Літній сезон полягає в тому, щоб насолодитися пляжем або басейном - двома з улюблених розваг вихідних, саме тому багато перуанців шукають різні альтернативи, щоб усунути ці "рулони" або продовжувати форму, щоб виглядати добре в ті часи, крім збереження здоров’я. І серед цих варіантів, спінінг ідеально підходить для швидкого та наполегливого досягнення цих цілей.

Але спочатку ви повинні чітко розуміти речі. Для Світової організації охорони здоров’я (ВООЗ) спінінг або їзда на велосипеді є інтенсивними фізичними навантаженнями. Інакше кажучи, вимагає великих зусиль, викликаючи прискорене дихання і різке збільшення частоти серцевих скорочень. З цих двох причин слід практикувати обережно. Якщо ви зробите це так, ви побачите, що хороші результати почнуть проявлятися.

Чи знали ви, що годинний спінінг або стаціонарний велосипед має багато переваг для вашого тіла, крім зміцнення ніг? За даними спеціалізованих спортивних видань, люди, які вперше займаються цією фізичною вправою, можуть спалити від 300 до 400 калорій за той час ті, хто вже має попередній досвід, мають можливість зменшити до 700 калорій за той самий період.

досягайте

Ця кількість перевищує результати, яких ви можете досягти за допомогою інших вправ або видів спорту, таких як теніс або баскетбол (від 500 до 700 калорій), аеробіка із сильним ударом (від 500 до 650 калорій), плавання (від 420 до 500 калорій), волейбол (від 290 до 370 калорій), серед інших дисциплін.

Оскільки це важлива серцево-судинна вправа з сильною динамікою, рідко враховується, що вплив цієї фізичної активності на організм виходить за рамки зниження рівня жиру. Фахівці вважають, що спінінг - одна з вправ, яка найбільше сприяє здоров’ю, на всіх рівнях.

Наприклад, згідно з дослідженням, опублікованим у "Скандинавському серцево-судинному журналі", було встановлено, що одна година спінінгу виділяє хімічні речовини, пов'язані із серцевими змінами. Що це означає? Те, що ця діяльність, крім поліпшення роботи серця, також знижує рівень стресу.

Це також знижує рівень холестерину та цукру в крові, що часто викликає серйозні захворювання. Але, в той же час, він формує різні м’язи, над якими ви навіть не знали, що працюєте під час кручення педалей. Деякі з них - це біцепс, трицепс, поперековий відділ, черевний прес, трицепс суралес, сідничні м’язи та квадрицепс.

Педаль потроху

Будучи однією з найпоширеніших вправ для схуднення, є люди, які думають, що лише збільшивши швидкість, переваги будуть помічені з однаковою інтенсивністю. Але це не зовсім так. Якраз навпаки: вправлятись таким чином досить непродуктивно, оскільки існує великий ризик травмування.

Щоб прожити здорове літо завдяки спінінгу, враховуйте деякі міркування, щоб не зазнавати незручностей. В принципі, майте на увазі, що це вид спорту, який вимагає великих фізичних зусиль, тому не всі люди повинні займатися ним з однаковим темпом. Крім того, існують такі фактори ризику, як страждання від патологічного ожиріння, страждання від серцевих захворювань або вік старше 50 років.

Через ці застереження та саму природу прядіння важливо починати з досить спокійного темпу. Рафаель Бермудес, фахівець з особистих тренувань та спінінгу, запевнив Голу! що важливо "знати про свій фізичний стан, не надто старатися і прогресувати інтенсивність".

Ще один спосіб уникнути травм - це правильна постава. Для цього адаптуйте стаціонарний велосипед до розмірів вашого тіла. Чим точніше розташування ніг на педалях, тим краще розподіляється зусилля, яке ви докладаєте.

Меліна Крузадо, професор кафедри фізичної терапії в Universidad Católica Sedes Sapientiae, підкреслює, що під час розвитку режиму спінінгу потрібно намагатися «тримати очі прямо, не згинати лікті, тримати плечі розслабленими та не розмахуючи тілом в сторони ”. Таким чином, ваша спина не буде впливати на перевантаження м’язів.

Розминка за п’ять хвилин до спінінгу, розтяжка в кінці процедури та постійне вимірювання частоти серцевих скорочень - це інші аспекти, які, крім запобігання травмуванню тіла, підтримуватимуть вашу фігуру в оптимальному стані.

Підручники, як це робити вдома

Під час реєстрації в тренажерному залі звичайним пакетом є альтернатива практикуванню спінінгу, оскільки в цих місцях є необхідні тренажери та графік занять, які ведуть спеціалізовані вчителі. Однак існує також можливість робити такий тип вправ вдома.

Ціна стаціонарних велосипедів варіюється залежно від марки, моделі та року виробництва, і багато з них доступні порівняно з щомісячною платою за спортзал. Останні моделі оснащені приладами, серед яких вимірюються спалені калорії, частота серцевих скорочень.

За допомогою стаціонарного велосипеда вдома ви можете взяти для довідки деякі канали YouTube, які мають процедури для різних профілів залежно від рівня підготовки: для людей, які тільки починають, для звичайних, які вже мають певний маршрут, і для спортсменів, досвід обертається на більш вимогливому рівні.

Наприклад, на каналі carscar Diez DRAKO (16 тис. Підписників) є відео, в яких знаходяться рутини понад 50 хвилин, а також практичні поради до та під час розвитку діяльності.

Літні канікули є реальністю, тому багато перуанців шукають поліпшення свого фізичного стану. Спінінг - ідеальне фізичне навантаження для цих дат, оскільки це одне з найефективніших вправ для схуднення з низьким ризиком отримання травм при правильній практиці.

Але пам’ятайте: практичне заняття фізичними вправами чи спортом має мати пріоритет насолоду міцним здоров’ям, і, в цьому сенсі, спінінг не є винятком. Отже, прийняття PRO після кручення педалей на стаціонарному велосипеді допоможе вам досягти цієї мети, оскільки це буде підкріпленням для ваших м’язів для відновлення та продовження ваших звичок без будь-яких проблем. Нехай вас ніщо не зупиняє #AreachTuNivelPRO!

Здорове літо: Переваги вправ у спекотну погоду

Надмірна вага чи ожиріння? Три способи дізнатись, чи здоровий ви у вазі

Досягайте свого рівня

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Незабаром у нас будуть новини для вас.