати себе та/або подивитися в дзеркало.

Як зробити праску на стіні?

  1. Встаньте за крок від стіни, а ноги стегнами і пальцями ноги дивіться прямо вперед. Встаньте навшпиньках.
  2. Упертися передпліччями в стіну перпендикулярно підлозі і ліктями трохи нижче лінії плечей.
  3. Активуйте прес і плечовий пояс, трохи натискаючи на стіну. Скоротіть сідниці та згиначі глибокої шиї, щоб утримувати все тіло вирівняним.
  4. Тримайте позицію стільки, скільки я вам кажу в плані домашніх тренувань.

Поширені помилки при виготовленні лицьової пластини на стіні

1. Невідповідні ноги

Пальці ніг повинні бути звернені вперед і стояти навшпиньках, щоб збільшити нестабільність, а також зміцнити м’язи щиколоток.

2. Неправильна активація преса і сідниць

Ви повинні тримати нейтральну область попереку, тобто, щоб стегна не опускалися вниз і щоб «приклад» не виходив. Якщо вам важко це зробити, виконайте цю вправу на попереково-тазову рухливість, перш ніж краще усвідомлювати рух.

3. Невідповідна верхня частина спини та область шиї

Важливо, щоб ви трохи натискали на стіну, щоб підтримувати стабільність плечового поясу, а також стискати згиначі шиї, щоб утримувати вирівняну всю спину. Дізнайтеся, як це зробити за допомогою вправи на втягування лопатки на стіні.

Як регулювати інтенсивність

У міру набуття досвіду вам слід протриматися довше. Коли ви робите це правильно, ви можете збільшити складність, виконуючи інші більш інтенсивні вправи, такі як передня дошка з підпертими колінами або передня дошка на підлозі.

Ви хочете розпочати тренування?

Якщо ви ніколи раніше не тренувались і потребуєте більш індивідуального контролю у своїх тренуваннях, наші онлайн тренери допоможуть вам.

Ви також можете бути в курсі всіх відео, якщо підписалися на канал YouTube.