Без сумніву, одне з найбільших завдань для багатьох з нас, коли ми займаємося спортом, полягає в тому, щоб спалити всі накопичені калорії, які залишились у нас.

вправ

Доведено, що не всі спалюють однакові калорії, виконуючи одну і ту ж вправу.
Кожне тіло є світом і по-різному реагує на одну і ту ж вправу залежно від інтенсивності, що застосовується до неї.

Наша генетика також впливає, хоча ми цього не знаємо, на спалювання калорій, яке виконує наше тіло. Є тіла, які протягом 30 хвилин після початку вправ вже горять, а іншим важче. Це пов’язано з двома генами, які надають інформацію щодо цього: FTO або «ген ожиріння», який бере участь у реакції організму на фізичні вправи, оскільки контролює мобілізацію та спалювання жиру; і ген ADBR2, пов’язаний з метаболізмом жирів та їх спалюванням. Інформація, яку надають ці два гени, визначатиме здатність нашого організму контролювати вагу під час фізичних вправ.

Клініки Cres у Мадриді проводять генетичний тест на харчування через слину, що вивчає всю нашу генетику і розповідає, як впливає на нас те, що ми їмо, що добре чи погано, що робить нас товстими чи ні, і як реагує наше тіло на фізичні вправи, якщо ми спалюємо жир легко чи ні, серед багатьох інших. Я рекомендую його, тому що це тест, результати якого можуть суттєво змінити та покращити наше здоров’я і призначені для життя.

Повертаючись до спалювання калорій, майте на увазі, що sу збалансованому харчуванні, у якому не обробляються ультрапродукти, ми не досягнемо своєї мети, і що все залежить від фізичного стану кожної людини.

Не існує секретної або чарівної формули втрати калорій. Єдиний спосіб - це тривалі фізичні вправи з максимально можливою інтенсивністю. Отже, ось десять вправ для схуднення цього літа ефективно і швидко, оскільки вони спалюють калорії, що чудово.

Перший - стрибати через мотузку. Ми всі робили це в дитинстві, і це чудова вправа. Це не тільки покращує координацію, спритність та серцево-судинну діяльність, але й покращує, ця вправа є фахівцем у спалюванні калорій.

Тонізує руки, плечі, спину та прес одночасно. При інтенсивності 80% і в середньому при 100 стрибках кожні 60 секунд ми можемо втратити до 14 калорій за хвилину. За одну годину стрибків через скакалку ми можемо спалити 725 калорій, більш ніж удвічі більше, ніж ми могли б втратити, бігаючи бігом.

Багато з вас знатимуть ефективність цієї вправи завдяки її застосуванню в таких видах спорту, як бокс, теніс або бодібілдинг.

Це доступне заняття для будь-кого з вас, навіть для людей із невеликою вагою. Це не змушує нас мати велику фізичну здатність практикувати це. Незважаючи на це, ви повинні бути обережними, не рекомендується людям з проблемами спини або суглобів.

Скакалка може здатися легкою, але для цього потрібна певна техніка. Ми повинні постійно стискати живіт, злегка зігнувши коліна, а лікті під кутом 45 °.

Однією з найпоширеніших помилок є повне обертання мотузки силою рук повністю, коли рух потрібно починати зап’ястями.

Для всіх вас, хто новачок у стрибках, бажано робити це, використовуючи легкий нейлоновий. Він менш болючий і легший.
У той момент, коли ви виглядаєте впевнено і помічаєте певний прогрес Ви можете змінити його на шкіряний.

Burpees - це вправа, яка коштує мені найбільше, піт і сльози. Це одна з найважчих вправ на фізичному рівні. Не рекомендується тим, хто не звик регулярно займатися спортом. Переваги цієї вправи, серед багатьох інших, полягають у тому, що вона включає всі м’язи тіла, і для її виконання вам не потрібен будь-який навчальний матеріал. Сила, опір і координація працюють одночасно.

Burpees стали дуже модними в останні роки завдяки значному зростанню відомого виду спорту, відомого як "Кросфіт".

Для всіх вас, хто не чув про знамениті бурпі, ось кілька надзвичайно простих кроків, щоб зробити їх правильно.

Починаємо з вихідної позиції. З ногами на ширині плечей.
2. Звідти, ми будемо виконувати присідання, поки не торкнемося підлоги долонями.
3. Потім, не відриваючи рук від землі, ми збираємося повернути ноги назад, поки не опинимося в тому самому положенні, в якому ми робили віджимання.
4. Робимо згинання грудної клітки і повертаємо ноги до попередньої вихідної точки.
5. Ми штовхаємо обидві ноги, підводячи коліна до грудей.
6. Тепер нам залишається лише зробити стрибок. Ми стрибаємо, як завтра немає, щоб нарешті закінчити у вихідній позиції.

