Як ми вже бачили раніше, преси - це одна з частин тіла, з якою нам найважче працювати. Важливо, щоб ми знали особливості цієї області та відповідні вправи для поліпшення тонусу живота. Приклад Повною вправою для преса є "жабний удар".

жабиний

Розвиток жабного удару простий, хоча це вправа, в якій зусилля, які ми докладаємо, високі і результати, які ми отримаємо, також будуть дуже хорошими та помітними. Це вправа, яка вимагає певного рівня живота, тобто це зовсім не вправа для початківців та з ми будемо обробляти всю пряму м’яз живота повністю, від нижньої частини живота до верхньої абс.

Для виконання цієї вправи важливо, щоб у нас був прийнятний тонус живота, оскільки його виконання здійснюється шляхом підтримки лише нашого тіла в точці, яка є нашими сідницями. Решта тіла повинна підтримуватися черевними пресами, які як стовп повинні витримувати повну тягу тіла. Це вправа, яка вимагає не тільки сили, але й зосередженості та спритності важливо знати, як його правильно виконати.

Для початку ми сідаємо на килимок, виставивши ноги вперед, руки назад, долонями рук опираємося на підлогу, обличчям вниз і пальцями, спрямованими вперед. Руки слід покласти назад, трохи зігнувши, так, щоб наш тулуб утворював кут 120º з нашими ногами або те саме, що з землею.

У цьому положенні ми повинні трохи підняти ноги і трохи зігнути коліна. Як тільки ми опинимося в такому положенні ми намагаємося торкнутися грудей коліна, рухаючи всім тулубом і ногами поки вони обоє не зустрінуться в центрі. Наші стегна повинні бути фіксованою віссю, яка не повинна рухатися, а руки - другою точкою опори, яка нам допоможе. Опинившись у центрі, ми витягуємо ноги вперед, не торкаючись землі, а спина стискається назад.

Через інтенсивність вправи це рекомендується починайте з низьких повторень поки ми не ознайомимося з його виконанням. Після того, як ми це контролюємо, бажано виконати 4 підходи по 20 повторень кожен. Рух повинен бути повільним і плавним, постійно підтримуючи тягу тіла черевними пресами. Важливо, щоб ми ніколи не торкалися землі під час виконання вправи, оскільки сила, яку виконують черевні преси, буде втрачена, оскільки вона буде спиратися на землю.

Вправу також можна робити без підтримки рук. Ця форма ще більш складна, тому що ми повинні балансувати, піднявши руки вперед у повітрі. У будь-якому випадку ми повинні зосередити свої зусилля на черевній області, хоча багато разів легко потягнути поперековий Як підтримка. Ми повинні якомога більше уникати цього, щоб не пошкодити спину.