Багато хто вважає, що, виконуючи вправи для живота, вони можуть досягти плоского живота без жиру. Можливо, вони роблять сотні чи тисячі повторень кілька разів на тиждень, а то й щодня, але вони не бачать бажаних змін. Чому? Це, як правило, тому, що вони не включають дефіцит калорій у свій розпорядок дня; що насправді є ключовим для втрати жиру, живота або будь-якої області, де він накопичується. Якщо ми продовжуємо їсти одне і те ж або не додаємо жодної активності, яка насправді являє собою значні енергетичні витрати, при пасивній силовій роботі ні живіт, ні будь-яка частина тіла не може бути вдосконалена. Вправи для зміцнення працюють на м’язи, зміцнюють і загартовують їх. Вони навіть можуть змусити їх збільшуватися в розмірі в залежності від використовуваних навантажень і обсягів, але вони не спалюють локалізований жир.
Так, вони можуть спричинити зменшення ваги, якщо вони сприяють значним витратам енергії, і для цього аеробна робота, при якій частота серцевих скорочень зростає, набагато ефективніша, чого важко досягти в положенні лежачи, просто згинаючи та розширюючи тулуб, піднімаючи коліна, або утримання позицій. Але лише одне застереження: це також правда, що збільшення загальної м’язової маси тіла сприятиме витраченню більше калорій на день, адже кожен кілограм м’язів, який ми маємо, буде витрачати більше енергії навіть у стані спокою.
Що нам тоді робити, якщо ми хочемо досягти повернутого і плоского живота? Витрачаючи більше калорій, ніж ми вживаємо, завдяки збалансованому харчуванню, регулярній тривалій аеробній діяльності (завжди більше 30 або 40 хвилин і на 60 чи 70 краще), такі як біг підтюпцем, біг, кручення педалей, плавання, танці та будь-які тривалі вправи безперервно протягом періоду більше півгодини. І очевидно, додавання силових вправ для зміцнення живота, але не обмежуючись лише тією частиною тіла: ідея полягає в тому, щоб покращити силу загалом, а не лише в тій частині, яка нас естетично турбує.
Біг може бути рішенням. Практичний приклад: жінка з прийнятним фізичним станом могла витратити приблизно від 100 до 150 калорій на сеанс черевної порожнини протягом півгодини, але протягом цього ж часу біг підтюпцем або біг, безсумнівно, споживатиме подвійне чи потрійне. З цієї причини опустити живіт або зменшити ділянки тіла бігом буде набагато легше, ніж робити присідання. Тепер зверніть увагу! Якщо людина має надлишкову вагу, біг може бути агресивним для суглобів, і в цьому випадку краще ходити пішки або вибрати будь-яку невдарну діяльність. Як би там не було, АВС такі: збалансована дієта, збалансована за калоріями та поживними речовинами + регулярна кардіо-активність + силові вправи. По-справжньому дотримуючись усіх трьох, хороші результати приходять швидко.