Як бачите, це не проста вправа. Але я запевняю вас, що результати неперевершені. Згідно з науковими дослідженнями, одна хвилина burpees спалює до 10 калорій.

Плавання - один із найбільш недооцінених видів спорту в історії, і один із найжорсткіших та найвимогливіших видів спорту. Він залучає до діяльності майже кожну частину нашого тіла. Кількість калорій, яку ми будемо спалювати за допомогою цієї вправи, залежить від стилю, в якому ми будемо плавати.

Якщо ми плаватимемо брасом, за годину ми втратили б 630 калорій. Хоча якщо ми зробимо це назад 441 і обробити 504.

Але без жодних сумнівів, стиль, який змусить нас найбільше потіти у воді - це Mariposa, де вся вага запливу припадає на ноги.

Ще однією супермодною вправою є велосипед. З його допомогою ми можемо спалити до 1200 калорій, крутячись педаллю протягом години з високою інтенсивністю. Це робиться на стаціонарному велосипеді та музичному ритмі із змінами ритму та інтенсивності, позначеними монітором.

Але ми також можемо вийти з справжнім дорожнім велосипедом. Якщо ми пройдемо через дуже мінливу місцевість, ми докладемо більше зусиль і спалимо більше калорій. Якщо ми трохи розслабленіші або прокручуємо на набережній недільний стиль, ми можемо пройти більш рівнинні місця і все одно спалити до 300 калорій за годину.

Крім того, це ідеальний привід вийти з сім'єю на прогулянку, поки ми займаємось спортом.

Ще одна класика - присідання. Найкраще, ми продовжуємо спалювати калорії після того, як закінчимо тренуватися. Ідеально робити різні серії, приблизно 4-5, по 20 повторень кожна, відпочиваючи між ними. Але ви можете адаптувати їх відповідно до своїх фізичних можливостей.

Пам’ятайте, що завжди робіть їх з прямою спиною, дивлячись прямо вперед і опускаючи дупу до упору.

Підйом по сходах. Ось так. Забувши ліфт. Цю вправу можна робити де завгодно і без будь-якого типу матеріалу, не варто виправдовуватися. Вдома, в тренажерному залі або на вулиці.
Ми опрацьовуємо всю нижню частину тіла, загартовуючи ноги і сідниці, і отримуємо опір. Ми можемо спалити до 7 калорій за хвилину.

Один з моїх улюблених - бокс. Якщо ви хочете схуднути, підтягуючи м’язи, бокс може бути одним із ваших ідеальних видів спорту. Ви можете зняти весь накопичений стрес ударами.

Ще ефективніше це робити у сумочці, але якщо у вас її немає, просто затінюючи та кидаючи удари в повітря, ви можете спалити до 600 калорій на годину.

Дуже на цей літній час - Рядок. Окрім спалювання калорій, це допоможе вам покращити опір. Ми працюємо як внизу, так і вгорі. У будь-якому тренажерному залі ми можемо знайти гребну машину, якщо у нас немає засобів робити це на відкритому повітрі. Ви можете спалити до 12 калорій за хвилину.

Ще одна вправа, яку я люблю, - це TRX. Ця нова практика, яка впроваджується у значній частині спортзалів, бере свій початок з американської армії. Його використовували для фізичної підготовки своїх солдатів. Ми можемо тренувати будь-яку частину тіла за допомогою TRX. Це один із найбільш рекомендованих видів спорту, оскільки всі вправи ми робимо з вагою власного тіла. Ми можемо поєднувати його з присіданнями та стрибками, щоб надати більшої інтенсивності. Ми спалюємо до 330 калорій за сеанс TRX

І, нарешті, Interval Races. ПаДля любителів бігу воно полягає у виконанні безперервних інтервалів бігу з різною інтенсивністю, Перші 200 метрів ми починаємо з легкої пробіжки, а наступні 50 для спринту, знову опускаємо пульсації і знову продовжуємо біг підтюпцем. Ми повторюємо серію стільки разів, скільки можемо.

Вправи з різним рівнем інтенсивності дуже хороші для поліпшення анаеробної та аеробної здатності. Крім того, тренування з високою інтенсивністю, такі як ця, спалюють удвічі більше калорій, ніж звичайні.

Ну, я залишаю тобі домашнє завдання на все літо. Спалюйте калорії!