Зворотна дошка - одна з найцікавіших вправ для роботи з пресом вдома. Однією з сильних сторін зворотного заліза є те, що для його виконання не потрібно мати будь-якого типу матеріалу, оскільки наше власне тіло буде опором.

Крім того, зворотна дошка - це не лише вправа, за допомогою якого ми можемо обробляти живіт. Можливо, це вправа зосереджує ще більше роботи на попереку Ну, напруга, яку ми повинні підтримувати в попереку, щоб підтримувати вагу, висока. Тому це правильний хід для роботи з різними деталями. Насправді рекомендується робити зворотну планку, щоб зміцнити все серцевина живота, щоб довше витримати, роблячи стійку на руках.

Але я не хочу вас дурити, Зворотна дошка - важка у виконанні вправа, тому я не рекомендую робити це тим, хто потрапляє у світ тренувань. Є більш прості вправи, такі як звичайна дошка, хрускіт або кросфіт живота, за допомогою яких ми можемо прогресувати, набираючи силу та м’язовий тонус, що дозволить нам виконувати більш складні вправи пізніше.

вправа

Зробити зворотну дошку, ми повинні слідувати наступним пунктам які я надаю нижче:

  • Перш за все, ми повинні лягти на підлогу спиною, по можливості на килимок
  • Згодом дуже важливо, щоб ми намагалися тримати поперек щільно притиснутою до підлоги. Для цього ми повинні якомога більше стискати живіт.
  • Коли ми будемо готові, нам доведеться витягнути руки назад, і ми піднімемо ноги від землі, тримаючи ноги витягнутими. Важливо пам’ятати, що чим більше ми піднімемо ноги, тим легшою буде вправа. Тому ми повинні регулювати висоту під наш рівень, завжди намагаючись досягти максимально горизонтального положення.

Деякі важливі аспекти, які ми також повинні взяти до уваги, є наступними:

  • Якщо ми розтягуємо ноги, легше підтримувати напругу в ногах.
  • Ми не повинні помилятися, дозволяючи спині підніматися від землі.
  • Це дуже важка вправа, тому спокійно, і ви поступово покращуватиметесь.

Нарешті, я залишаю вам відео Ян, який Осіріс пояснює нам, як виконується сама вправа: